Top 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp

Nhiều người coi buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, hiện nay hầu hết mọi người đều bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và dường như không có thời gian để tập thể dục buổi sáng. Vì vậy, đôi khi buộc phải tập thể dục vào ban đêm hoặc thậm chí trước khi đi ngủ. Vậy tập thể dục trước khi đi ngủ có thật sự tốt không? Hãy cùng Kenkoshop.vn tìm hiểu qua bài viết sau.

Lợi ích khi tập thể dục trước khi đi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Câu trả lời là có và đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

  • Cải thiện giấc ngủ nâng cao: Tập thể dục vào ban đêm làm tăng hormone testosterone, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập vào cuối ngày còn làm nóng cơ thể, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.
  • Giảm căng thẳng: Nếu các bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới thì bài tập trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.
  • Tăng cường dinh dưỡng: Nếu bạn ăn tối muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, tập thể dục vào ban đêm giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi ngủ.

Top 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon

Mặc dù tập thể dục vào ban đêm có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên quyết định tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Hãy thử 5 bài tập sau đây để thấy rõ lợi ích của việc có nên tập thể dục trước khi ngủ không?

XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn

1. Nằm nghiêng giơ chân lên cao

Bài tập này tuy đơn giản nhưng có tác dụng làm hoạt động cơ vùng chân và vùng xương chậu để đả thông kinh mạch giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ hơn. Bạn nằm nghiêng trên chiếu, đặt đầu lên gối. Nâng nhẹ một chân lên rồi hạ xuống. Thực hiện một vài lần lặp lại, sau đó bạn đổi bên và lặp lại từ 10 - 15 lần.

2. Thiền - Bài tập thể dục trước khi đi ngủ đơn giản

Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ không? Thì câu trả lời là có và thiền là động tác tốt và đảm bảo sức khỏe nhất. Thiền chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở của bạn trong năm phút. Thiền đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn chưa quen với việc thư giãn đầu óc, bạn có thể xem những bài video về hướng dẫn thiền để thực hiện các buổi thiền ngắn và hiệu quả.

3. Gác chân lên tường

Đây  là một trong những bài tập yoga chữa mất ngủ nhẹ nhàng, thư giãn và dễ thực hiện nhất. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, đau đầu và mất ngủ, từ đó xoa dịu thần kinh, tạo cảm giác nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

Thực hiện: Ngồi thẳng và thư giãn, mông của bạn cách tường khoảng 15 cm. Từ từ ngả lưng  xuống sàn, hai chân duỗi thẳng một góc 90 độ so với tường. Đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt, hít thở sâu và cảm nhận các cơ được thư giãn.

4. Tư thế giãn cơ

Thực hiện bài tập này trước khi ngủ để tăng lưu lượng máu. Mọi mệt mỏi, phiền muộn sẽ tan biến, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt phẳng trên sàn, hai tay để ngang. Ngả đầu gối sang hai bên sao cho lòng bàn chân hướng vào nhau, từ từ đưa đầu gối xuống sàn và giữ trong 12 phút.

BẠN NÊN BIẾT: Ăn gì dễ ngủ? Top 12 thực phẩm trị bệnh mất ngủ hiệu quả

5. Tư thế nâng chân

Bài tập nâng cao chân có tác dụng vận động toàn bộ cơ bụng giúp bạn chống lại các tình trạng như táo bón, đầy bụng, khó tiêu và đau lưng.

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và gót chân chạm nhau sao cho úp lòng bàn tay xuống sàn.

Hít vào thật sâu bằng mũi để làm đầy bụng và ngực, đồng thời duỗi thẳng chân, bao gồm cả lòng bàn chân. Giữ nguyên tư thế và từ từ nâng chân lên. Nâng chân của bạn lên và giữ nó khỏi sàn trong khoảng 1 phút, thở bình thường. Cuối cùng, hạ chân xuống và thở ra nhẹ nhàng.

Bạn nên thực hiện động tác từ 15-20 lần.

Lưu ý để tập thể dục đúng cách, hiệu quả

Tập thể dục vào ban đêm có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng có một số điều cần lưu ý khi tập thể dục vào thời điểm này để tránh phản ứng ngược lại.

  • Không tập sát giờ ngủ: Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo nhưng cũng làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn không nên tập thể dục trong 2 giờ trước khi đi ngủ, để không gây hại cho sức khỏe.
  • Ăn nhẹ trước và sau khi tập: Ăn quá nhiều trước và sau khi tập thể dục khiến cơ thể tích trữ chất béo và năng lượng dư thừa, đồng thời làm suy yếu hệ tiêu hóa.
  • Không tắm sau khi tập luyện: Sau khi vận động, cơ thể vẫn tiết mồ hôi, lỗ chân lông vẫn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để an toàn, hãy đợi khoảng 20 phút để cơ thể ổn định.

Mong rằng qua bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời “tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không”. Hy vọng rằng những lưu ý và lợi ích của việc tập thể dục cũng như các bài tập đúng cách trên đây có thể giúp bạn ngủ ngon và sống khỏe mạnh mỗi ngày.

TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo

Bài viết xem nhiều

TOP 10+ cách tăng sức đề kháng khi bị cảm hiệu quả nhất

Cảm cúm là triệu chứng rất hay gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Việc tăng sức đề kháng khi bị cảm cũng rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại, tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,...Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp tăng cường sức đề kháng khi bị cảm cúm hiệu quả tại nhà. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Dấu hiệu nhận biết bạn có sức đề kháng kém dẫn đến cảm cúm Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có sức đề kháng kém dẫn đến...

15+ Cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản, hiệu quả tại nhà

Cách làm nha đam đắp mặt trắng da là phương pháp hữu hiệu, được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng hàng ngày. Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn lành tính, mang đến sự thư giãn giúp da trắng mịn tự nhiên. Điểm danh 15 cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản và hiệu quả tại nhà qua bài viết sau đây. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Nha đam có làm trắng da không? Các công dụng với làn da Nha đam là nguyên liệu thiên nhiên lành tính, dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày,...

Natto là gì? Lợi ích của món đậu tương lên men với sức khỏe

Natto là gì, có tốt không? Sử dụng thế nào cho hợp lý để mang đến hiệu quả tối ưu? Rất nhiều câu hỏi được đặt ra khi bạn muốn tìm hiểu về món ăn này. Nếu bạn đang muốn bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày thì tham khảo ngay bài viết sau đây để có được những kiến thức bổ ích nhất. I. Natto là gì? Để trả lời cho câu hỏi “Natto là thuốc gì” thì Natto không phải là thuốc, đây là món ăn truyền thống của Nhật Bản nhưng được mệnh danh như một...

Top 4 Loại kẹo biếng ăn Nhật, Chăm sóc bé yêu phát triển toàn diện

Khi bé lười ăn, chậm lớn, các bậc cha mẹ thường tìm kiếm các loại kẹo biếng ăn Nhật. Sản phẩm không chỉ kích thích trẻ ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn. Nó còn giúp bé yêu phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Trong bài viết dưới đây, cùng Fujina.vn tìm hiểu kỹ càng hơn về kẹo biếng ăn Nhật và cách sử dụng kẹo hiệu quả. I. Kẹo biếng ăn Nhật là gì? Kẹo cho trẻ biếng ăn của Nhật là loại kẹo được sản xuất tại Nhật Bản, chiết xuất từ thành phần tự nhiên....

Cách chữa trị da khô nẻ vào mùa đông hiệu quả, nhanh chóng nhất

Da khô nẻ vào mùa đông gây ra ngứa, rát, khó chịu. Tình trạng này xảy ra với đa số mọi người, đặc biệt là những ai có da khô, da hỗn hợp thiên khô. Vậy làm thế nào để chăm sóc da mùa đông đúng cách và giảm khô nẻ. 1. Tại sao mùa đông da khô, nứt nẻ Cứ mỗi khi trời trở lạnh, làn da sẽ bị khô, bong tróc và ngứa rát. Không chỉ gây mất thẩm mĩ, điều này còn khiến cho da dễ tổn thương, kích ứng và lão hóa nhanh hơn. Da khô do thời tiết Thông...

Ngủ dậy bị đau cổ: Nguyên nhân và mẹo chữa trị nhanh chóng

Ngủ dậy bị đau cổ không hiếm gặp, gây ra cảm giác nhức mỏi, khó chịu, cử động khó khăn. Tình trạng này thường xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thể, căng thẳng quá mức. Thậm chí, đây có thể là triệu chứng cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh lý nghiêm trọng. Cùng thực phẩm chức năng Nhật Bản Fujina.vn đi sâu tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách chữa đau cổ khi thức dậy qua chia sẻ dưới đây! I. Tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ là như thế nào? Chứng đau cứng cổ khi...

Enzyme tiêu hóa là gì? Phân loại, Vai trò & Cách bổ sung

Enzyme tiêu hóa là chất xúc tác được cơ thể tạo ra để xử lý thức ăn thành dạng mà đường ruột hấp thu được, góp phần quan trọng vào việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho các hệ cơ quan. Bạn có thể khắc phục tình trạng suy giảm men tiêu hóa bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm hữu ích và sử dụng thực phẩm chức năng kích thích tăng sinh enzyme nội sinh. I. Enzyme tiêu hóa là gì? Các enzyme tiêu hóa (men tiêu hóa) là một phần không thể thiếu trong hệ thống tiêu hóa, bao...

Bị viêm đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau khỏi bệnh?

Viêm đại tràng nên ăn gì là vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng bệnh song hành cùng quá trình điều trị của bác sĩ. Hiện nay, viêm đại tràng đang trở nên phổ biến hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe như đầy hơi, đau bụng quặn thắt hoặc đại tiện bất thường. Vậy thực đơn chuẩn nhất cho người viêm đại tràng là gì? Cùng khám phá qua bài viết sau đây. I. Viêm đại tràng nên ăn gì? Viêm đại tràng xảy ra khi đường tiêu hóa của...
00
Ngày
00
00
00
- 2%
TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

580.000₫ 590.000₫
- 19%
TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

480.000₫ 590.000₫
- 21%
TPBVSK: IMMUNO CARE - Cốm tăng cường sức đề kháng
- 35%
TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

1.180.000₫ 1.810.000₫
- 8%
TPBVSK: MISAKI- Viên uống tăng cường nội tiết tố nữ
Lên đầu trang
Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản
Trang chủ Danh mục Liên hệ Tài khoản Giỏ hàng