Đi bộ có tăng chiều cao không? Nên đi bộ vào khoảng thời gian nào, trang phục khi đi bộ ra sao là thắc mắc của nhiều khách hàng. Bởi lẽ đi bộ là môn thể thao phổ biến được lựa chọn để luyện tập hằng ngày và nâng cao sức khỏe. Bài tập này được thực hiện đơn giản, an toàn nhưng được thực hiện khoa học, cẩn thận. Cùng giải đáp những câu hỏi trên qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
I. Đi bộ có tăng chiều cao không?
Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng thông qua di chuyển đều đặn của đôi chân cùng nhịp thở thích hợp. Khách hàng luôn băn khoăn không biết đi bộ có tăng chiều cao hay không. Câu trả lời của thắc mắc này là CÓ.
Nếu bạn thường xuyên đi bộ, tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt. Lượng mỡ thừa tiêu biến nhanh chóng mà còn giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, đi bộ giúp cơ thể cao lớn, xương có điều kiện phát triển, tuần hoàn máu ổn định, giúp điều tiết lượng máu lên tim và não đều đặn.
Tuy đi bộ chỉ là vận động nhẹ nhưng có yếu tố làm tăng cường sản sinh hormone, giảm lượng calo thừa, mang lại vóc dáng chuẩn. Ngoài ra đi bộ có tăng chiều cao hay không còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện.
Bạn cần đi bộ đúng kỹ thuật và kiên trì thì mới mang đến tác dụng tốt nhất. Đi bộ tăng chiều cao hiệu quả nhất chính là trong độ tuổi dậy thì. Chính vì thế hãy dành thời gian để luyện tập, đạt được chiều cao như mong muốn.
GIẢI ĐÁP CÙNG: Hít đất có tăng chiều cao không? Lời giải đáp từ HLV
II. Hướng dẫn cách đi bộ giúp tăng chiều cao
Đi bộ có tăng chiều cao khi được thực hiện đúng tư thế, thao tác tiêu chuẩn. Bạn nên rèn luyện thường xuyên và đạt thời gian từ 1 – 2 giờ liên tục để đạt hiệu quả cao nhất. Thời gian đầu bạn có thể đi bộ với thời gian phù hợp kết hợp bài tập khởi động hợp lý. Ngoài ra bạn nên chú ý đến vấn đề dưới đây:
1. Về kỹ thuật đi
Để việc đi bộ mang lại hiệu quả cao, chiều cao được cải thiện thì bạn phải có kỹ thuật đi đúng và chuẩn. Về cơ bản kỹ thuật đi bộ cũng tương đối đơn giản, bạn có thể thực hiện theo cách chúng tôi cung cấp dưới đây:
- Trước tiên hướng mắt thẳng về phía trước, thư giãn cơ thể và giữ lưng thẳng.
- Về phần chân thì gót sẽ tiếp đất trước rồi mới đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân. Phần đầu gối bạn nên nhấc vừa phải, không cao quá cũng không thấp quá.
- Về tay thì bạn có thể đánh sang 2 bên, nói chung là để ở tư thế bạn thấy thoải mái nhất.
- Trước khi chạy cần phải ổn định hơi thở, có thể hít thở bằng mũi hoặc là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng đều được.
Ngoài ra, bạn kết hợp thêm các động tác giãn cơ tay, cơ chân khi đi bộ trong thời gian dài. Quá trình này giúp bạn nâng cao hiệu quả, hỗ trợ các cơ xương hoạt động tốt hơn.
2. Về thời gian, tần suất đi bộ
Đi bộ có tăng chiều cao hay không phụ thuộc vào thời gian, tần suất tập luyện. Vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối chính là thời điểm mọi người lựa chọn để đi bộ. Đây là thời điểm có không khí xung quanh mát mẻ, sạch sẽ giúp bạn rèn luyện trong môi trường trong lành.
Vào buổi sáng bạn nên đi bộ vào lúc 5h hoặc 6h, còn buổi chiều tối nên đi bộ lúc 16h là thích hợp. Theo các chuyên gia thì đây là khoảng thời gian cơ thể có sức chịu đựng tốt nhất, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn, chiều cao được cải thiện nhanh.
Về tần suất đi bộ hằng ngày bạn cũng cần chú ý như sau:
- Nếu là người mới bắt đầu đi bộ bạn nên đi từ 2 đến 3 buổi/ tuần. Khi đã dần quen thì bạn nên duy trì đi bộ hằng ngày, mỗi ngày 30 đến 45 phút.
- Để việc đi bộ có hiệu quả cao bạn nên đi bộ tối thiểu 3.000 bước/ngày (2,4km) và mức tối đa là 6.000 bước (4,8km)/ ngày.
3. Về trang phục
Ngoài kỹ thuật đi bộ đúng cách, thời gian thích hợp để đi bộ thì yêu cầu về trang phục cũng là yếu tố mà bạn cần quan tâm. Khi đi bộ bạn nên lựa chọn các trang phục như:
- Quần áo: Bạn nên lựa chọn những loại quần áo co giãn tốt, vừa người hoặc rộng rãi để tạo cảm giác thoải mái nhất. Bên cạnh đó bạn hãy chọn quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi, thoáng mát để không thấy khó chịu khi đi bộ trong thời gian dài. Bạn không nên chọn những bộ quần áo quá bó sát, lòe xòe hay chất liệu không thấm mồ hôi để khi chạy lâu vẫn giữ được trạng thái tốt nhất.
- Giày thể thao: Bạn hãy chọn những loại giày vừa với kích cỡ chân, đế nhẹ, mềm, có độ êm ái và đàn hồi, thoáng khí để mồ hôi không thấm lâu ở trong giày. Việc lựa chọn đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn không bị đau chân, tăng sức bền và độ linh hoạt cho chân. Sau khoảng 3 đến 5 tháng bạn nên đổi giày khác để có những bước đi bộ thoải mái nhất.
- Bên cạnh đó bạn nên sử dụng thêm các loại phụ kiện phục vụ cho việc đi bộ như: bông đô đeo trán, bó gối, khăn lạnh để lau mồ hôi,…
III. Lưu ý khác để đi bộ tăng chiều cao hiệu quả
Đi bộ có tăng chiều cao khi đảm bảo yếu tố về kỹ thuật, thời gian và trang phục thực hiện. Đây chính là nền tảng quan trọng để bạn có sức đề kháng tốt, cơ bắp cải thiện đáng kể. Ngoài ra khi đi bộ bạn hãy lưu ý đến 1 số vấn đề sau:
- Cần phải kiên trì, luyện tập có kế hoạch rõ ràng thì mới đạt được kết quả như mong muốn.
- Bạn cũng nên tìm hiểu và luyện tập thêm nhiều bài tập vận động khác như: bóng rổ, bóng chuyền, đu xà đơn tăng chiều cao, bơi lội, cầu lông tăng chiều cao,…
- Ngoài ra bạn phải có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, sinh hoạt điều độ, tích cực bổ sung các chất giúp tái tạo và phát triển cơ xương, ví dụ như: trứng, sữa, rau xanh, hoa quả, vitamin D, A, E, canxi,…
- Trước khi tập chắc chắn bạn phải khởi động, hãy dành ra 3 đến 5 phút để khởi động chân tay. Thực hiện một số động tác co giãn cơ thể, làm nóng người, giúp máu lưu thông tốt và tuần hoàn ổn định,…
- Sau khi đi bộ về bạn nhất định phải ăn sáng, điều này sẽ giúp bổ sung năng lượng đã mất. Quá trình này kích thích hệ tiêu hóa hoạt động linh hoạt và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Chính vì thế bạn cần chú ý ăn uống đầy đủ vào buổi sáng, nhất là nhóm thực phẩm cải thiện chiều cao.
- Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước, những ngày hoạt động nhiều có thể uống nhiều hơn. Việc này sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy các quá trình chuyển hóa, tránh tình trạng bị táo bón, giúp thanh lọc cơ thể.
GỢI Ý THÊM TĂNG CHIỀU CAO VỚI:
- Những bài tập tăng chiều cao phổ biến nhất hiện nay
- 14 Động tác Yoga tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi
IV. Đi bộ kết hợp dùng thực phẩm hỗ trợ để tăng chiều cao nhanh chóng
Ngoài chế độ dinh dưỡng, tập luyện đều đặn, điều độ thì bạn có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ để tăng chiều cao nhanh chóng. Đặc biệt ở tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ tăng lên nhanh khi được rèn luyện, đảm bảo dinh dưỡng và sử dụng thực phẩm hỗ trợ phù hợp.
Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe NOBIKO Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.
1 VÀI GỢI Ý KHÁC:
- Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
- TOP 10 loại thuốc, viên uống tăng chiều cao của Nhật được đánh giá tốt
Nếu muốn đi bộ có tăng chiều cao, cơ thể khỏe mạnh, phát triển đồng đều thì bạn hãy kiên trì tập luyện, thay đổi thói quen sinh hoạt xấu, ăn uống điều độ,… Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết trên bạn đã có cho mình nhiều thông tin bổ ích và hãy cố gắng áp dụng một cách khoa học nhất nhé.
