Uống nước gì tốt cho xương khớp là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là với người trưởng thành, người cao tuổi, người mắc các vấn đề về xương khớp hay người thường xuyên vận động. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu tìm hiểu về vấn đề này thì tham khảo ngay top các loại nước uống tốt cho xương khớp qua bài viết sau đây.
📢📢📢Kenkoshop gợi ý:
I. Uống nước gì tốt cho xương khớp
Theo sự thay đổi của tuổi tác, chức năng của xương khớp ngày càng suy giảm, các triệu chứng như loãng xương, thoái hóa xương khớp trở nên phổ biến. Bên cạnh việc bổ sung các loại thức ăn giàu dinh dưỡng tốt cho xương khớp thì các loại nước uống cũng góp phần không nhỏ giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Cụ thể có thể kể đến như:
1. Uống nước lọc tốt cho xương khớp
Uống nước lọc là rất quan trọng cho sức khỏe của xương và khớp. Nước lọc giúp giảm thiểu các tác nhân gây đau và viêm cho các khớp. Các tác nhân này bao gồm các độc tố, chất gây kích thích và acid uric tích tụ trong cơ thể. Khi cơ thể khô hạn, các tác nhân này có thể tích tụ và gây ra sự đau đớn và viêm ở các khớp.
Việc uống đủ nước lọc cũng giúp tăng cường sự mềm dẻo của mô sụn, giúp giảm thiểu sự mài mòn và giảm nguy cơ xương khớp bị tổn thương. Các chuyên gia khuyến cáo uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Nếu bạn là người hoạt động nhiều hoặc sống ở vùng khô hạn, bạn cần uống nhiều hơn.
2. Uống nước dừa giảm đau nhức xương khớp
Uống nước dừa có thể giúp giảm đau và viêm khớp, tuy nhiên hiệu quả của việc này phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau và viêm khớp của từng trường hợp cụ thể.
Nước dừa có chứa nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như kali, magie, canxi, vitamin C, các acid amin và chất chống oxy hóa. Nó cũng có tính chất chống viêm, giúp giảm sưng và đau khớp. Ngoài ra, nước dừa cũng là một nguồn chất chống viêm và chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ xương khớp khỏi các tổn thương do viêm và oxy hóa.
3. Sữa đậu nành là nước uống tốt cho xương khớp
Sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, isoflavone, canxi và protein. Các isoflavone có tác dụng giúp giảm viêm và giảm đau xương khớp. Canxi và protein là hai thành phần quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương khớp.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống sữa đậu nành có thể giảm được các triệu chứng viêm khớp, có thể có lợi cho sức khỏe xương khớp, nhưng hiệu quả của nó cũng phụ thuộc vào nguyên nhân gây tổn thương đến xương khớp của từng trường hợp cụ thể.
Ngoài ra, sữa đậu nành cũng là một lựa chọn tốt cho những người bị dị ứng với sữa bò hoặc muốn giảm lượng cholesterol trong chế độ ăn uống của mình. Theo một số nghiên cứu, sữa đậu nành còn có tác dụng giúp hạ cholesterol, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
4. Uống nước ép cần tây và dứa tốt cho xương khớp
Cần tây là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin K, vitamin C và folate, trong khi đó dứa là một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin C, kali và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là trong việc giảm viêm và giảm đau.
Vitamin K là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin K có thể giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi. Trong khi đó, vitamin C là một chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm, tăng sức đề kháng và hỗ trợ sự phục hồi của các mô trong cơ thể, bao gồm cả xương khớp.
Uống nước ép cần tây và dứa có thể có lợi cho sức khỏe xương khớp, nhưng hiệu quả của nó cũng phụ thuộc vào nguyên nhân gây tổn thương đến xương khớp của từng trường hợp cụ thể.
5. Uống nước cam ép giúp xương khớp chắc khỏe
Uống nước cam ép có thể có lợi cho xương và khớp của bạn. Nước cam ép là một nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cũng cung cấp một số khoáng chất quan trọng như kali và magiê. Các chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ sự hình thành và duy trì mô xương và sụn khớp khỏe mạnh.
Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, một chất quan trọng trong việc hỗ trợ sự hình thành mô xương và sụn khớp. Nó cũng có tác dụng giảm đau và viêm trong các khớp. Ngoài ra, uống nước cam ép cũng giúp giải độc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp xương và khớp của bạn khỏe mạnh hơn.
6. Uống nước ép dưa chuột với hành tây tốt cho xương khớp
Nước ép dưa chuột và hành tây có lợi cho sức khỏe xương và khớp của bạn. Dưa chuột chứa một lượng lớn nước và ít calo, cũng như vitamin C, kali và một số chất chống oxy hóa. Hành tây cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C và kali.
Thức uống này tuy không dễ uống nhưng lại rất tốt cho các bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra còn giúp lợi tiểu, chống viêm các mô khớp trên cơ thể. Nên uống 1 cốc nước ép dưa chuột với hành tây mỗi ngày khi đói, sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy các cơn đau khớp của mình giảm dần và cải thiện rõ rệt.
7. Uống sữa ít chất béo để xương khớp thêm chắc khỏe
Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, một loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và khớp, rất tốt cho người gãy xương nên ăn gì, uống gì. Canxi giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương và sụn khớp.Ngoài ra, sữa cũng là nguồn tốt của vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phát triển xương khỏe mạnh. Sữa ít chất béo cũng giúp hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương và khớp. Nhiều chất béo có thể gây ra tình trạng viêm và tác động đến sự chuyển hóa canxi trong cơ thể.
II. Những loại thức uống có hại cho xương khớp
Có một số loại thức uống có thể gây hại cho sức khỏe xương và khớp của bạn, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ chúng quá nhiều. Tiêu biểu như:
1. Rượu
Rượu có thể gây tác động tiêu cực đến sự phát triển của xương, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Ngoài ra, uống rượu có thể làm giảm sự hấp thụ canxi của cơ thể, gây ra loãng xương và suy giảm khớp.
Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có thể gây viêm khớp và làm tăng nguy cơ bị thoái hóa khớp. Hơn nữa, uống rượu cũng có thể gây ra bệnh gút, một bệnh lý khớp do tạo ra quá nhiều axit uric trong máu.
2. Cà phê
Cà phê là một loại đồ uống có chứa caffeine và acid uric, có thể gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương khớp nếu được sử dụng quá nhiều. Caffeine có thể làm giảm hấp thu canxi trong cơ thể, gây ra loãng xương và suy yếu cấu trúc của chúng.
Ngoài ra, acid uric trong cà phê cũng có thể tạo ra các tác nhân gây viêm khớp và đau nhức khớp. Do đó, nếu bạn tiêu dùng cà phê quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng suy yếu khớp và xương của bạn.
3. Nước ngọt có gas
Nước ngọt có gas thường chứa nhiều đường và không có chất bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp như canxi, vitamin D...Ngoài ra, nước ngọt có gas chứa hàm lượng cao các chất tạo màu và chất tạo mùi nhân tạo, các chất này có thể gây viêm khớp và đau đớn.
Chúng có có hàm lượng cao các loại đường và axit, có thể làm giảm hấp thu canxi vào xương, dẫn đến tình trạng loãng xương. Vì vậy, nếu bạn muốn bảo vệ xương khớp và sức khỏe tổng thể, tốt nhất nên giới hạn hoặc tránh uống nước ngọt có gas
Tóm lại, nếu bạn muốn giữ cho xương và khớp của mình khỏe mạnh, hạn chế tiêu thụ các loại thức uống trên và thay vào đó nên tập trung vào việc cung cấp các nguồn dinh dưỡng khác cho cơ thể.
Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe của xương khớp, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ như viên uống xương khớp của Nhật, thực phẩm chức năng, sữa bổ sung canxi,...
Tiêu biểu trong số đó có thể kể đến Viên uống xương khớp PROKAN Nhật Bản, nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn. Sản phẩm chứa nhiều thành phần dược liệu quý như: chiết xuất sụn cá mập, chiết xuất vỏ liễu trắng, chiết xuất sụn mũi cá hồi, chiết xuất lá actiso… góp phần bổ sung Proteoglycan và Salicin giúp hỗ trợ sức khỏe của khớp, tăng cường sự linh hoạt, giảm khó chịu khi cử động.
Hy vọng với những thông tin bổ ích trên đây về “Uống nước gì tốt cho xương khớp” sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn uống phù hợp giúp cải thiện sức khỏe của xương khớp. Bên cạnh đó, hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học, tính cực tập luyện thể dục thể thao để cơ thể có thể phát triển một cách toàn diện nhất.
THAM KHẢO THÊM: 10+ Loại viên uống xương khớp của Nhật phổ biến năm 2023
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
