Tất cả mọi lứa tuổi đều cần vitamin cho cơ thể. Thiếu một trong những loại vitamin quan trọng sẽ khiến chúng ta gặp các vấn đề sức khỏe. Một trong những bộ phận cơ thể có nhu cầu vitamin nhiều nhất đó chính là da. Hãy cùng khám phá xem, những loại vitamin nào tốt nhất cho da nhé!
1. Vitamin là gì? Lợi ích của vitamin với cơ thể
Vitamin là gì?
Vitamin là những hợp chất hữu cơ (chứa Carbon) cần thiết cho sức khỏe con người. Mỗi tổ chức cơ thể sẽ có nhu cầu khác nhau đối với các loại vitamin. Ở người, chúng ta không thể tự tổng hợp phần lớn vitamin mà sẽ hấp thụ qua nguồn thức ăn bên ngoài.
Có 13 loại vitamin: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, D, E, K1, K2. Mỗi loại vitamin này có tác động riêng tới cơ thể.
Vai trò của Vitamin đối với cơ thể người
Vitamin đóng vai trò là chất xúc tác cho các quá trình chuyển hóa. Thức ăn vào cơ thể sẽ được biến đổi, tạo ra năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống thường ngày.
Vitamin giúp sinh trưởng và phát triển tốt. Do đó, nhu cầu vitamin ở trẻ em là rất lớn và cần được bổ sung ngay từ khi còn nhỏ để bé phát triển khỏe mạnh.
Vitamin có chức năng bảo vệ. Chúng chống lại sự oxy hóa, bảo vệ tế bào, chống lại nhiễm trùng, nhiễm độc, làm lành các tổn thương trên cơ thể.
Vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) tham gia vào cấu trúc của của một số bộ phận cơ thể.
Vitamin làm đẹp da và mang lại sự trẻ trung, tươi mới cho vẻ ngoài của bạn.
ĐỌC THÊM: Những loại vitamin tổng hợp của Nhật tốt dành cho bà bầu và mẹ sau sinh
2. Những loại vitamin nào tốt cho da?
Vậy cụ thể, ảnh hưởng của các loại vitamin lên da sẽ như thế nào? Vitamin nào tốt cho da?
2.1. Vitamin C
Nhắc đến vitamin C, không thể không nhắc đến khả năng chống oxy hóa thần kỳ của nó. Chất này giúp ngăn ngừa sự tích tụ của các gốc tự do gây bệnh, giảm quá trình oxy hóa và tổn thương tế bào. Riêng đối với làn da, vitamin mang lại rất nhiều lợi ích.
Vitamin C có tác dụng chống nắng cho da
Vitamin giúp hạn chế các tác hại của ánh nắng mặt trời và các tia UV lên da. Khi tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, tiếp xúc với ánh nắng gay gắt của mặt trời quá nhiều, các gốc tự do dưới da sẽ hình thành. Khi gốc tự do xuất hiện quá nhiều trong cơ thể, sẽ gây ra sự mất cân bằng oxy hóa và khiến chúng ta gặp nguy hiểm, tế bào biến chất và gây ra lão hóa da. Với vai trò là một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin C ức chế sự hình thành các gốc tự do, bảo vệ da khỏe mạnh.
Chống nhăn, chống lão hóa
Một trong những điểm đặc biệt nhất của vitamin C là khả năng tổng hợp collagen. Cơ thể được cung cấp đầy đủ collagen sẽ tăng tỉ lệ phục hồi những tổn thương trên da, ngăn ngừa nếp nhăn, nám sạm da. Do đó, vitamin C được sử dụng nhiều trong chữa trị các tổn thương da, phục hồi da sau phẫu thuật, đốt laser,...
Nguồn vitamin C
Vitamin C có rất nhiều trong rau, củ, quả. Một số loại thức ăn cung cấp lượng vitamin C dồi dào như: ớt chuông đỏ, quả kiwi, dâu tây, súp lơ, cà chua, dưa lưới vàng, đu đủ, bưởi, ổi,... Bạn có thể bổ sung các loại rau quả này vào khẩu phần ăn hằng ngày mà không sợ thừa calo.
2.2. Vitamin E
Bảo vệ da khỏi oxy hóa và lão hóa
Vitamin E bảo vệ màng tế bào, enzyme và DNA khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Bên cạnh đó, vitamin E phục hồi chức năng hoạt động của vitamin C khi chất này bị mất hoạt tính do gốc tự do. Nhờ đó, vitamin C lại tiếp tục hoạt động bảo vệ và làm đẹp da.
Vitamin E có thể điều chỉnh các tín hiệu gene nhất định trong da, giảm các tổn thương da do tác hại của UV. Đồng thời, vitamin E còn ức chế sự sản sinh sắc tố melanin và enzyme tyrosinase, làm giảm quá trình hình thành nám, sạm da, các vết đồi mồi, tàn nhang. Cho làn da khỏe mạnh, trắng sáng.
Làm mềm da
Vitamin E duy trì chức năng của lớp lipid giữ ẩm trên da, giúp da mềm mại, tránh thô ráp.
Các thực phẩm giàu vitamin E
Bao gồm: hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, cải bó xôi, bí đỏ, măng tây, bông cải xanh. Ngoài các loại thực vật trên, cá cũng là nguồn vitamin E dồi dào tốt cho sức khỏe.
2.3. Vitamin A
Không chỉ tốt cho thị giác, vitamin A còn mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Loại vitamin này bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, thúc đẩy tái tạo tế bào khỏe mạnh. Người hấp thụ đủ vitamin A cũng có làn da tươi sáng, ít nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác.
Đặc biệt, vitamin A giúp da phục hồi sau mụn cũng như ngăn mụn phát triển trở lại. Từ những năm 1980, chất này đã được sử dụng để điều trị mụn trứng cá.
Nguồn vitamin A: Có nhiều trong các thức ăn màu vàng, cam, đỏ như bí ngô, cà chua, dưa hấu, cà rốt, gan động vật,...
2.4. Vitamin B
Các loại vitamin B đều có tác dụng tích cực đến làn da.
- Vitamin B2 ngừa da khô, thúc đẩy hô hấp tế bào. Có nhiều trong đậu nành, bông cải xanh, trứng
- Vitamin B3 chống ung thư da, giảm chứng đỏ mặt và mụn trứng cá. Vitamin B được hấp thụ từ cà chua, ức gà, khoai tây, cá ngừ
- Vitamin B5 giúp kháng khuẩn, ngừa mụn trứng cá, tìm thấy trong phô mai, đậu xanh, nấm, cá ngừ, trứng, thịt heo
- Vitamin B6 giúp ngăn ngừa bệnh chàm da và mụn trứng cá và giúp cân bằng Hormone, thường có trong ức gà, chuối, dưa hấu, rau mồng tơi, bông cải xanh, trứng
Trên đây là danh sách những loại vitamin tốt cho da. Ngoài việc hấp thu đầy đủ các chất này bằng khẩu phần ăn hằng ngày, bạn đọc cũng cần tìm hiểu thêm về một số cách dưỡng da từ bên trong để có làn da trắng khỏe, mềm mại.
TÌM HIỂU THÊM: Các loại viên uống giúp trắng, đẹp da của Nhật nhanh chóng, hiệu quả
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
