Cảm cúm là triệu chứng rất hay gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Việc tăng sức đề kháng khi bị cảm cũng rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại, tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,...Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp tăng cường sức đề kháng khi bị cảm cúm hiệu quả tại nhà.
📢📢📢Kenkoshop gợi ý:
I. Dấu hiệu nhận biết bạn có sức đề kháng kém dẫn đến cảm cúm
Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có sức đề kháng kém dẫn đến cảm cúm, bao gồm:
1. Dễ mệt mỏi
Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu thường gặp nhất của sức đề kháng kém. Khi bạn có sức đề kháng kém, cơ thể của bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để chiến đấu với các vi khuẩn, virus và các chất gây bệnh khác. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải, thậm chí khi bạn không vận động hay làm việc nặng.
2. Dễ bị cảm lạnh
Khi sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm, cơ thể sẽ dễ bị tấn công và xâm nhập bởi các vi khuẩn và virus, gây ra các triệu chứng của cảm lạnh. Các triệu chứng thường gặp của cảm lạnh bao gồm: đau đầu, đau họng, sổ mũi, ho, đau cơ và khó chịu. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, và có thể bị sốt.
3. Trí tuệ giảm sút
Trí tuệ giảm sút thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên của sức đề kháng kém, đặc biệt là ở người già. Khi sức đề kháng kém, cơ thể dễ dàng bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm hoặc các tác nhân độc hại khác. Các bệnh thường gặp ở người già như đái tháo đường, tiểu đường, bệnh Alzheimer và Parkinson cũng có thể là nguyên nhân của trí tuệ giảm sút.
4. Vết thương lâu lành
Khi sức đề kháng kém, cơ thể khó khăn trong việc đối phó với các tác nhân gây bệnh, bao gồm cả vi khuẩn và virus.Cơ thể không có đủ khả năng để phục hồi và chống lại các tác nhân gây bệnh, vết thương sẽ mất thời gian để lành hoặc không lành hẳn. Điều này có thể dẫn đến việc nhiễm trùng, viêm nhiễm hoặc các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.
5. Chức năng tiêu hóa kém
Khi sức đề kháng kém, cơ thể không còn có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, trong đó có các tác nhân gây tổn thương đường tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Các bệnh về tiêu hóa như viêm đại tràng, loét dạ dày, viêm thực quản, rối loạn tiêu hóa... thường liên quan đến sức đề kháng kém.
II. Các cách tăng sức đề kháng khi bị cảm
Khi bị cảm, sức đề kháng của cơ thể bạn sẽ bị suy giảm. Để tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể đối phó với bệnh tật, bạn có thể thực hiện các cách sau:
1. Luôn luôn giữ ấm cho cơ thể
Việc giữ ấm cho cơ thể là rất quan trọng để tăng cường sức đề kháng khi bị cảm. Khi cơ thể bị lạnh, nó sẽ tiêu hao năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, do đó, cơ thể sẽ suy yếu hơn và dễ bị lây nhiễm bệnh. Vì vậy, đảm bảo giữ ấm cho cơ thể là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe.
Bạn có thể giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc ấm và thoải mái, tránh tắm lạnh hoặc phơi đông quần áo quá lâu. Nếu bạn phải ra ngoài vào mùa đông, hãy mặc đủ quần áo ấm và mang theo bao tay, khẩu trang để bảo vệ cơ thể khỏi những tác động bên ngoài.
2. Bổ sung vitamin cho cơ thể
Các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể để bảo vệ và chống lại các tác nhân gây bệnh. Trong số đó, vitamin C, vitamin D và kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giảm thiểu các triệu chứng của cảm lạnh.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch, có trong các trái cây tươi, như cam, chanh, dâu tây, kiwi,...Vitamin D là một vitamin quan trọng cho sức khỏe xương và hệ thống miễn dịch. Còn kẽm giúp tăng cường chức năng miễn dịch và giảm đau, sưng và viêm. Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm, như hạt bí đỏ, thịt gà, hải sản và đậu nành.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng đề kháng cơ thể để chống lại các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi và tái tạo các tế bào và hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng khả năng đề kháng trước các mầm bệnh.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt.
4. Dọn dẹp nơi ở thông thoáng sạch sẽ
Bụi bẩn, vi khuẩn và virus có thể tập trung trong môi trường ẩm ướt, bẩn thỉu, mùi khó chịu và hạn chế sự lưu thông không khí. Khi những yếu tố này xuất hiện, nó có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và dễ dàng bị mắc các bệnh truyền nhiễm.
Vì vậy, bạn nên dọn dẹp nơi ở thường xuyên, lau chùi bụi bẩn, quét dọn, đảm bảo không gian luôn sạch sẽ, thoáng mát và có đủ ánh sáng tự nhiên. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc với các vật dụng bẩn thỉu, sử dụng các sản phẩm vệ sinh cá nhân và môi trường đúng cách, và tránh đến các nơi đông người khi có cảm giác không khỏe.
5. Hạn chế nguồn lây bệnh
Vi khuẩn và virus có thể lây lan nhanh chóng thông qua tiếp xúc với những người bị bệnh, qua không khí, nước uống hoặc thức ăn bị ô nhiễm, hoặc qua các bề mặt bẩn.
Vì vậy, để hạn chế nguồn lây bệnh, bạn nên:
- Đeo khẩu trang và rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn
- Hạn chế tiếp xúc với các nơi đông người và tránh đi đến các nơi có nguy cơ lây nhiễm cao.
- Đảm bảo vệ sinh cá nhân và môi trường sạch sẽ, đặc biệt là với các vật dụng sử dụng chung.
- Không sử dụng sản phẩm thực phẩm hoặc đồ uống chung với người khác.
6. Tăng cường vận động
Vận động thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm động kinh và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vận động thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và giảm tình trạng viêm, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và chống lại các bệnh truyền nhiễm.
Các hoạt động vận động có thể bao gồm tập luyện thể dục, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời khác. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nên tập luyện với mức độ vừa phải và không quá căng thẳng để tránh gây hại cho sức khỏe.
THAM KHẢO THÊM: 9+ bài tập tăng sức đề kháng tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất
7. Thêm tỏi vào các bữa ăn hàng ngày
Tỏi chứa hợp chất hữu cơ có tên là allicin, có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và kháng khuẩn, giúp ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn gây bệnh. Allicin cũng có tính kháng nấm và kháng virus, giúp giảm các triệu chứng cảm cúm và tăng cường sức đề kháng tổng thể.
Bạn có thể thêm tỏi vào các bữa ăn hàng ngày của mình bằng cách sử dụng tỏi tươi để nấu ăn hoặc thêm tỏi vào các món salad và sốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa tỏi, như tỏi băm, tỏi khô, hoặc các loại sản phẩm chứa tỏi như mì chính tỏi hoặc tỏi bột.
8. Uống đủ nước
Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để tăng sức đề kháng khi bị cảm. Khi bạn bị cảm, cơ thể sẽ mất nước và có nguy cơ bị mất cân bằng điện giải. Việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm trong cơ thể và cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm hệ thống miễn dịch. Nước cũng giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp hỗ trợ sự phục hồi nhanh chóng.
Khuyến cáo trung bình là uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cơ thể và mức độ hoạt động của bạn. Ngoài nước, bạn cũng có thể sử dụng các loại đồ uống không có cồn như trà tăng sức đề kháng, nước ép hoặc nước giải khát tự nhiên để bổ sung nước cho cơ thể.
9. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ
Bệnh cảm là một trong những loại bệnh truyền nhiễm, có thể lây lan qua tiếp xúc với các vi khuẩn hoặc virus. Vi khuẩn và virus này có thể sống trên các bề mặt trong thời gian dài, do đó, giữ gìn vệ sinh là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự lây lan của bệnh.
Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây để loại bỏ vi khuẩn và virus trên tay. Giặt quần áo, chăn mền, khăn tắm và tay bằng nước nóng để tiêu diệt vi khuẩn và virus.
10. Bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng
Ngoài việc bổ sung các loại vitamin như đã nêu ở trên, bạn cũng có thể dùng thêm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và sữa đậu nành là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein, tất cả đều là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Với trẻ em sức đề kháng kém thường xuyên bị cảm cúm, có rất nhiều cách tăng sức đề kháng cho bé, cha mẹ có thể cho bé sử dụng hỗ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản Immuno Care. Sản phẩm với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên như chiết xuất rễ cúc tím, bột quýt Onshu, Vitamin C giúp hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm mũi, họng cho trẻ nhỏ. Trải qua quá trình nghiên cứu và sản xuất nghiêm ngặt nên rất an toàn khi sử dụng, đặc biệt là khi thay đổi thời tiết.
Hy vọng với bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sức đề kháng của cơ thể và từ đó có các biện pháp tăng sức đề kháng khi bị cảm. Tuy nhiên để tốt nhất, hãy rèn luyện cho mình thói quen ăn uống và nghỉ ngơi khoa học cũng như tập luyện thể dục thể thao đều đặn để sở hữu thể trạng toàn diện nhất.
XEM NGAY: TOP 13 thuốc tăng sức đề kháng cho trẻ nên mua năm 2023
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
