Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Do đó câu hỏi mất ngủ phải làm sao được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang gặp triệu chứng mất ngủ, chất lượng của giấc ngủ kém thì hãy tham khảo bài viết 10 mẹo giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả ngay dưới đây nhé.
Mất ngủ phải làm sao?
Hãy thử áp dụng 7 cách dưới đây đều đặn mỗi ngày, sẽ giúp bạn đẩy lùi được chứng mất ngủ một cách hiệu quả.
1. Giữ nhịp sinh học đều đặn bằng việc thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày
Bạn có thể ngủ muộn nếu bạn thực sự chưa buồn ngủ, nhưng bạn nên tạo thói quen dậy cùng một thời điểm và cố gắng duy trì việc này trong vài tuần để rèn luyện cho cơ thể nhịp sinh học đều đặn.
Bạn có thể đặt báo thức hoặc nhờ người thân gọi dậy vào mỗi buổi.
2. Hãy loại bỏ những chất kích thích như Nicotine, caffeine hay rượu
Có thể bạn chưa biết, tác dụng của caffeine thường có tác dụng kéo dài tới vài giờ, cá biệt có thể lên tới cả 24 giờ. Chính vì vậy, sử dụng caffeine sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng của giấc ngủ.
Rượu hay những chất chứa cồn khác như bia hay cocktail có thể có tác dụng an thần có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng nó chỉ có tác dụng trong vài giờ đầu. Nhưng sau đó có thể sẽ dẫn đến tình trạng huyết áp tăng cao khiến cơ thể bạn khó có thể ngủ sâu được dẫn tới tình trạng thiếu ngủ.
3. Mất ngủ phải làm sao? Hãy luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Tập thể dục giúp tăng sức đề kháng, cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Một lời khuyên là bạn nên tập thể dục tối thiểu 3 tiếng trước khi đi ngủ để có thể dễ đi vào giấc ngủ nhất nhé.
4. Hạn chế các hoạt động trên giường
Chiếc giường ngủ tốt nhất chỉ sử dụng với 2 mục đích là để ngủ và quan hệ. Nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy đừng sử dụng chiếc giường của bạn để học, làm việc, xem TV,... Tất cả những việc này chỉ khiến chứng mất ngủ của bạn trở lên tồi tệ hơn.
Thế nên chiếc giường của bạn chỉ thoải mái nhất khi nó chỉ phục vụ cho việc đi ngủ.
5. Không ăn uống quá nhiều trước khi ngủ
Ăn đêm muộn, ăn vặt trước khi ngủ có thể kích hoạt hệ tiêu hóa của bạn hoạt động và điều này sẽ khiến cho cơ thể của bạn luôn tỉnh táo. Nếu bạn bị triệu chứng trào ngược dạ dày hoặc ợ chua, hãy đặc biệt tránh việc ăn trước khi ngủ vì điều này sẽ khiến triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Do vậy, hãy hạn chế ăn nhiều trước khi ngủ. Thay vì đó, hãy uống một cốc sữa ấm hoặc chocolate giúp bạn cải thiện tâm trạng và dễ đi vào giấc ngủ hơn nhé.
6. Hãy làm cho môi trường xung quanh bạn thoải mái hơn
Hãy cố gắng kiểm xoát chất lượng ánh sáng và tiếng ồn của môi trường xung quanh bạn từ đó có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn rất nhiều.
Ngoài ra, chất lượng ánh sáng và âm thanh ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng của bạn nên hãy cân nhắc làm cho môi trường ngủ của bạn thoái mái và phù hợp nhất.
7. Kiểm xoát tâm trạng trước khi ngủ
Để có thể giải quyết được vấn đề này, bạn hãy cố gắng lập kế hoạch cho bản thân cho ngày hôm sau, việc đó sẽ giúp bạn giảm tải suy nghĩ hơn trước khi ngủ. Thời điểm tốt nhất để lên kế hoạch cho ngày hôm sau là sau những bữa ăn hoặc thời điểm bạn đang cảm thấy thoải mái nhất trong ngày.
Hãy cân nhắc một số phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng. Hãy cố gắng thả lỏng bản thân nhất có thể trước khi ngủ để giúp tinh thần và cơ thể thoải mái nhất. Một số liệu pháp bạn có thể áp dụng là hít thở sâu, thiền,..
8. Sử dụng Viên uống giúp ngủ ngon SLEEPY Nhật Bản
Để cải thiện giấc ngủ của bạn một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe SLEEPY Nhật Bản giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Sản phẩm với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,...an toàn và hiệu quả, tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Hy vọng, những cách trên có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi mất ngủ phải làm sao. Hãy cố gắng áp dụng mỗi ngày để có thể cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn.
TÌM HIỂU THÊM: Các loại viên uống giúp ngủ ngon của Nhật được ưa dùng nhất
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
