Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân, tác hại và cách điều trị

Tình trạng mất ngủ thường gặp ở những người cao tuổi nhưng hiện nay mất ngủ ở người trẻ đang có xu hướng ngày một gia tăng. Mất ngủ kéo dài ở người trẻ nếu không được cải thiện sớm sẽ ảnh hưởng đáng kể chất lượng cuộc sống.

I. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người trẻ tuổi

Theo số liệu thống kê gần đây thì có khoảng 25% người trẻ (từ 18 - 30 tuổi) thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, khó ngủ. Chứng mất ngủ ở người trẻ thường bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau:

  • Áp lực từ công việc, học tập: Hiện nay, phụ huynh kỳ vọng vào điểm số của con cái quá nhiều làm cho chúng rất áp lực mỗi lần đi thi, hay phải hoàn thành công việc trong thời gian quy định. Điều này dẫn đến hệ thần kinh của chúng luôn ở trạng thái kích thích, gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
  • “Lạm dụng” các thiết bị công nghệ: Thói quen sử dụng laptop, điện thoại,... trước khi đi ngủ chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi hàng đầu, bởi nó gây hại cho hệ thần kinh, làm nhức mắt, mỏi mắt,.. dẫn tới tình trạng mất ngủ.
  • Lối sống thiếu khoa học: Cuộc sống của giới trẻ ngày nay thường không cố định, không có thói quen ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Những điều này làm cho hormone Melatonin - hormone quyết định giấc ngủ bị rối loạn, từ đó gây bệnh mất ngủ ở người trẻ.
  • Sử dụng chất kích thích như cafe, trà hoặc rượu,... vào buổi tối trước khi đi ngủ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.


XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn

II. Tác hại của việc mất ngủ ở người trẻ tuổi

Chỉ cần một vài ngày mất ngủ, bạn đã cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, người thiếu tỉnh táo, hay ngáp, tâm trạng bất ổn. Nếu để tình trạng này kéo dài, không có phương pháp điều trị phù hợp, bạn sẽ có nguy cơ phải đối mặt với một số vấn đề như:

  • Trầm cảm: Bệnh này trong giới trẻ đang có chiều hướng tăng nhanh và ngày một trở nên phức tạp. Nguyên nhân chính có thể kể đến là do mất ngủ. Một đêm thiếu ngủ, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng cáu kỉnh, mệt mỏi,... Cuối cùng, thiếu ngủ kinh niên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
  • Tăng huyết áp, đe dọa đến hệ tim mạch: Thường xuyên bị mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh hoạt động quá tải, căng thẳng, nhịp tim, huyết áp tăng cao, thậm chí đe dọa hệ tim mạch.
  • Nguy cơ tăng cân và ung thư: Mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến béo phì và nguy cơ dẫn đến ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại tràng.
  • Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: Tờ tạp chí Neuroscience của Mỹ cho thấy, mất ngủ kéo dài sẽ làm teo não đến 25%. Ngủ ít hơn 5 tiếng/một đêm sẽ khiến cơ thể mất tập trung, suy giảm trí nhớ,... nguy cơ đột quỵ tăng cao gấp 8 lần so với người bình thường.

BỎ TÚI NGAY: 4 Cách dùng tâm sen chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả nhanh chóng

II. Cách điều trị chứng mất ngủ ở người trẻ hiệu quả nhất

Để điều trị mất ngủ ở người trẻ an toàn và đạt hiệu quả tối ưu nhất, người bệnh có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây.

1. Sắp xếp lại thời gian biểu để giúp người trẻ ngủ ngon

Khi bị mất ngủ, điều bạn cần làm đầu tiên là điều chỉnh lại thời gian làm việc một cách khoa học, bởi nó giúp hình thành phản xạ đi ngủ và dậy đúng giờ. Một số việc cần thiết khác nên thực hiện ngay bao gồm:

  • Không đươc ăn quá no và uống nhiều nước trước khi đi ngủ
  • Tránh ngủ nhiều vào ban ngày và hạn chế mang vào phòng ngủ những thiết bị điện tử như tivi, laptop, điện thoại,...
  • Vận động và tập thể dục thường xuyên là cách giúp cơ thể xua tan mệt mỏi. Đặc biệt tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng giúp dễ ngủ hơn.
  • Không nên dùng các chất kích thích như cà phê, rượu bia hay “ôm” máy tính, điện thoại nhiều giờ liên tục trước khi ngủ.

2. Thư giãn tâm lý - cách điều trị mất ngủ hiệu quả

Bạn nên đi tắm nước ấm hoặc vận động giãn cơ, ngồi thiền, tập yoga,... trong vòng 10 phút sau khi kết thúc công việc để thả lỏng tâm trí, giúp cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không suy nghĩ đến áp lực công việc, những điều phiền muộn trước khi ngủ.

3. Dùng thuốc điều trị mất ngủ

Nếu mất ngủ là do bệnh lý tâm thần, trầm cảm, lo âu… thì bạn nên thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị hợp lý. Trong trường hợp phải sử dụng thuốc điều trị mất ngủ, bạn cần phải sử dụng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý, không được tự ý sử dụng thuốc ngủ quá liều khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Vì thuốc ngủ có thể gây ức chế thần kinh, lâu dần có thể dẫn đến phụ thuộc thuốc và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.

Có lẽ đến đây thì chắc hẳn bạn đã biết được phần nào nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ do đâu cũng như cách điều trị hiệu quả để sớm có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu giúp tinh thần sảng khoái, nâng cao chất lượng công việc và học tập hiệu quả hơn.

TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo

Bài viết xem nhiều

TOP 10+ cách tăng sức đề kháng khi bị cảm hiệu quả nhất

Cảm cúm là triệu chứng rất hay gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Việc tăng sức đề kháng khi bị cảm cũng rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại, tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,...Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp tăng cường sức đề kháng khi bị cảm cúm hiệu quả tại nhà. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Dấu hiệu nhận biết bạn có sức đề kháng kém dẫn đến cảm cúm Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có sức đề kháng kém dẫn đến...

15+ Cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản, hiệu quả tại nhà

Cách làm nha đam đắp mặt trắng da là phương pháp hữu hiệu, được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng hàng ngày. Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn lành tính, mang đến sự thư giãn giúp da trắng mịn tự nhiên. Điểm danh 15 cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản và hiệu quả tại nhà qua bài viết sau đây. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Nha đam có làm trắng da không? Các công dụng với làn da Nha đam là nguyên liệu thiên nhiên lành tính, dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày,...

Natto là gì? Lợi ích của món đậu tương lên men với sức khỏe

Natto là gì, có tốt không? Sử dụng thế nào cho hợp lý để mang đến hiệu quả tối ưu? Rất nhiều câu hỏi được đặt ra khi bạn muốn tìm hiểu về món ăn này. Nếu bạn đang muốn bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày thì tham khảo ngay bài viết sau đây để có được những kiến thức bổ ích nhất. I. Natto là gì? Để trả lời cho câu hỏi “Natto là thuốc gì” thì Natto không phải là thuốc, đây là món ăn truyền thống của Nhật Bản nhưng được mệnh danh như một...

Top 4 Loại kẹo biếng ăn Nhật, Chăm sóc bé yêu phát triển toàn diện

Khi bé lười ăn, chậm lớn, các bậc cha mẹ thường tìm kiếm các loại kẹo biếng ăn Nhật. Sản phẩm không chỉ kích thích trẻ ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn. Nó còn giúp bé yêu phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Trong bài viết dưới đây, cùng Fujina.vn tìm hiểu kỹ càng hơn về kẹo biếng ăn Nhật và cách sử dụng kẹo hiệu quả. I. Kẹo biếng ăn Nhật là gì? Kẹo cho trẻ biếng ăn của Nhật là loại kẹo được sản xuất tại Nhật Bản, chiết xuất từ thành phần tự nhiên....

Cách chữa trị da khô nẻ vào mùa đông hiệu quả, nhanh chóng nhất

Da khô nẻ vào mùa đông gây ra ngứa, rát, khó chịu. Tình trạng này xảy ra với đa số mọi người, đặc biệt là những ai có da khô, da hỗn hợp thiên khô. Vậy làm thế nào để chăm sóc da mùa đông đúng cách và giảm khô nẻ. 1. Tại sao mùa đông da khô, nứt nẻ Cứ mỗi khi trời trở lạnh, làn da sẽ bị khô, bong tróc và ngứa rát. Không chỉ gây mất thẩm mĩ, điều này còn khiến cho da dễ tổn thương, kích ứng và lão hóa nhanh hơn. Da khô do thời tiết Thông...

Ngủ dậy bị đau cổ: Nguyên nhân và mẹo chữa trị nhanh chóng

Ngủ dậy bị đau cổ không hiếm gặp, gây ra cảm giác nhức mỏi, khó chịu, cử động khó khăn. Tình trạng này thường xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thể, căng thẳng quá mức. Thậm chí, đây có thể là triệu chứng cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh lý nghiêm trọng. Cùng thực phẩm chức năng Nhật Bản Fujina.vn đi sâu tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách chữa đau cổ khi thức dậy qua chia sẻ dưới đây! I. Tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ là như thế nào? Chứng đau cứng cổ khi...

Enzyme tiêu hóa là gì? Phân loại, Vai trò & Cách bổ sung

Enzyme tiêu hóa là chất xúc tác được cơ thể tạo ra để xử lý thức ăn thành dạng mà đường ruột hấp thu được, góp phần quan trọng vào việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho các hệ cơ quan. Bạn có thể khắc phục tình trạng suy giảm men tiêu hóa bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm hữu ích và sử dụng thực phẩm chức năng kích thích tăng sinh enzyme nội sinh. I. Enzyme tiêu hóa là gì? Các enzyme tiêu hóa (men tiêu hóa) là một phần không thể thiếu trong hệ thống tiêu hóa, bao...

Bị viêm đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau khỏi bệnh?

Viêm đại tràng nên ăn gì là vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng bệnh song hành cùng quá trình điều trị của bác sĩ. Hiện nay, viêm đại tràng đang trở nên phổ biến hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe như đầy hơi, đau bụng quặn thắt hoặc đại tiện bất thường. Vậy thực đơn chuẩn nhất cho người viêm đại tràng là gì? Cùng khám phá qua bài viết sau đây. I. Viêm đại tràng nên ăn gì? Viêm đại tràng xảy ra khi đường tiêu hóa của...
00
Ngày
00
00
00
- 2%
TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

580.000₫ 590.000₫
- 19%
TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

480.000₫ 590.000₫
- 21%
TPBVSK: IMMUNO CARE - Cốm tăng cường sức đề kháng
- 35%
TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

1.180.000₫ 1.810.000₫
- 8%
TPBVSK: MISAKI- Viên uống tăng cường nội tiết tố nữ
Lên đầu trang
Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản
Trang chủ Danh mục Liên hệ Tài khoản Giỏ hàng