Mất ngủ là một trong những rối loạn thường gặp ở những phụ nữ khi mang thai. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài khiến bà bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe khi mang thai. Một số cách chữa mất ngủ khi mang thai đơn giản được đề cập dưới đây là cứu cánh cho những bà bầu đang đối mặt với tình trạng này.
Nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ khi mang thai
Theo các chuyên gia, phụ nữ cần ngủ nhiều hơn khi mang thai để đảm bảo có đủ oxy và lượng máu nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, vì nhiều lý do chủ quan và khách quan mà bà bầu thường mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Thậm chí, nhiều trường hợp còn phát sinh giai đoạn mất ngủ khi mang thai và ảnh hưởng trực tiếp đến cả thai nhi và bà bầu.
- Tâm trạng lo lắng: Sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai gây căng thẳng và áp lực tâm lý cho bà bầu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.
- Do chuột rút: Chuột rút là hiện tượng thường gặp khi mang thai khiến bà bầu mất ăn mất ngủ, ngủ không ngon giấc do vùng đùi và bắp chân bị đau đột ngột.
- Đi vệ sinh nhiều lần: Do thận hoạt động lớn hơn 50% so với bình thường khi mang thai nên bà bầu thường có nhu cầu đi tiểu đêm. Thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ và khiến mẹ khó ngủ trở lại.
- Ốm nghén: Một số bà bầu bị ốm nghén nặng dẫn đến mất nước, mệt mỏi, giấc ngủ dễ bị xáo trộn.
- Đau lưng, nhức chân: Vào những tháng cuối thai kỳ, sự tăng cân của thai nhi khiến bà bầu bị đau lưng, mỏi chân nhiều hơn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ khi mới mang thai.
XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn
Tác hại của mất ngủ khi mang thai với sức khỏe của mẹ và bé
Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc ở bà bầu có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi như sau:
- Trẻ dễ bị thiếu máu: Từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng, cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu. Việc mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
- Trẻ nhỏ bị chậm phát triển: Từ tuần thứ 24, bé phát triển trí lực và hoàn thiện các giác quan trên cơ thể. Nếu không có chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lý, quá trình trao đổi chất có thể bị tổn hại và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
BẠN NÊN BIẾT: Ăn gì dễ ngủ? Top 12 thực phẩm trị bệnh mất ngủ hiệu quả
Cách khắc phục mất ngủ khi mang thai cho các mẹ
Triệu chứng mất ngủ khi mang thai kéo dài không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, thậm chí kiệt sức, kém tỉnh táo, căng thẳng, đau đầu,… mà còn ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa tiết ra. Vì vậy, nhiều bà mẹ sau sinh bị chứng mất ngủ phải cuống cuồng với nhiều cách khác nhau để vượt qua nó. Tuy nhiên, không giống như người bình thường, chị em nên hạn chế dùng thuốc khi đang cho con bú mà thay vào đó là áp dụng một số biện pháp sau đây để cải thiện giấc ngủ.
1. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Điều này là do khi cơ thể vận động, máu lưu thông sẽ giúp bà bầu giảm đau nhức cơ thể và cải thiện các vấn đề về hô hấp, từ đó giúp bà bầu ngủ sâu giấc hơn.
Vì vậy, bà bầu nên chọn một số hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga dành cho bà bầu, bơi lội, đi bộ để kéo giãn gân cốt. Bạn không nên chọn những bài tập nặng như tập gym, chạy bộ vừa dẫn đến mất sức lại không tốt cho thai kỳ. Nếu thai phụ gặp vấn đề về sức khỏe thì nên hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất.
2. Massage cơ thể
Hơn bao giờ hết, thời kỳ mang thai là thời điểm phụ nữ cần được chăm sóc nhiều nhất, vì vậy đừng ngần ngại nhờ người đàn ông của mình massage để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Cách này không chỉ giúp giảm đau mà còn có tác dụng an thần mang lại cảm giác thoải mái cho bà bầu. Chắc hẳn người phụ nữ nào cũng cảm thấy yêu và hạnh phúc khi được người đàn ông của mình chăm sóc phải không nào?
3. Nằm nghiêng sang bên trái
Nằm nghiêng về bên trái rất tốt cho bà bầu vì máu lưu thông tốt hơn và nhờ đó bạn có thể ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn có thể dùng gối cho bà bầu để nâng đỡ vùng bụng, giảm áp lực cho thai nhi, tạo cảm giác thoải mái trên giường. Bạn cũng có thể kê một chiếc gối sau lưng, cuộn chăn dưới bụng bầu và kéo sang bên phải hoặc móc gối vào giữa hai đầu gối để tìm cảm giác thoải mái nhất.
Để có thể ngủ ngon hơn, bạn cũng nên tránh những tư thế không thuận lợi như nằm ngửa hoặc nằm sấp.
Kết luận
Mong rằng bài viết cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai trên đây đã giúp các mẹ tìm hiểu về nguyên nhân và biện pháp xử lý khi gặp phải vấn đề này. Các mẹ hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng để có sức khỏe tốt để sẵn sàng đón ngày “chào đời” của thai nhi.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
