Tầm quan trọng của giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Nghiên cứu về sự phát triển của trẻ cho thấy khi trẻ ngủ ít hơn 1 giờ mỗi đêm, khả năng nhận thức của trẻ sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon ăn ngon ba mẹ nên biết. Ngoài ra, những món ăn này còn chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé. Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây.
I. Top 12 thực phẩm giúp bé ngủ ngon ăn ngon ba mẹ nên biết
Trẻ hay quấy khóc giữa đêm vì mất ngủ khiến mẹ rất lo lắng nhưng không biết nên cho trẻ ăn gì để cải thiện tình trạng này. Đừng lo lắng khi chúng tôi chỉ ra cho bạn 12 loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon tốt nhất giúp con bạn có một giấc ngủ sâu giấc.
1. Các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, váng sữa, sữa chua…)
Xếp hạng cao trong danh sách những thực phẩm giúp trẻ ăn ngon ngủ ngon chính là sữa. Sữa chứa nhiều vitamin và đặc biệt là khoáng chất tryptophan. Khoáng chất này giúp ổn định thần kinh của bé và kiểm soát sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp sản sinh melatonin, ổn định não bộ, giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Hãy cho trẻ uống một ly sữa ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để trẻ dễ ngủ và ngủ ngon.
XEM NGAY: Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
2. Cá
Cá là một trong những thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon. Đặc biệt là cá hồi và cá ngừ. Cá chứa một lượng lớn vitamin B6 (vitamin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin). Ngoài ra, hàm lượng omega-3 và DHA dồi dào trong cá giúp trẻ phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh. Từ đó bé sẽ ngủ ngon hơn, ngủ ngon hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào ban ngày.
3. Các món từ trứng
Trứng là thực phẩm cần thiết trong danh sách những thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon. Trứng luộc chứa nhiều protein và carbohydrates giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc. Đồng thời, lượng axit amin trong trứng còn có khả năng kích thích tế bào thần kinh sản sinh ra các khoáng chất giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mẹ có thể làm các món trứng đơn giản như: trứng luộc, trứng rán, trứng sốt cà chua.
4. Lúa mì và yến mạch (có trong ngũ cốc nguyên hạt và cháo)
Không chỉ có tác dụng làm đẹp cho người lớn, bột yến mạch và lúa mạch còn siêu hữu ích cho giấc ngủ của trẻ nhỏ. Hàm lượng melatonin trong bột yến mạch giúp sản xuất insulin, một chất hóa học gây ngủ. Vì vậy, nếu mẹ thường xuyên cho bé ăn bột yến mạch, bé sẽ ngủ ngon và được cung cấp các khoáng chất tốt cho sự phát triển của bé như đường bột, canxi, …
5. Các món từ thịt gà
Thịt gà nấu với súp hoặc bột yến mạch là một cách tuyệt vời để bổ sung protein vào chế độ ăn của trẻ. Khi trẻ đủ lớn và có thể tự nhai thì nên cắt thịt gà với kích thước phù hợp để luyện khả năng xay thức ăn cho trẻ.
BẠN NÊN BIẾT: Ăn gì dễ ngủ? Top 12 thực phẩm trị bệnh mất ngủ hiệu quả
6. Chuối
Là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong mỗi gia đình, chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giấc ngủ. Chuối chứa metalonin và serotonin, hai khoáng chất giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ.
Ngoài ra, magie có trong chuối có tác dụng làm giãn cơ, giúp cơ thể bé thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Chuối rất ngon và bổ dưỡng nên mẹ có thể chế biến nhiều món ăn ngon với chuối như sinh tố hay kem,…Tất cả đều giúp kích thích vị giác của bé, giúp bé tiêu hóa tốt và tăng cân nhanh chóng.
7. Quả anh đào (cherry)
Nhiều nghiên cứu cho thấy người lớn uống 2 ly nước ép anh đào có thể ngủ lâu hơn 40 phút mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ, thậm chí chỉ cần 1 ly nước trái cây hoặc tiêu thụ quả anh đào khô cũng sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Vì trong quả anh đào có chứa melatonin giúp ổn định thần kinh, điều hòa giấc ngủ, giảm hưng phấn. Kết quả là trẻ sẽ ngủ ngon hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm.
8. Quả óc chó – Thực phẩm giúp bé ngủ ngon
Serotonin và melatonin là hai chất được tìm thấy trong quả óc chó có tác dụng lớn đối với giấc ngủ của bé. Theo nghiên cứu, hai chất này có tác dụng làm dịu não, kích thích hệ thần kinh, giúp bé thư thái, nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon.
Cho bé ăn một bát cháo nhuyễn nấu với 15g hạt óc chó mỗi ngày trước khi ngủ, chắc chắn sẽ giúp bé không bị thức giấc, quấy khóc đêm do mất ngủ. Ngoài ra, các bà mẹ bỉm sữa cần lưu ý rằng nếu con mình dưới 12 tháng, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để ngăn ngừa nguy cơ trẻ bị dị ứng.
9. Hạt sen
Để giúp trẻ ngủ ngon hơn thì không thể bỏ qua hạt sen – thực phẩm giúp trẻ dễ ngủ và sâu giấc. Từ lâu đã được biết đến với tác dụng làm dịu thần kinh, hạt sen giúp cải thiện giấc ngủ cho cả người lớn và trẻ em. Vì vậy nếu mẹ lo lắng cho giấc ngủ của trẻ thì hãy cho trẻ ăn cháo hạt sen hoặc chè hạt sen để giúp trẻ ngủ ngon hơn.
10. Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi là một loại thực phẩm cho bé ngủ ngon cực kỳ tốt cho sức khỏe vì rau chữa mất ngủ này rất giàu chất dinh dưỡng như canxi, kali, magie, sắt,… và các loại vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K,… Rau chân vịt được chọn là thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon vì chứa nhiều tryptophan.
Đây là một loại acid amin có tác dụng tổng hợp protein và sản xuất melatonin, giúp kích thích và hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ của bé, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
11. Khoai tây
Tryptophan, là một loại thuốc an thần được tìm thấy tự nhiên trong khoai tây giúp đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngoài ra, kali trong khoai tây hoạt động như một chất giãn cơ, giúp đảm bảo giấc ngủ của bạn hơn nữa và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Hãy thử ăn khoai tây nghiền với sữa tách béo vào buổi tối, nó sẽ giúp bạn thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau sau một đêm ngon giấc.
12. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm giúp bé ngủ sâu giấc rất phổ biến hiện nay. Loại rau này chứa nhiều magie giúp thư giãn các cơ và tế bào, giúp cơ thể dễ chịu, thoải mái hơn. Súp lơ trắng cũng là một loại rau rất bổ dưỡng và có thể dùng làm nhiều món, kể cả món mặn và món ngọt. Vì vậy, việc lựa chọn nó trong khẩu phần ăn của trẻ là hoàn toàn phù hợp.
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
II. Những lưu ý khác về chế độ ăn, sinh hoạt để bé ngủ ngon
Muốn trẻ có giấc ngủ sâu giấc, ngoài những thực phẩm giúp bé ngủ ngon giấc trên, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Nếu bạn tranh cãi hoặc quát mắng to tiếng trước mặt trẻ, trẻ sẽ trở nên lo lắng, hoảng sợ,… khiến bé dễ bị kích động, giật mình giữa đêm.
- Luôn tạo cho bé thói quen ngủ đúng giờ để bé dễ dàng thích nghi với mọi tình huống.
- Trước khi đi ngủ không nên để trẻ quá đói hoặc quá no.
- Hạn chế cho bé ăn những đồ ăn khó tiêu như cay, mặn, chiên xào, nhiều dầu mỡ…
- Đảm bảo con bạn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc phù hợp với lứa tuổi. Càng thức lâu, trẻ sẽ càng bị kích thích và căng thẳng, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ và càng khó chịu khi thức dậy vào sáng hôm sau.
- Một không gian riêng tư, yên tĩnh, ít ánh sáng là điều quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Phòng ngủ lý tưởng của con bạn phải tối, yên tĩnh, thông thoáng và ngăn nắp. Kiểm tra xem phòng của con bạn có quá sáng hoặc quá ồn không.
Điểm danh 12 loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon và có giá trị dinh dưỡng cực cao, chúng tôi hy vọng hành trình chăm sóc giấc ngủ cho con yêu của bạn sẽ dễ dàng hơn.
