Hít đất có tăng chiều cao không? 6 Cách tập hiệu quả nhất

Hít đất có tăng chiều cao không? Mặc dù các chuyên gia chưa có chứng minh cụ thể, nhưng bài tập hít đất mang lại tác dụng rất tốt cho sự phát triển của các cơ thân trên (bắp tay, ngực, bụng, lưng) và kích thích bồi đắp mô sụn ở sống lưng. Bạn nên rèn luyện thường xuyên để xây dựng một hình thể hoàn hảo.

📢📢📢Kenkoshop gợi ý:

I. Hít đất có tăng chiều cao không?

Hít đất (chống đẩy) là bài tập hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp thân trên hiệu quả, giúp bạn khỏe mạnh hơn và cải thiện một phần chiều cao.

Khi thực hiện bài tập, các cơ bụng, tay, ngực và lưng được siết chặt, đồng thời kéo giãn khớp xương sống. Nhờ đó, tế bào sụn được kích thích phát triển dày lên, bồi đắp khoảng trống và gia tăng chiều dài lưng.

Hơn nữa, phần cánh tay hoạt động co duỗi liên tục giúp toàn bộ các bó cơ vân trên vai - bắp tay - ngực được củng cố chắc khỏe hơn, góp phần vào việc xây dựng thân hình chuẩn.

Chống đẩy được xếp vào nhóm bài tập cường độ cao, hệ vận động chịu áp lực lớn nên kích thích quá trình tổng hợp các dưỡng chất cần thiết, làm thay đổi chiều dài cũng như độ rắn chắc của xương.

Ngoài ra, tập hít đất thường xuyên còn làm cho tuyến yên tăng cường sản xuất hormone, góp phần quan trọng vào sự phát triển chiều cao và cân đối thể hình.

Tóm lại, nếu bạn muốn tăng chiều cao và sở hữu body đẹp hơn, hãy tập luyện bài chống đẩy kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

ĐỌC THÊM: Chơi cầu lông có tăng chiều cao không? HLV thể thao giải đáp

II. Các cách hít đất để tăng chiều cao hiệu quả cho nam/nữ

Trẻ em hay người trưởng thành đều có thể rèn luyện thân hình với bài tập hít đất. Tuy nhiên, bạn phải biết cách thực hiện đúng và chọn phương pháp rèn luyện thích hợp, không nên gắng tập quá sức.

1. Hít đất cơ bản

Với những người mới nhập môn, tập hít đất cơ bản là một lựa chọn thích hợp, cả nam và nữ đều có thể dễ dàng thực hiện.

Các bước thực hiện:

  • Nằm sấp, duỗi thẳng người, chống 2 bàn tay và 2 mũi chân xuống sàn để nâng thân mình lên.
  • Giữ cơ thể thẳng, không cong mông và phải siết chặt cơ bụng, đùi.
  • Co gập khuỷu tay để hạ thân người thấp xuống, đồng thời hít sâu vào.
  • Sau 2s duỗi tay thẳng để nâng người lên và thở ra, lặp lại động tác 10-15 lần.

2. Bài tập hít đất hẹp/ rộng tay

Với các bạn nam giới, tập hít đất hẹp hoặc rộng tay không chỉ giúp thúc đẩy chiều dài lưng mà còn góp phần phát triển cơ bắp vạm vỡ, nhất là vùng ngực và cánh tay.

Cách tập luyện:

  • Chống tay sao cho khoảng cách bằng ½ vai (với bài hít đất hẹp) hoặc gấp 3-4 lần vai (với bài hít đất rộng), mũi chân chạm đất, lưng thẳng.
  • Co duỗi cánh tay để nâng và hạ thân mình theo nhịp, hít thở đều đặn.
  • Lặp lại động tác theo nhịp từ 20-30 lần hít đất, có thể nhiều hơn tùy theo sức lực.

3. Cách hít đất dùng đầu gối

Bài chống đẩy bằng đầu gối là động tác khá đơn giản dành cho người mới bắt đầu, ngay cả trẻ em cũng có thể dễ dàng thực hiện mà không tốn nhiều sức.

Các bước tập như sau:

  • Chống 2 đầu gối xuống mặt sàn, 2 cẳng chân có thể bắt chéo để gia tăng trọng lực.
  • 2 bàn tay chống xuống đất làm điểm tựa, các ngón tay hướng về phía trước.
  • Dùng sức để hạ khuỷu tay xuống sao cho ngực sát đất, hít vào 1 nhịp và trở về tư thế ban đầu, thở ra 1 nhịp.
  • Thực hiện tương tự trong 15-20 lần trước khi kết thúc bài tập.

4. Hít đất vỗ tay

Nếu bạn đã quen với các bài chống đẩy cường độ nhẹ, cách tập hít đất kết hợp vỗ tay là dạng bài nâng cao hơn. Bạn sẽ thấy cơ cánh tay trở nên khỏe khoắn hơn rất nhiều và bờ vai cũng nảy nở hơn, sụn khớp phát triển tốt.

Cách thực hiện bài tập:

  • Hạ thấp người giống động tác hít đất cơ bản, dùng sức bật thân trên lên cao và vỗ 2 tay vào nhau.
  • Tiếp đất với tư thế chống 2 tay như ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 nhịp liên tục.

5. Hít đất kiểu người nhện

Chống đẩy người nhện là kiểu rèn luyện kết hợp vận động cả thân trên và thân dưới, góp phần củng cố cơ bụng, cơ bắp chân tay. Hơn nữa, chiều cao của bạn cũng được thay đổi nhanh chóng bởi sự tăng trưởng của khớp gối, thắt lưng, vai…

Các bước tập luyện:

  • Giữ thân người ở tư thế chống đẩy truyền thống, chú ý điều chỉnh nhịp thở đều.
  • Hạ thấp người, co 1 bên chân sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay, giữ 3s rồi duỗi chân, nâng người lên cao.
  • Tiếp tục hạ thấp người và đổi bên chân còn lại, thực hiện 10 nhịp/bên.

6. Hít đất nằm nghiêng

Một bài tập cải thiện chiều cao khác mà cả nam và nữ có thể thực hiện là hít đất nằm nghiêng. Cách tập luyện này còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng và bắp tay, tạo độ săn chắc hơn cho toàn bộ thân hình.

Các bước thực hiện:

  • Chống 2 cẳng tay xuống sàn sao cho vuông góc với vai.
  • Nghiêng người sang phải và giơ tay trái lên cao, vai - hông - chân tạo thành đường thẳng.
  • Giữ tư thế trong 10s và trở về trạng thái ban đầu, tiếp tục nghiêng người về bên trái rồi thực hiện tương tự.
  • Tập động tác trong 20-25 lần, thay đổi bên liên tục để cân bằng 2 vai và tay.

Tăng chiều cao tương tự với Cách đu xà tăng chiều cao

III. Lưu ý khi tập hít đất để tăng chiều cao tốt nhất

Trong thời gian tập luyện với bài chống đẩy, bạn cũng nên chú ý đến một vài điều quan trọng như sau:

  • Tăng cường mức độ tập hít đất từ 10-15 lần/ngày đến 30-40 lần/ngày, tùy theo sức của mỗi người.
  • Khởi động các khớp trước khi tập luyện bài hít đất nhằm tránh làm tổn thương hệ cơ xương.
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm, canxi hữu cơ và chất đạm lành mạnh giúp cho sự phát triển cơ xương.
  • Có thể kết hợp chống đẩy với nhiều bài tập cải thiện chiều cao khác như: đạp xe, nhảy dây, đu xà… hoặc tham gia hoạt động thể thao (bơi lội, bóng chuyền…)
  • Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để đảm bảo thể chất tốt, các hormone luôn được cân bằng.
  • Học tập và làm việc vừa sức, hạn chế tối đa căng thẳng stress khiến cơ thể mệt mỏi, các tế bào kém phát triển.
  • Nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, nhất là trong độ tuổi trước 20.

Các trẻ em nam và nữ từ 2 đến dưới 10 tuổi hoặc trẻ vị thành niên (10-16 tuổi) có thể sử dụng sữa thúc đẩy phát triển chiều cao NOBIKO của Nhật Bản. Đây là sản phẩm đang được nhiều phụ huynh tin tưởng sử dụng bởi sự an toàn và hiệu quả.

Sản phẩm giúp hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, sắt, kẽm và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sữa tăng chiều cao NOBIKO rất thích hợp với trẻ em từ 2-16 tuổi đang độ tuổi phát triển chiều cao, trẻ thiếu dinh dưỡng, còi xương cần bổ sung Canxi.

Hít đất có tăng chiều cao không? Thắc mắc đã được bài viết giải đáp cụ thể, kèm theo là những lời khuyên hữu ích giúp sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp. Các bậc phụ huynh hãy thiết lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho trẻ cùng với sữa NOBIKO để có được chiều cao như ý.

NÊN ĐỌC THÊM:

Bài viết xem nhiều

TOP 10+ cách tăng sức đề kháng khi bị cảm hiệu quả nhất

Cảm cúm là triệu chứng rất hay gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Việc tăng sức đề kháng khi bị cảm cũng rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại, tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,...Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp tăng cường sức đề kháng khi bị cảm cúm hiệu quả tại nhà. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Dấu hiệu nhận biết bạn có sức đề kháng kém dẫn đến cảm cúm Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có sức đề kháng kém dẫn đến...

15+ Cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản, hiệu quả tại nhà

Cách làm nha đam đắp mặt trắng da là phương pháp hữu hiệu, được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng hàng ngày. Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn lành tính, mang đến sự thư giãn giúp da trắng mịn tự nhiên. Điểm danh 15 cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản và hiệu quả tại nhà qua bài viết sau đây. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Nha đam có làm trắng da không? Các công dụng với làn da Nha đam là nguyên liệu thiên nhiên lành tính, dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày,...

Natto là gì? Lợi ích của món đậu tương lên men với sức khỏe

Natto là gì, có tốt không? Sử dụng thế nào cho hợp lý để mang đến hiệu quả tối ưu? Rất nhiều câu hỏi được đặt ra khi bạn muốn tìm hiểu về món ăn này. Nếu bạn đang muốn bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày thì tham khảo ngay bài viết sau đây để có được những kiến thức bổ ích nhất. I. Natto là gì? Để trả lời cho câu hỏi “Natto là thuốc gì” thì Natto không phải là thuốc, đây là món ăn truyền thống của Nhật Bản nhưng được mệnh danh như một...

Top 4 Loại kẹo biếng ăn Nhật, Chăm sóc bé yêu phát triển toàn diện

Khi bé lười ăn, chậm lớn, các bậc cha mẹ thường tìm kiếm các loại kẹo biếng ăn Nhật. Sản phẩm không chỉ kích thích trẻ ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn. Nó còn giúp bé yêu phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Trong bài viết dưới đây, cùng Fujina.vn tìm hiểu kỹ càng hơn về kẹo biếng ăn Nhật và cách sử dụng kẹo hiệu quả. I. Kẹo biếng ăn Nhật là gì? Kẹo cho trẻ biếng ăn của Nhật là loại kẹo được sản xuất tại Nhật Bản, chiết xuất từ thành phần tự nhiên....

Cách chữa trị da khô nẻ vào mùa đông hiệu quả, nhanh chóng nhất

Da khô nẻ vào mùa đông gây ra ngứa, rát, khó chịu. Tình trạng này xảy ra với đa số mọi người, đặc biệt là những ai có da khô, da hỗn hợp thiên khô. Vậy làm thế nào để chăm sóc da mùa đông đúng cách và giảm khô nẻ. 1. Tại sao mùa đông da khô, nứt nẻ Cứ mỗi khi trời trở lạnh, làn da sẽ bị khô, bong tróc và ngứa rát. Không chỉ gây mất thẩm mĩ, điều này còn khiến cho da dễ tổn thương, kích ứng và lão hóa nhanh hơn. Da khô do thời tiết Thông...

Ngủ dậy bị đau cổ: Nguyên nhân và mẹo chữa trị nhanh chóng

Ngủ dậy bị đau cổ không hiếm gặp, gây ra cảm giác nhức mỏi, khó chịu, cử động khó khăn. Tình trạng này thường xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thể, căng thẳng quá mức. Thậm chí, đây có thể là triệu chứng cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh lý nghiêm trọng. Cùng thực phẩm chức năng Nhật Bản Fujina.vn đi sâu tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách chữa đau cổ khi thức dậy qua chia sẻ dưới đây! I. Tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ là như thế nào? Chứng đau cứng cổ khi...

Enzyme tiêu hóa là gì? Phân loại, Vai trò & Cách bổ sung

Enzyme tiêu hóa là chất xúc tác được cơ thể tạo ra để xử lý thức ăn thành dạng mà đường ruột hấp thu được, góp phần quan trọng vào việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho các hệ cơ quan. Bạn có thể khắc phục tình trạng suy giảm men tiêu hóa bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm hữu ích và sử dụng thực phẩm chức năng kích thích tăng sinh enzyme nội sinh. I. Enzyme tiêu hóa là gì? Các enzyme tiêu hóa (men tiêu hóa) là một phần không thể thiếu trong hệ thống tiêu hóa, bao...

Bị viêm đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau khỏi bệnh?

Viêm đại tràng nên ăn gì là vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng bệnh song hành cùng quá trình điều trị của bác sĩ. Hiện nay, viêm đại tràng đang trở nên phổ biến hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe như đầy hơi, đau bụng quặn thắt hoặc đại tiện bất thường. Vậy thực đơn chuẩn nhất cho người viêm đại tràng là gì? Cùng khám phá qua bài viết sau đây. I. Viêm đại tràng nên ăn gì? Viêm đại tràng xảy ra khi đường tiêu hóa của...
00
Ngày
00
00
00
- 2%
TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

580.000₫ 590.000₫
- 19%
TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

480.000₫ 590.000₫
- 21%
TPBVSK: IMMUNO CARE - Cốm tăng cường sức đề kháng
- 35%
TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

1.180.000₫ 1.810.000₫
- 8%
TPBVSK: MISAKI- Viên uống tăng cường nội tiết tố nữ
Lên đầu trang
Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản
Trang chủ Danh mục Liên hệ Tài khoản Giỏ hàng