Mất ngủ đêm hay chứng rối loạn giấc ngủ, giảm chất lượng của giấc ngủ khiến người mắc phải khó ngủ và gây ra tình trạng thiếu ngủ. Mất ngủ thường xuyên khiến cho cơ thể uể oải mỗi khi thức dậy, ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
1. Những triệu chứng của mất ngủ đêm
- Khó ngủ vào ban đêm
- Bị tỉnh giấc trong đêm
- Thức dậy sớm và khó ngủ lại
- Ban ngày mệt mỏi hoặc buồn ngủ
- Khó chiu, lo âu
2. Nguyên nhân gây ra triệu chứng mất ngủ đêm
Nguyên nhân mất ngủ đêm thường xuyên có thể kể tới do kết quả của việc thường xuyên căng thẳng, tinh thần không được tốt và những thói quen không lành mạnh.
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
Những nguyên nhân phổ biến
- Căng thẳng, stress: Những lo lắng về công việc, học hành có thể khiến đầu óc hoạt động rất nhiều đặc biệt là vào đêm sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.
- Rối loạn nhịp sinh học: Nhịp sinh học có cơ chế hoạt động như một chiếc đồng hồ báo thức bên trong cơ thể. Việc nhịp sinh hoạt bị rối loạn có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ thường xuyên, ngủ thiếu giấc, khó đi vào giấc ngủ.
- Sinh hoạt không lành mạnh, ngủ không đúng đủ giấc: Thói quen sinh hoạt không lành mạnh và chất lượng giấc ngủ kém như ngủ không đều đặn, môi trường ngủ không được thoải mái, làm việc và có những thói quen sinh hoạt khác ở trên giường, chơi game, xem TV, ăn vặt ban đêm,...
- Ăn uống quá nhiều vào buổi tối trước khi ngủ: Việc ăn uống quá nhiều trước khi ngủ cá biệt là sử dụng đồ uống chứa nhiều caffein như cà phê hay nước tăng lực có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo khó có thể đi vào giấc ngủ được.
Hay mất ngủ vào ban đêm cũng có liên quan tới bệnh lý thứ phát hoặc do sử dụng thuốc. Có thể kể đến những nguyên nhân thứ phát phổ biến:
- Rối loạn sức khỏe tâm lý: Thường xuyên căng thẳng, lo âu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Bệnh lý: Người có bệnh lý thứ phát có thể kể tới như tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, trào ngược dạ dày hay bệnh Alzheimer...
- Ngưng thở trong lúc ngủ: Ngưng thở khi ngủ thực sự sẽ khiến bạn thực sự ngừng thở, khó thở suốt đêm làm gián đoạn rất nhiều giấc ngủ của bạn.
- Sử dụng thuốc men: Nhiều loại thuốc men có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn,...
Chỉ cần bạn chịu khó thay đổi lối sống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng hợp lý là đã có thể hoàn toàn đánh bại chứng mất ngủ đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy cùng theo dõi và làm theo 10 mẹo nhỏ dưới đây nhé.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Top 10 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo
3. Những mẹo giúp khắc phục chứng mất ngủ đêm
Giữ đều đặn nhịp sinh học giờ ngủ mỗi ngày
Thức dậy và đi ngủ vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày sẽ lập trình cho cơ thể bạn có 1 thói quen tốt giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Chỗ ngủ của bạn phải là một nơi thật là thoải mái cho giấc ngủ. Những yếu tố như nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn phải nên kiểm soát tốt để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
Luyện tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ hoặc đạp xe có thể giúp bạn giảm bớt stress để có thêm năng lượng cho một ngày tỉnh táo và giúp đi vào giấc ngủ với một tâm trạng tốt nhất.
Hạn chế sử dụng Caffeine
Hạn chế sử dụng đồ uống chứa nhiều caffeine, đặc biệt là vào buổi tối khi bạn đang có những triệu chứng mất ngủ. Đồ uống chứa caffeine sẽ cản trở quá trình đi vào giấc ngủ, khiến bạn không thể ngủ sâu giấc được.
Thay vào đó, trước khi ngủ hãy uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc thay vì đồ uống có ga và đồ uống chứa nhiều caffein nhé.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
Không hút thuốc
Nicotine là một chất kích thích có trong thuốc lá, thuốc lá điện tử hay thuốc lào có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn gây ra tình trạng mất ngủ đêm thường xuyên.
Hãy thật thư giãn trước khi ngủ
Trước khi ngủ, hãy thử nghe một bản nhạc mà bạn thích, thử tắm với nước ấm, hoặc tập Yoga để có một tinh thần thoải mái đi vào giấc ngủ dễ hơn tránh bị tình trạng mất ngủ đêm.
Hi vọng, qua bài viết này sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ đêm và những phương pháp có thể khắc phục.
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
