Uống canxi bao lâu thì ngưng là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi đang có nhu cầu bổ sung khoáng chất này. Canxi rất cần thiết giúp cho cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao và tránh các bệnh lý về xương khớp. Nhưng uống canxi không đúng cách cũng sẽ dẫn đến những hậu quả và tác dụng phụ nguy hiểm. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây.
📢📢📢Kenkoshop gợi ý:
I. Nhu cầu uống canxi theo từng lứa tuổi
Nhu cầu uống canxi của mỗi người sẽ khác nhau tùy vào lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Tuy nhiên, đây là một số khuyến nghị chung về nhu cầu uống canxi theo từng lứa tuổi mà bạn có thể tham khảo để lên kế hoạch bổ sung phù hợp:
|
Lứa tuổi |
Nhu cầu uống canxi hàng ngày |
|
Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi |
300mg |
|
Trẻ từ 6 tháng đến 12 tháng |
400mg |
|
Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi |
700mg |
|
Trẻ em từ 4 đến 6 tuổi |
600mg |
|
Trẻ từ 7 đến 9 tuổi |
700mg |
|
Thanh thiếu niên từ 10 đến 18 tuổi |
1000mg |
|
Người trưởng thành từ 18 đến 50 tuổi |
1000mg |
|
Người trên 50 tuổi |
1200-1500mg |
|
Phụ nữ có thai |
1200-1500mg |
Đây là nhu cầu bổ sung canxi khuyến nghị dành cho người Việt Nam được bộ y tế đưa ra. Lưu ý rằng những con số này chỉ là khuyến nghị chung, mỗi người có thể có nhu cầu uống canxi khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe và thói quen ăn uống. Nếu bạn cần tư vấn về nhu cầu uống canxi của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
II. Uống Canxi bao lâu thì ngưng?
Không có một quy định cụ thể về thời gian uống canxi. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi trong thực phẩm hoặc dưới dạng thực phẩm bảo vệ sức khỏe thường được khuyến nghị trong suốt cuộc đời để giữ cho xương và răng khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ loãng xương.
Một số người có thể cần phải uống canxi hơn trong một thời gian nhất định, chẳng hạn như phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người già bị loãng xương, hoặc những người có các điều kiện y tế nhất định. Tham khảo kĩ hơn với từng đối tượng cụ thể như sau:
1. Uống canxi đúng cách đối với trẻ nhỏ
Việc uống canxi cho trẻ em cũng không có một quy định chung về thời gian dừng lại. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng trẻ em nên tiếp tục bổ sung canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống cho đến khi hoàn thành quá trình phát triển xương, thường là đến khoảng 18 - 20 tuổi.
Đây là đối tượng cần bổ sung hàm lượng canxi cao nhất để phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần. Phụ huynh có thể bổ sung canxi cho trẻ qua thành các đợt như sau:
- Bổ sung canxi cho bé chỉ từ 2-3 đợt/năm, 1 đợt từ 4-5 tuần
- Khoảng cách giữa các lần bổ sung là vài tháng
- Bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày hoặc sữa tăng chiều cao chứa nhiều canxi
- Để biết chính xác thời gian sử dụng và ngưng thì cha mẹ nên đưa bé đi thăm khám và kiểm tra để lắng nghe ý kiến của chuyên gia.
2. Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu
Việc bổ sung canxi cho bà bầu rất quan trọng để giúp cung cấp đủ canxi cho thai nhi và duy trì sức khỏe của cả mẹ và con. Tuy nhiên, lúc nào uống canxi tốt nhất cho bà bầu phụ thuộc vào cách thức bổ sung canxi và tình trạng sức khỏe của mẹ.
2.1. Bà bầu mấy tháng uống canxi?
Với phụ nữ mang thai, canxi là khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển của cả mẹ và bé. Chính vì vậy, bà bầu uống canxi sớm không vấn đề gì, từ 3 tháng đầu đã nên uống canxi, đặc biệt cần bổ sung nhiều và thường xuyên hơn vào 3 tháng cuối thai kì và cả sau khi sinh.
Ngoài ra, để đảm bảo tốt nhất nhu cầu canxi cho cả mẹ và bé, bà bầu nên uống canxi suốt 9 tháng mang thai và và 6 tháng sau sinh thì ngưng dừng lại. Tuy nhiên, tùy theo chỉ dẫn của bác sĩ và sức khỏe của bà bầu mà có những phương án cụ thể.
2.2. Cách uống canxi cho bà bầu
Bà bầu có thể phân chia thời gian uống trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bà bầu sử dụng thực phẩm bổ sung canxi dưới dạng viên nang hoặc viên uống, thì nên sử dụng chúng vào giờ ăn hoặc sau bữa ăn để tăng sự hấp thụ.
Theo các thông tin nghiên cứu, thì nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai sẽ như sau:
- 3 tháng đầu: Cần 800mg/ngày
- 3 tháng sau: Cần 1000mg/ngày
- 3 tháng cuối: Bà bầu cần 1500mg/ngày
- 2 tháng sau sinh: Cần 1000-1200mg/ngày
Nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao trong 3 tháng cuối thai kì, nếu không được cung cấp đầy đủ thai nhi sẽ “tự rút canxi” từ cơ thể mẹ. Cho nên theo các chuyên khuyến cáo thì nên uống 2 viên canxi mỗi ngày. Ngoài ra, bà bầu có thể uổng canxi và dha cùng lúc. Còn với viên bổ bầu Elevit, thì sau khi uống 1 viên canxi sau ăn sáng, 1 viên sau canxi ăn trưa thì sau 3 tiếng có thể uống elevit cũng bữa ăn nhẹ.
3. Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?
Với người trưởng thành, nhất là trong giai đoạn dậy thì cần tăng chiều cao thì nhu cầu canxi là rất cao nên nhu cầu bổ sung đầy đủ là thực sự rất cần thiết. Người lớn cần uống canxi hàng ngày theo liều lượng chỉ dẫn cụ thể. Tránh trường hợp bổ sung quá nhiều gây dư thừa dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
Việc ngưng uống canxi phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người trưởng thành.Các chuyên gia khuyến cáo rằng người trưởng thành nên uống khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày, bao gồm cả canxi từ thực phẩm và thêm bổ sung từ các sản phẩm chứa canxi, chẳng hạn như các loại thuốc bổ sung canxi, thuốc tăng chiều cao chứa canxi.
4. Phụ nữ tiền mãn kinh uống canxi khi nào, bao lâu thì ngưng?
Phụ nữ tiền mãn kinh là những người có nguy cơ cao mắc chứng loãng xương, do đó việc uống canxi là rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, việc ngưng uống canxi phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và cảm nhận của từng người, bổ sung quá nhiều canxi cũng dễ gây ra tác dụng phụ.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ tiền mãn kinh nên uống khoảng 1000-1500mg canxi mỗi ngày, bao gồm cả canxi từ thực phẩm và thêm bổ sung từ các sản phẩm chứa canxi.
5. Người cao tuổi uống canxi đúng cách
Người cao tuổi là đối tượng cần bổ sung nhiều canxi để tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe như loãng xương, đau nhức xương khớp. Bạn có bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau, đảm bảo việc uống canxi đúng cách, đầy đủ và đa dạng.
Người cao tuổi uống canxi bao lâu thì ngưng? Nên bổ sung theo đợt, khoảng 2-3 đợt/năm, 1 đợt kéo dài 3 tháng, khoảng cách giữa các đợt là 1-2 tháng. Thay vào đó là việc bổ sung canxi bằng các thực phẩm hàng ngày.
III. Các sai lầm khi uống canxi không đúng cách
Việc uống canxi đúng cách rất quan trọng để giúp duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, nếu uống canxi không đúng cách, có thể dẫn đến các tác dụng phụ và cản trở quá trình hấp thu canxi. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi uống canxi không đúng cách:
1. Lựa chọn uống canxi không phù hợp
Uống canxi từ nguồn không đáng tin cậy có thể dẫn đến tình trạng quá liều canxi hoặc canxi không được hấp thu đúng cách. Nhiều loại canxi bổ sung có sẵn trên thị trường, tuy nhiên, không phải loại nào cũng phù hợp cho mọi người.
Đặc biệt, đôi khi khách hàng chỉ quan tâm đến thương hiệu mà quên đi mất hàm lượng canxi và có thực sự phù hợp với mình. Uống canxi trong khi đang dùng thuốc khác có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của thuốc và dẫn đến tình trạng phản ứng phụ.
2. Chưa uống canxi đúng cách khi quên bổ sung cùng vitamin D
Việc quên bổ sung canxi cùng với vitamin D không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả của việc uống canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ quá trình hấp thu canxi của cơ thể, và nếu thiếu vitamin D, sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.
3. Không bổ sung dinh dưỡng khi uống canxi
Không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi uống canxi có thể làm giảm hiệu quả của việc bổ sung canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và răng. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu và sử dụng canxi tốt nhất cho một sức khỏe toàn diện, bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất khác, bao gồm vitamin D, vitamin K, magie và các loại khoáng chất khác.
4. Uống canxi hàng ngày và không có dấu hiệu dừng lại
Dù canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng, nhưng việc uống quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Một trong những vấn đề phổ biến là bệnh đái tháo đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống quá nhiều canxi có thể tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2. Điều này xảy ra vì canxi ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của tế bào beta trong tổng hợp insulin.
Ngoài ra, việc uống quá nhiều canxi cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, như táo bón, ợ nóng và buồn nôn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc uống quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
5. Thường xuyên uống canxi vào chiều tối
Canxi khác với các loại khoáng chất thông thường, được khuyến nghị không nên sử dụng vào chiều tối. Lý do bởi đây là thời điểm mà vitamin D trong ánh nắng ít, canxi không chuyển hóa được dễ tích tụ trong cơ thể dễ hình thành axit oxalic gây nguy hiểm cho cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, người dùng dễ mắc phải các bệnh như sỏi thận, sỏi tiết niệu.
IV. Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến uống canxi
Ngoài các kiến thức nêu trên, thì trong khi uống canxi sẽ có một vài câu hỏi thắc mắc mà bạn gặp phải. Tiêu biểu như:
1. Sau khi uống canxi không nên ăn gì?
Sau khi uống canxi, nên tránh ăn ngay những thực phẩm hoặc uống những loại đồ uống có chứa các chất ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi như:
- Thực phẩm chứa nhiều chất sắt
- Không uống sữa và các chế phẩm từ sữa
- Không ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm
- Đồ ăn quá mặn, nước ngọt, nước có gas, chất kích thích
- Thực phẩm có chứa axit oxalic, axit fytic, axit béo
2. Uống canxi bao lâu thì uống sữa?
Nhiều người vẫn nhầm tưởng sữa là thực phẩm bổ sung canxi nên uống canxi cùng lúc với sữa sẽ gấp đôi canxi. Điều này là hoàn toàn sai lầm, bởi canxi trong sữa và canxi tổng hợp có sự tương tranh nhau, khi dùng cùng lúc dẫn đến khó hấp thụ. Tốt nhất nên uống canxi sau khoảng 2 tiếng thì mới uống sữa. Thời gian lý tưởng uống canxi là buổi sáng, sau ăn 1 tiếng.
XEM THÊM: Uống sữa milo có tăng chiều cao không? Có dùng được sau khi uống canxi?
3. Tác dụng phụ khi uống canxi?
Uống quá liều canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ như:
- Táo bón, đặc biệt là khi uống canxi trong dạng thuốc bổ sung
- Uống quá nhiều canxi cũng có thể gây ra tiêu chảy
- Uống quá nhiều canxi trong một thời gian dài có thể dẫn đến tích tụ canxi trong thận, gây ra sự hình thành đá thận
- Có thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn chức năng thận
- Gây ra khó thở, hoặc cảm giác nặng ngực
- Mất cân bằng elec-trolyt gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, co giật, và bất thường về nhịp tim.
4. Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không?
Xét về tính dược lý thì có thể uống canxi và vitamin C cùng lúc, vì chúng không tương tác với nhau và có thể hấp thụ tốt trong cùng một bữa ăn. Tuy nhiên, khuyến khích không nên uống 2 loại này đồng thời cùng một lúc mà nên chia cách thời điểm ra để đảm bảo sự hấp thụ tốt nhất.
5. Nên uống canxi lúc nào trong ngày?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên uống canxi vào buổi sáng vào lúc 7-8h, đây là thời điểm canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể nhất. Ngoài ra để tăng khả năng hấp thụ thì bạn nên uống canxi sau ăn khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng. Tránh uống canxi trước khi đi ngủ gây khó chịu. Một số nghiên cứu cho thấy việc uống canxi trước hoặc sau khi tập thể dục, tập các bài tập tăng chiều cao có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của xương.
Với trẻ nhỏ, uống canxi phải là rất tốt cho sự phát triển nhưng phải tuân thủ nghiêm ngặt theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Để đảm bảo an toàn mà vẫn hiệu quả, bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe với nguyên liệu từ canxi tự nhiên như Sữa tăng chiều cao NOBIKO Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.
Tóm lại, uống canxi bao lâu thì ngưng sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và thể trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu muốn bổ sung khoáng chất này thì nên tìm hiểu kĩ và lắng nghe ý kiến của chuyên gia để sử dụng một cách hiệu quả nhất nhé!
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
