Trái cây giàu canxi là thực phẩm được rất nhiều người tin tưởng sử dụng với mục đích cung cấp khoáng chất và vitamin tự nhiên cho cơ thể. Nếu bạn đang phân vân không biết chọn loại trái cây nào nhiều canxi nhất thì hãy tham khảo qua bài viết sau đây để cùng Kenkoshop.vn khám phá chi tiết hơn.
📢📢📢Kenkoshop gợi ý:
I. Công dụng tuyệt vời khi ăn trái cây giàu canxi
Các loại trái cây giàu canxi là nguồn năng lượng và dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể, an toàn mà lại cực kì hiệu quả, bạn có thể sử dụng chúng hàng ngày bởi hương vị thơm ngon, ngọt lành. Theo các nghiên cứu khoa học, các loại trái cây nhiều canxi có thể mang đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn như:
- Hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ xương: Canxi là một thành phần chính của xương, và việc ăn trái cây giàu canxi có thể giúp tăng cường sự phát triển xương ở trẻ em và bảo vệ xương khỏi sự suy thoái ở người lớn tuổi.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng canxi có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Việc ăn trái cây giàu canxi có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
- Hỗ trợ sức khỏe răng: Canxi là một thành phần chính của răng, và việc ăn trái cây giàu canxi có thể giúp tăng cường sự phát triển và bảo vệ răng khỏi sự suy thoái.
- Hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp: Canxi cũng có vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và cơ bắp. Việc ăn trái cây giàu canxi có thể giúp duy trì sức khỏe của các chức năng này và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến chúng.
Một số trái cây giàu canxi bao gồm cam, chanh, quýt, táo, nho, kiwi, dứa, dâu tây, chuối, vải và xoài. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến canxi, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của mình trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi dinh dưỡng nào. Ngoài ra, bạn phải biết cân bằng khối lượng trái cây dung nạp cho phù hợp, tránh ăn quá nhiều dẫn đến phản tác dụng.
II. Top 10+ trái cây giàu canxi nhất định phải thử
Dưới đây là các loại trái cây giàu canxi mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Đặc biệt, những loại trái cây này ngay cả bà bầu lẫn trẻ nhỏ đều có thể sử dụng, an toàn mà rất bổ dưỡng.
1. Cam, quýt giúp bổ sung canxi
Cam và quýt là những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Chúng giàu vitamin C, folate, potassium và các chất chống oxy hóa. Không những vậy, chúng còn cung cấp nguồn canxi đáng kể. Bổ sung 1 cốc nước ép cam, quýt mỗi ngày giúp phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ, chiều cao cân nặng của trẻ.
Một trái cam trung bình chứa khoảng 30-40mg canxi, tương đương với khoảng 3% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của người trưởng thành. Trong khi đó, một trái quýt trung bình chứa khoảng 26mg canxi, tương đương với khoảng 2,5% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của người trưởng thành.
2. Quả mơ khô giàu canxi cho trẻ
Có thể nhiều người không biết nhưng quả mơ khô là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Canxi và các dưỡng chất trong mơ góp phần quan trọng cho sự phát triển của xương và răng, và cũng đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể. Phụ huynh có thể bổ sung cho bé bằng cách ngâm nước uống hoặc ăn trực tiếp trong các bữa phụ hàng ngày.
Theo thông tin từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA), một lượng 28g quả mơ khô chứa khoảng 15% lượng canxi hàng ngày được khuyến cáo cho người trưởng thành. Ngoài ra, quả mơ khô cũng chứa các khoáng chất khác như sắt, magiê và kẽm, cùng với chất xơ và các vitamin B.
3. Thiếu canxi nên ăn trái Kiwi
Theo nghiên cứu, trái kiwi là một loại trái cây giàu canxi, 200g kiwi chứa đến 68 mg canxi, rất tốt trong việc hỗ trợ trẻ phát triển và tăng trưởng chiều cao vượt bậc, xương và răng chắc khỏe.
Trái kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và hệ miễn dịch. Ngoài ra, kiwi cũng có chứa các khoáng chất như kali và magiê, các vitamin B và E, và chất chống viêm.
4. Quả sung bổ sung canxi cho bà bầu
Một trái sung trung bình cung cấp khoảng 10% giá trị dailiy value (DV) của canxi. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng. Ngoài ra, canxi cũng có tác dụng giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động tốt và hỗ trợ hệ thần kinh.
Ngoài canxi, quả sung còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, chất xơ, kali, magiê và các chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ lớn giúp mẹ bầu ngăn ngừa các triệu chứng phổ biến khi mang thai như táo bón, trĩ,...
5. Đu đủ là trái cây có nhiều canxi
Trong 100g đu đủ tươi, chúng ta có thể tìm thấy khoảng 20mg canxi, tương đương với khoảng 2% lượng canxi hàng ngày được khuyến cáo cho người lớn. Ngoài ra, ăn đu đủ chín còn giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường miễn dịch, phát triển thị giác của thai nhi.
Mặc dù không phải là nguồn canxi phong phú nhất, đu đủ vẫn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và giàu chất xơ, vitamin C, kali, carotenoid và các chất chống oxy hóa khác.
6. Dâu tây là trái cây giàu canxi
Dâu tây được đánh giá là loại trái cây có nhiều canxi, tác dụng trong việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư, điều chỉnh đường huyết và đẹp da. Trong 100g dâu tây tươi có khoảng 16mg canxi, tương đương với khoảng 2% lượng canxi hàng ngày được khuyến cáo cho người lớn.
Ngoài ra, dâu tây rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, dâu tây cũng là một nguồn tốt của các khoáng chất khác như kali, magiê và mangan.
7. Quả lê có hàm lượng canxi lớn
Quả lê là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, trong đó có chứa một lượng đáng kể canxi. Một quả lê trung bình có thể cung cấp khoảng 22 mg canxi, tương đương với khoảng 2% lượng canxi cần thiết hàng ngày cho người trưởng thành.
Lê có vị ngọt thanh, giòn và mát khi ăn. Đây là loại trái cây mà các mẹ hoàn toàn có thể an tâm khi cho bé sử dụng trong các bữa tráng miệng mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hoặc trẻ không thể hấp thụ.
8. Chuối là trái cây chứa nhiều canxi
Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng khác nhau như kali, vitamin C và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, chuối còn tốt cho hệ tiêu hóa, chứa hàm lượng canxi giúp cho tăng chiều cao, xương chắc khỏe.
Phụ nữ mang thai ăn chuối mỗi ngày cho thai nhi cao lớn, khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên không nên cho trẻ ăn chuối khi đói vì sẽ gây đau dạ dày, chán ăn và buồn nôn.
9. Quả quất (tắc) giúp bổ sung canxi
Trái quất hay tắc được coi là một trong những loại trái cây giàu canxi, trong 100g tắc có chứa 62mg canxi. Ngoài ra, chúng còn có các loại vitamin khác như PP, vitamin B1, B2, Beta-caroten có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hoá, cải thiện thị giác và làm đẹp da.
Tuy nhiên, vì quất chứa hàm lượng vitamin C lớn nên không ăn lúc đói, đặc biệt với những người mắc bệnh mãn tính như sỏi thận, loét dạ dày, táo bón và mất ngủ.
10. Quả ổi giàu canxi cho bà bầu
Quả ổi là một loại trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư. Không những vậy, thực phẩm này còn chứa các khoáng chất như kali, canxi cực dồi dào.
Với mẹ bầu, bổ sung ổi hoặc uống nước ép ổi trong quá trình thai kì sẽ giúp tránh được tình trạng nhiễm khuẩn, tốt cho tiêu hóa, tốt cho xương và răng của thai nhi, tránh các bệnh như còi xương, thấp lùn ở trẻ khi sinh ra.
III. Lưu ý khi sử dụng các loại trái cây nhiều canxi
Với các loại trái cây nêu trên thì hàm lượng canxi trong chúng rất dồi dào. Tuy nhiên, ăn sao cho đúng, ăn sao cho hợp lý thì không phải điều dễ dàng, bạn cần lưu ý các điều sau đây:
- Không nên ăn quá nhiều: Dù canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như tăng cường tạo đá trong thận.
- Không nên ăn ngay sau bữa ăn: thức ăn sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ Canxi, vitamin trong trái cây. Nên ăn trái cây khoảng 1 tiếng sau ăn.
- Chú ý đến chất lượng trái cây: Chọn các loại trái cây tươi mới và không có dấu hiệu hư hỏng để đảm bảo an toàn thực phẩm. Tránh quả quá chín hoặc đã thâm đen hay quả đã lên men
- Tìm hiểu chính xác lượng canxi cần thiết: Mỗi người có nhu cầu canxi khác nhau, vì vậy nên tìm hiểu cụ thể nhu cầu canxi của bản thân và không tiêu thụ quá nhiều.
- Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Để hấp thu canxi tốt nhất, bạn nên kết hợp nó với các loại thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá, sữa và nhiều loại rau xanh.
- Không gọt vỏ để lâu rồi mới ăn: Tốt nhất ăn ngay sau khi gọt, để lâu sẽ mất đi hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây
- Ăn cả quả thay vì uống nước ép: Như vậy bạn sẽ nhận được đầy đủ chất xơ, Vitamin, khoáng chất từ quả.
- Ngoài ra, bên cạnh việc sử dụng trái cây, bạn cũng có thể tăng cường canxi bằng cách sử dụng các sản phẩm giàu canxi như sữa tăng chiều cao, thuốc tăng chiều cao, tảo canxi,...
Với trẻ em, ngoài việc bổ sung canxi bằng cách ăn các trái cây giàu canxi thì phụ huynh có thể cho bé sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nobiko Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.
Trên đây là top các loại trái cây giàu canxi mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên bạn cần tham khảo và xem xét ý kiến tư vấn của chuyên gia để sử dụng sao cho hợp lý, tránh lạm dụng và dung nạp quá nhiều dẫn đến tác dụng không như mong muốn nhé!
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
