Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Các chuyên gia nhận định là có thể, bởi sự sản sinh của hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Trước khi vào giấc, bạn nên chú ý đến việc ăn uống, tập luyện và giữ tư thế chuẩn để hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.
I. Ngủ trưa có tăng chiều cao không?
Ngủ trưa có thể góp một phần vào việc tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì và cả người trưởng thành. Việc xây dựng thói quen ngủ trưa đều đặn hằng ngày là một cách khá hữu hiệu để hỗ trợ các mô tuyến tiết hormone tăng trưởng.
Đặc biệt, nếu chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, hormone GH sẽ phát huy được tốt chức năng vốn có, làm điều hòa mật độ tế bào xương và kích thích quá trình tăng sinh chiều cao.
Hormone GH sản sinh rất nhiều vào lúc ngủ (trưa và tối), nhất là với lứa tuổi trẻ nhỏ. Vì vậy, cha mẹ cần thiết lập thói quen ngủ đủ giấc, ngủ đúng cách để trẻ cao lớn.
Ngủ trưa và nghỉ ngơi điều độ là giải pháp tuyệt vời để tạo điều kiện cho thể chất khỏe mạnh, các hệ cơ quan vận hành trơn tru và giúp bạn sở hữu ngoại hình, sắc vóc đẹp hơn.
II. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Theo nghiên cứu về nhịp sinh học trên cơ thể người, thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa để tăng chiều cao là trong khoảng 12h30 – 13h00.
Khi ngủ đúng thời điểm, chất lượng giấc ngủ sẽ được đảm bảo tốt hơn, bạn cũng sẽ không cảm thấy cơ thể mệt mỏi.
Riêng đối với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể cho bé ngủ giấc trưa từ 12h30 đến khoảng 13h30, không nên ngủ quá lâu gây ảnh hưởng tới nề nếp sinh hoạt.
THAM KHẢO THÊM: Thời gian ngủ trong ngày để chiều cao tăng trưởng tốt nhất
III. Trước khi ngủ trưa, nên làm gì để tăng chiều cao?
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa hiệu quả của giấc ngủ trưa và giúp cải thiện chiều cao từ 5-10cm, hãy thực hiện nay 4 mẹo cực hữu ích dưới đây:
1. Uống 1 ly sữa
Uống 1 cốc sữa ấm (khoảng 250ml) vào trước 30 phút ngủ trưa là một cách thúc đẩy chiều cao rất tốt. Vì uống sữa sẽ cung cấp đủ các vi lượng quan trọng cho sự tổng hợp mô xương (canxi, magie, photpho…)
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích các bậc phụ huynh xây dựng thói quen uống sữa trước khi ngủ cho trẻ để tăng cường phát triển vóc dáng. Đây cũng là giải pháp có ích cho việc chữa khó ngủ, ngủ không sâu giấc ở người trẻ.
Sữa được sử dụng có thể là các loại sữa thường, sữa milo tăng chiều cao hoặc sữa tăng chiều cao chuyên dụng.
2. Giữ tư thế ngủ đúng
Tư thế khi ngủ cũng là điều rất quan trọng mà bạn không nên chủ quan vì việc nằm sai tư thế rất dễ gây cong lưng, làm hạn chế chiều cao và thậm chí gây đau nhức cơ khớp.
Bạn cần ghi nhớ cách ngủ đúng:
- Chỉ nên dùng gối thấp, giữ cho xương cổ và cột sống thẳng.
- Nằm thẳng và hạn chế vặn vẹo người, có thể nằm nghiêng người nhưng không quá lâu.
- Nên đệm gối bên người và dưới chân để tạo cảm giác thoải mái, không gây chèn ép lên vùng ngực hay bụng.
3. Tập bài tập trước khi ngủ
Trước khi vào giấc ngủ trưa, bạn có thể dành khoảng 5-10 phút cho bài tập yoga tăng chiều cao. Các tư thế kéo giãn cơ và khớp giúp thúc đẩy lưu thông máu, kích thích sự sản xuất hormone.
Nhiều nhà khoa học còn công nhận rằng tập yoga trước lúc ngủ giúp bảo vệ não bộ, hệ thần kinh nhạy bén hơn và đảm bảo quá trình tăng trưởng của mô sụn khớp thuận lợi.
Bạn nên chọn những bài tập yoga tại chỗ như tư thế rắn hổ mang, nằm cuộn người, nằm tựa chân lên tường…
Ngoài Yoga ra, một số bài tập thể dụng tăng chiều cao khác cũng rất hiệu quả, các bạn có thể tìm hiểu thêm TẠI Đ Y.
4. Chú ý ăn uống trước khi ngủ
Một nguyên tắc mà bạn cần nhớ đó là ăn trưa trước khi ngủ khoảng 30-45 phút để hệ tiêu hóa có đủ thời gian để xử lý các chất, không làm ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ.
Các nhóm thực phẩm không nên tiêu thụ là:
- Thức ăn nhanh, nhiều bột đường, muối và lượng chất xơ thấp.
- Món ăn gây đầy bụng, khó tiêu như: xôi, bánh chưng, hành, tỏi, đồ ngọt…
- Đồ uống có cồn, có ga, trà sữa, cà phê, nước ngọt… và không uống ngay sau bữa ăn.
- Trái cây: dưa hấu, vải, nhãn… dễ gây đầy hơi hay táo bón.
Nhóm thực phẩm nên ăn vào bữa trưa:
- Chất đạm từ thịt nạc hoặc thực vật (đậu, hạt, ngũ cốc…)
- Rau xanh và củ quả giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, không gây trướng bụng.
- Uống nước lọc hoặc sữa ấm sau bữa ăn 15 phút.
IV. Ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao?
Mặc dù việc xây dựng thói quen ngủ trưa là rất tốt, nhưng bạn chỉ nên ngủ từ 20-30 phút để tăng trưởng chiều cao.
Nếu bạn ngủ trưa quá lâu sẽ gây ra tác dụng ngược, vừa làm cản trở tới sự phát triển chiều cao và vừa khiến cơ thể mệt mỏi, cảm giác thiếu năng lượng.
Hơn nữa, giấc ngủ quá ngắn cũng có thể khiến cho hệ thần kinh không kịp khôi phục độ minh mẫn, dễ gây ra các cơn đau đầu và ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone nội tiết.
Bạn nên sắp xếp công việc và lên kế hoạch thời gian biểu mỗi ngày sao cho khoa học, không quên đặt báo thức để thiết lập thói quen ngủ trưa đủ thời gian cần thiết.
V. Khi ngủ trưa tăng chiều cao, cần lưu ý gì?
Giấc ngủ trưa thường không quá dài, nhưng để đảm bảo mang tới hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Trước 15 phút khi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử hay xem những thông tin tiêu cực.
- Không nạp quá nhiều calo hay uống nhiều nước khiến cho tiêu hóa chậm chạp, khó vào giấc ngủ trưa.
- Không sử dụng các chất kích thích và đồ uống gây hại cho hệ thần kinh như cà phê, nước tăng lực, trà…
- Massage các cơ và khớp, thả lỏng thân thể, thư giãn tinh thần để nâng cao chất lượng giấc ngủ, không bị mệt mỏi khi thức dậy.
- Đảm bảo không khí trong phòng ngủ thoáng mát, độ ẩm vừa đủ, nhiệt độ hợp lý.
- Trang phục thoải mái, rộng rãi và không gây cọ xát vào người khiến làn da khó chịu.
Ngoài ra kết hợp cùng với việc ngủ trưa khoa học, các bậc phụ huynh hãy cho bé sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe NOBIKO Nhật Bản. Sản phẩm giúp hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, sắt, kẽm và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sữa tăng chiều cao NOBIKO rất thích hợp với trẻ em từ 2-16 tuổi đang độ tuổi phát triển chiều cao, trẻ thiếu dinh dưỡng, còi xương cần bổ sung Canxi.
THAM KHẢO VÀ SO SÁNH CÙNG:
- Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
- Top 10 viên uống tăng chiều cao của Nhật bạn nên mua năm 2023
Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Lời giải đáp chi tiết cùng những chỉ dẫn quan trọng đã được đề cập trong bài viết. Đối với lứa tuổi mới dậy thì, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ thúc đẩy chiều cao để sở hữu vóc dáng như ý.
