Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon

Do mất ngủ, khó ngủ nên người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc hàng ngày. Tình trạng này là do một số yếu tố khác nhau gây ra. Đặc biệt, chúng ta thường không nghĩ rằng một số loại thực phẩm hoặc thành phần trong thực phẩm đó sẽ gây nên tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ trầm trọng. Sau đây là những loại thực phẩm gây mất ngủ mà các bạn nên tránh.

1. Đồ uống có chứa caffeine

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương được sử dụng phổ biến trên thị trường hiện nay. Nó chủ yếu được tìm thấy trong đồ uống như cà phê, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sôcôla, cocacola, trà.

Nhiều người sử dụng caffeine với mục đích để làm tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine có thể làm giảm thời lượng và chất lượng tổng thể của giấc ngủ và ảnh hưởng đến thời gian đi vào giấc ngủ.

Sử dụng quá nhiều caffeine có thể khiến bạn khó ngủ và thậm chí có thể gây mất ngủ, đặc biệt là nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Ảnh hưởng này được thể hiện rõ ràng hơn ở người cao tuổi do chức năng thần kinh kém nên dễ bị mất ngủ hơn so với những người tuổi trẻ.

Do đó, bạn cần cân nhắc tình trạng sức khỏe của mình và lượng caffein có thể sử dụng. Không nên dùng cho người lớn quá 400 miligam mỗi ngày.

Caffeine tác động đến cơ thể trong vòng 6 giờ sau khi sử dụng. Nên tránh dùng caffeine vào buổi chiều và buổi tối nếu bạn nhận thức được nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

2. Thực phẩm cay

Thực phẩm chế biến với nhiều gia vị cay như ớt, hạt tiêu, quế,... tuy làm món ăn hấp dẫn, thơm ngon và kích thích khẩu vị hiệu quả nhưng thường gây rối loạn giấc ngủ và đặc biệt là mất ngủ nếu bạn ăn nhiều vào buổi sáng hoặc bữa tối.

Ở những bệnh nhân thường xuyên bị đau bụng, đau dạ dày sau khi ăn đồ cay càng làm trầm trọng thêm bệnh, gây ra các triệu chứng khác, ảnh hưởng nhiều hơn đến giấc ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị nếu bạn muốn ăn cay thì nên ăn vào ban ngày nếu muốn có giấc ngủ ngon và tình trạng bệnh đau dạ dày không bị nặng thêm.

BẠN NÊN BIẾT: Ăn gì dễ ngủ? Top 12 thực phẩm trị bệnh mất ngủ hiệu quả

3. Thực phẩm gây mất ngủ - Thực phẩm nhiều đường

Kẹo, sô cô la và thực phẩm giàu chất béo có thể làm tăng lượng đường trong máu đáng kể. Và vì lượng đường quá cao nên cơ thể phải làm việc nhiều để chuyển hóa và não bộ phải hoạt động liên tục. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo quá cao sẽ dẫn đến trào ngược axit dạ dày kích thích thực quản.

Trong trường hợp này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ không thể nghỉ ngơi và bạn sẽ không dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ kém, gây nên tình trạng mất ngủ, thức giấc ban đêm. Nếu bạn bị ngọt miệng thì không nên ăn đồ ngọt trước khi ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn.

4. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm giàu chất béo, bao gồm thực phẩm chiên và thịt giàu chất béo, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Tiêu thụ những thực phẩm này vào ban đêm có thể dẫn đến trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Thay vì sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây,... để đem lại sức khỏe, một giấc ngủ ngon, ngủ sâu cho cơ thể.

5. Đồ uống có cồn

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng uống một chút đồ uống có cồn (rượu, bia,...) trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, trong khi thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Việc sử dụng các loại đồ uống này làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ bị xáo trộn và thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm. Lặp đi lặp lại thao tác này kéo dài còn tạo thành thói quen xấu khiến bạn nghiện rượu, bia, cũng như cản trở các mô hình giấc ngủ lành mạnh, có thể dẫn đến mất ngủ.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy đồ uống có cồn có thể gây rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến giấc ngủ ngắn hơn. Thực phẩm này cũng làm trầm trọng thêm các hiện tượng hô hấp liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như ngáy và độ bão hòa oxy thấp, đặc biệt ở những người đã mắc bệnh.

6. Cà phê

Cà phê là đồ uống gây mất ngủ có chứa caffeine, đây là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng đi vào máu qua niêm mạc ruột. Caffeine trong não sẽ kích thích và ức chế các chất gây buồn ngủ, khiến não bộ tỉnh táo làm giảm cảm giác mất ngủ của con người. Nếu bạn không biết cách uống cà phê thì loại thức uống này sẽ gây nguy hại tới cơ thể.

7. Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa quá trình lão hóa,… Theo các chuyên gia, việc sử dụng hơn 1000 mg vitamin C mỗi ngày gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như căng thẳng, mệt mỏi, huyết áp không ổn định.

Hơn nữa, nếu chúng ta ăn nhiều thức ăn có chứa vitamin C vào ban đêm sẽ gây hiện tượng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.

TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo

8. Các loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng, khó tiêu

Tình trạng đầy hơi, khó tiêu khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa, gây tình trạng mất ngủ vào ban đêm trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy nhớ tránh những đồ ăn gây mất ngủ, đầy bụng, khó tiêu như bắp cải, bông cải xanh, táo, đậu, nước có ga… dù những thực phẩm này luôn có trong tủ lạnh gia đình.

9. Thức ăn có quá nhiều nước, nước lọc, đồ uống khác

Nếu bạn ăn hoặc uống thực phẩm chứa nhiều nước vào ban đêm như trái cây, súp,… chúng sẽ gây áp lực lên thận của bạn ngay cả khi đang ngủ. Khi bàng quang đầy, thận phải tăng hiệu quả lọc nước tiểu nên tình trạng tiểu đêm thường xuyên xảy ra. Do đó, để có một giấc ngủ thoải mái, hãy lưu ý sử dụng những thực phẩm gây mất ngủ này vào buổi tối.

10. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn thường là thực phẩm gây khó ngủ, nó chứa rất nhiều chất béo bão hòa và thêm đường. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Thức ăn nhanh như thức ăn chiên rán và thịt nhiều chất béo đòi hỏi nhiều hơn để tiêu hóa. Tiêu thụ thực phẩm vào ban đêm có thể dẫn đến trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác, gây khó ngủ và làm chất lượng giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Bên cạnh đó, một số axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm nấu chín và chế biến, chẳng hạn như thịt đỏ đã qua chế biến, có thể làm tăng hoạt động của não và có thể gây khó ngủ.

Do đó, bạn nên thay thế thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn bằng một chế độ ăn nhiều thực phẩm lành mạnh với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. có tác dụng hữu ích đối với giấc ngủ và sức khỏe.

11. Thuốc lá và nicotin

Những người hút thuốc có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao gấp 2,5 lần so với những người bình thường. Hút thuốc làm thay đổi nhịp sinh học, cản trở bạn có một giấc ngủ ngon và có nguy cơ thường xuyên gây mất ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá gây nên các loại bệnh ung thư, bệnh tim mạch, nhiễm trùng và trầm cảm. Quá trình hút thuốc gây ra sự xâm nhập của các hóa chất độc hại và kim loại nặng và gây hại cho cơ thể theo thời gian. Nicotine trong thuốc lá cũng gây trở ngại cho giấc ngủ hàng ngày.

XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn

12. Trà đen

Mất ngủ nên kiêng gì thì câu trả lời đó là trà đen. Một tách trà đen chứa khoảng 47 miligam cafein nó chiếm khoảng 2/3 lượng caffeine được tìm thấy trong cà phê và là một trong những hàm lượng cao nhất trong trà. Do đó, trà đen có thể hoạt động như một chất kích thích và khiến bạn tỉnh táo, hoạt động vào ban đêm.

Vì vậy, cũng giống như cà phê, bạn nên dừng uống trà đen vào buổi chiều và tối để không làm phiền giấc ngủ của bạn.

Nếu lỡ uống các loại thức uống trên và gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo sử dụng hỗ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe SLEEPY Nhật Bản giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Sản phẩm với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,...an toàn và hiệu quả, tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

NÊN XEM: Top 8 trà trị mất ngủ tốt nhất, "thần dược" giúp bạn ngủ ngon

Kết luận

Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu quả công việc. Qua bài viết trên, chúng tôi hy vọng rằng bạn đã có được những kiến ​​thức cần thiết về thực phẩm gây mất ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn vào ban đêm của mình.

Bài viết xem nhiều

TOP 10+ cách tăng sức đề kháng khi bị cảm hiệu quả nhất

Cảm cúm là triệu chứng rất hay gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Việc tăng sức đề kháng khi bị cảm cũng rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại, tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,...Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp tăng cường sức đề kháng khi bị cảm cúm hiệu quả tại nhà. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Dấu hiệu nhận biết bạn có sức đề kháng kém dẫn đến cảm cúm Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có sức đề kháng kém dẫn đến...

15+ Cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản, hiệu quả tại nhà

Cách làm nha đam đắp mặt trắng da là phương pháp hữu hiệu, được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng hàng ngày. Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn lành tính, mang đến sự thư giãn giúp da trắng mịn tự nhiên. Điểm danh 15 cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản và hiệu quả tại nhà qua bài viết sau đây. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Nha đam có làm trắng da không? Các công dụng với làn da Nha đam là nguyên liệu thiên nhiên lành tính, dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày,...

Natto là gì? Lợi ích của món đậu tương lên men với sức khỏe

Natto là gì, có tốt không? Sử dụng thế nào cho hợp lý để mang đến hiệu quả tối ưu? Rất nhiều câu hỏi được đặt ra khi bạn muốn tìm hiểu về món ăn này. Nếu bạn đang muốn bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày thì tham khảo ngay bài viết sau đây để có được những kiến thức bổ ích nhất. I. Natto là gì? Để trả lời cho câu hỏi “Natto là thuốc gì” thì Natto không phải là thuốc, đây là món ăn truyền thống của Nhật Bản nhưng được mệnh danh như một...

Top 4 Loại kẹo biếng ăn Nhật, Chăm sóc bé yêu phát triển toàn diện

Khi bé lười ăn, chậm lớn, các bậc cha mẹ thường tìm kiếm các loại kẹo biếng ăn Nhật. Sản phẩm không chỉ kích thích trẻ ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn. Nó còn giúp bé yêu phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Trong bài viết dưới đây, cùng Fujina.vn tìm hiểu kỹ càng hơn về kẹo biếng ăn Nhật và cách sử dụng kẹo hiệu quả. I. Kẹo biếng ăn Nhật là gì? Kẹo cho trẻ biếng ăn của Nhật là loại kẹo được sản xuất tại Nhật Bản, chiết xuất từ thành phần tự nhiên....

Cách chữa trị da khô nẻ vào mùa đông hiệu quả, nhanh chóng nhất

Da khô nẻ vào mùa đông gây ra ngứa, rát, khó chịu. Tình trạng này xảy ra với đa số mọi người, đặc biệt là những ai có da khô, da hỗn hợp thiên khô. Vậy làm thế nào để chăm sóc da mùa đông đúng cách và giảm khô nẻ. 1. Tại sao mùa đông da khô, nứt nẻ Cứ mỗi khi trời trở lạnh, làn da sẽ bị khô, bong tróc và ngứa rát. Không chỉ gây mất thẩm mĩ, điều này còn khiến cho da dễ tổn thương, kích ứng và lão hóa nhanh hơn. Da khô do thời tiết Thông...

Ngủ dậy bị đau cổ: Nguyên nhân và mẹo chữa trị nhanh chóng

Ngủ dậy bị đau cổ không hiếm gặp, gây ra cảm giác nhức mỏi, khó chịu, cử động khó khăn. Tình trạng này thường xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thể, căng thẳng quá mức. Thậm chí, đây có thể là triệu chứng cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh lý nghiêm trọng. Cùng thực phẩm chức năng Nhật Bản Fujina.vn đi sâu tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách chữa đau cổ khi thức dậy qua chia sẻ dưới đây! I. Tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ là như thế nào? Chứng đau cứng cổ khi...

Enzyme tiêu hóa là gì? Phân loại, Vai trò & Cách bổ sung

Enzyme tiêu hóa là chất xúc tác được cơ thể tạo ra để xử lý thức ăn thành dạng mà đường ruột hấp thu được, góp phần quan trọng vào việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho các hệ cơ quan. Bạn có thể khắc phục tình trạng suy giảm men tiêu hóa bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm hữu ích và sử dụng thực phẩm chức năng kích thích tăng sinh enzyme nội sinh. I. Enzyme tiêu hóa là gì? Các enzyme tiêu hóa (men tiêu hóa) là một phần không thể thiếu trong hệ thống tiêu hóa, bao...

Bị viêm đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau khỏi bệnh?

Viêm đại tràng nên ăn gì là vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng bệnh song hành cùng quá trình điều trị của bác sĩ. Hiện nay, viêm đại tràng đang trở nên phổ biến hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe như đầy hơi, đau bụng quặn thắt hoặc đại tiện bất thường. Vậy thực đơn chuẩn nhất cho người viêm đại tràng là gì? Cùng khám phá qua bài viết sau đây. I. Viêm đại tràng nên ăn gì? Viêm đại tràng xảy ra khi đường tiêu hóa của...
00
Ngày
00
00
00
- 2%
TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

580.000₫ 590.000₫
- 19%
TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

480.000₫ 590.000₫
- 21%
TPBVSK: IMMUNO CARE - Cốm tăng cường sức đề kháng
- 35%
TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

1.180.000₫ 1.810.000₫
- 8%
TPBVSK: MISAKI- Viên uống tăng cường nội tiết tố nữ
Lên đầu trang
Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản
Trang chủ Danh mục Liên hệ Tài khoản Giỏ hàng