Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc gây ra rất nhiều hậu quả khôn lường. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, theo các bác sĩ, người bệnh cần “vệ sinh giấc ngủ”, xây dựng lối sống và chế độ ăn lành mạnh. Nếu rèn luyện được thói quen này mỗi ngày, bạn sẽ không những nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc. Hơn thế, còn luôn cảm thấy tràn đầy sức sống mới mỗi sáng mai thức dậy.
I. Vệ sinh giấc ngủ là gì?
Vệ sinh giấc ngủ có tên Tiếng Anh là “Sleep Hygiene”. Đây là thuật ngữ khoa học chỉ những hành vi và thói quen cần thiết được khuyến khích để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Phương pháp này xuất hiện lần đầu vào cuối những năm 1970 dành riêng cho những người bị chứng mất ngủ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, phải đến những năm gần đây, vấn đề này mới thu hút được nhiều nhóm người quan tâm đến sức khỏe.
Một giấc ngủ ngon sâu giấc có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống, tối ưu hóa năng suất lao động vào ban ngày.
Vệ sinh giấc ngủ kém sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ phổ biến. Chẳng hạn như: cơ thể yếu ớt, mệt mỏi, thiếu động lực, tâm trạng không ổn định, khó quyết đoán, trí nhớ kém, khó tập trung và dễ bị bệnh đau đầu, chóng mặt.
THAM KHẢO: Mất ngủ nên làm gì để có giấc ngủ ngon và nhanh chóng hơn?
II. Vai trò của việc vệ sinh giấc ngủ
Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, tỉnh táo vào ban ngày, vệ sinh giấc ngủ là điều không thể xem nhẹ. Chúng nâng niu cho ta đi vào giấc ngủ sớm hơn, thư giãn hơn. Còn nếu vẫn duy trì thói quen không tốt thì ngủ không đủ giấc, sức khỏe kém dần theo năm tháng.
1. Cải thiện trí nhớ
Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ đủ giấc sẽ gia tăng trí nhớ, tăng cường động lực và khả năng phán đoán về các sự kiện. Đầu óc sẽ trở nên minh mẫn hỗ trợ bạn xử lý thông tin nhanh nhạy khi vừa thức dậy. Đặc biệt, ngay cả khi ngủ, các thông tin vẫn được lưu trữ trong bộ não lâu dài.
2. Tăng cường miễn dịch
Duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ sâu giấc sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn gây hại, tăng cường khả năng miễn dịch. Hạn chế các chứng viêm liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường hay lão hóa sớm.
Bên cạnh đó, các nhà khoa học người Đức còn tiết lộ, giấc ngủ ngon có khả năng cải thiện chức năng của các tế bào T. Đây là loại tế bào miễn dịch, chống lại được các mầm bệnh nội bào như cúm, virus HIV, Herpes và ung thư.
3. Tràn đầy năng lượng
Chắc chắn rằng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng chào đón ngày mới sau những đêm ngủ ngon. Lúc này, cảm xúc của trí nhớ cũng được kích thích, năng lực sáng tạo dâng cao. Thực tế, trẻ em bị rối loạn về ngủ sẽ khó tập trung và trí tưởng tượng kém hơn so với những trẻ ngủ đủ giấc.
4. Cải thiện tâm trạng của bạn
Không chỉ có tác dụng tích cực đến trái tim, trí nhớ, cân nặng, vệ sinh giấc ngủ tốt còn giúp bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn. Mặc dù gặp phải rất nhiều vấn đề khiến bạn mệt mỏi nhưng chỉ cần ngủ một giấc thôi, tôi tin rằng mọi việc sẽ được giải quyết. Bạn sẽ tự cân bằng được cảm xúc, mọi phiền muộn sẽ được xua tan đi hết.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Top 10 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo
III. 8 cách vệ sinh giấc ngủ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Bất cứ ai trong chúng ta cũng đều có thể trải qua tình trạng mất ngủ bất cứ lúc nào. Bởi vậy, vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết vệ sinh giấc ngủ đúng cách hay chưa? Làm cách nào để tạo giấc ngủ ngon giấc, khỏe mạnh? Hãy bỏ túi ngay 8 phương pháp dưới đây, bạn sẽ phải bất ngờ bởi tác dụng tuyệt vời của nó đấy!
1. Giới hạn giấc ngủ vào buổi trưa không quá 45 phút
Mỗi ngày, bạn chỉ nên giới hạn giấc ngủ ban ngày trong 30 – 45 phút. Tuy không bù đủ cho việc ngủ không ngon giấc ban đêm. Nhưng một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng hiệu suất công việc.
2. Kiên trì tập thể dục 2 lần/ ngày rèn luyện sức khỏe
Chỉ cần dành 10 phút tập thể dục trước khi ngủ, có thể đi bộ hoặc đạp xe chẳng hạn cũng đủ để cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nhưng bạn nên hạn chế tập luyện nặng quá sát lúc ngủ. Bạn nên tự tìm hiểu và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp ích cho vệ sinh giấc ngủ như yoga chữa mất ngủ…
3. Chuẩn bị chỗ ngủ thoải mái, yên tĩnh chỉ dùng để ngủ
Đừng tiếc tiền đầu tư không gian ngủ với nệm, gối thoải mái. Phòng nên có điều hòa hoặc có cửa sổ thoáng khí. Tắt ánh sáng từ đèn, màn hình, tivi hoặc điện thoại để ngủ ngon hơn. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, đừng bỏ qua gợi ý vệ sinh giấc ngủ này.
4. Hạn chế sử dụng thực phẩm gây mất ngủ
Caffeine và Nicotine là “thủ phạm” phá hoại giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn không thể ngủ sâu giấc. Một số thực phẩm gây khó ngủ nữa như đồ chiên rán, các món cay, món có nhiều chất béo và đồ uống có ga. Ăn chúng gần giờ đi ngủ dễ gặp phải chứng ợ nóng đau đớn làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí tiềm ẩn nguy hại đến dạ dày.
5. Duy trì đúng giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nhịp sinh học mỗi ngày tốt nhất là ngủ từ 21h mỗi tối và thức dậy vào 5 – 6h sáng. Duy trì được thói quen tốt này, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt và phòng ngừa được nhiều bệnh tật nguy hiểm. Dậy sớm còn giúp tinh thần sáng suốt, lạc quan và hạnh phúc hơn so với người dậy muộn.
6. Không sử dụng thiết bị điện tử gần thời gian đi ngủ
Ánh sáng của các thiết bị điện tử đánh lừa bộ não vẫn còn là ban ngày. Chính điều này khiến bạn ngủ muộn hơn, thậm chí là khó ngủ, mất ngủ. Vượt qua cám dỗ bằng cách giữ điện thoại ở khoảng cách xa với phòng ngủ. Hoặc tắt thông báo hoặc âm thanh nghe được khiến bạn bị thức tỉnh. Tốt hơn hết hãy ngưng công việc cần dùng đến thiết bị thông minh 1 giờ trước khi ngủ.
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
7. Ăn uống đủ chất, khoa học
Hãy xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho gia đình mình một cách khoa học và đầy đủ. Theo các chuyên gia, bữa ăn hoàn hảo phải bao gồm các nhóm chất như: đạm, chất béo, đường bột và vitamin – khoáng chất. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt, uống đủ 1.5 – 2 lít mỗi ngày và có sự điều chỉnh hợp lý về chế độ dinh dưỡng theo từng lứa tuổi.
8. Giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn trước khi ngủ
Ngủ ngon giấc sẽ giảm lượng hormone adenosine trong cơ thể. Đây là loại hormone nếu tích tụ nhiều thì cảm giác uể oải, buồn ngủ sẽ đeo bám bạn mãi. Hãy giữ cho mình một tinh thần sảng khoái, thư thái trước khi ngủ để hạnh phúc, yêu đời hơn.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
IV. Dùng hỗ trợ thêm viên uống ngủ ngon để cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Trong nhiều trường hợp, nếu chỉ áp dụng các cách vệ sinh giấc ngủ thông thường nêu trên vẫn khó có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Điều này thường gặp ở những người bị bệnh lý khó ngủ, mất ngủ lâu năm hoặc người già yếu.
Chính vì vậy, ta cần có giải pháp hỗ trợ thêm để cải thiện tình trạng mất ngủ tối ưu hơn, nhưng vẫn mang tính chất an toàn, ổn định hơn là lạm dụng thuốc.
Lúc này, các sản phẩm viên uống ngủ ngon sẽ phát huy được công dụng tối đa, có thể ứng dụng cải thiện mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mọi trường hợp.
Nếu quan tâm, các bạn có thể tham khảo thêm viên uống ngủ ngon SLEEPY Nhật Bản được phân phối trực tiếp bởi Kenkoshop.vn. Đây là dòng sản phẩm chính hãng, an toàn, giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Sản phẩm với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,..tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Vệ sinh giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như giấc ngủ hàng đêm. Những hành vi này không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn khiến chúng ta cảm thấy cuộc đời nhiều niềm vui hơn. Hãy sắp xếp mọi công việc, từ chối những lý do bận rộn để có cuộc sống trọn vẹn hơn. Bởi lẽ như ông bà ta có câu: “Có sức khỏe là có tất cả”, “Sức khỏe là vốn quý nhất”.
