Đạp xe có tăng chiều cao không? Nhiều chuyên gia đều nhận định là có thể. Bởi việc đạp xe giúp bạn kéo dài cơ bắp chân và các khớp đầu gối – háng – mắt cá chân. Tuy nhiên, bạn phải biết tập luyện đúng cách và kiên trì mỗi ngày, bên cạnh đó nên dùng thực phẩm chức năng bổ trợ chiều cao từ ngay khi dậy thì.
I. Đạp xe có tăng chiều cao không?
Đạp xe có thể giúp gia tăng số đo chiều cao, nhất là trong giai đoạn 11-18 tuổi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, đạp xe thường xuyên làm kéo dài cơ bắp chân, thúc đẩy phát triển các khớp sụn đầu gối, háng và mắt cá chân.
Đi xe đạp cũng kích thích sự phát triển của cơ bắp và mô xương, giúp chân dài hơn, khả năng vận động linh hoạt.
Nguyên nhân là vì khi cơ bắp chân được kéo căng, xương ống chân hay xương đùi có đủ “khoảng trống” để phát triển và thích nghi tự nhiên, làm chiều dài chân được tăng thêm.
Nhiều nhà khoa học cũng đưa ra nhận định rằng, đạp xe đạp có tăng chiều cao, hơn nữa còn giúp cột sống kéo dài và thẳng hơn, giảm thiểu đáng kể các cơn đau lưng.
Ở một vài cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ, trẻ vị thành niên có thói quen đạp xe mỗi ngày đều cao hơn từ 5-7cm so với trẻ cùng trang lứa nhưng không có thói quen đạp xe.
Trên thực tế, chiều cao của trẻ còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động…
Vì vậy, cha mẹ nên hình thành thói quen đạp xe cho trẻ kết hợp với việc xây dựng lối sống khoa học, kế hoạch dinh dưỡng chuẩn chỉ mới có thể tăng trưởng chiều cao và cân nặng đồng đều như mong muốn.
HỎI ĐÁP THÊM: Liệu đi bộ hàng ngày có giúp tăng chiều cao không?
II. 6 Cách đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tuy rằng đạp xe là bài tập luyện khá dễ dàng nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Bạn cần phải nắm rõ 6 nguyên tắc quan trọng sau đây:
1. Ngồi chuẩn đúng tư thế
Ngồi đạp xe đúng tư thế là nguyên tắc đầu tiên để tránh chấn thương, đảm bảo các cơ bắp không bị mỏi và đau nhức.
Khi lái xe đạp, thân người phía trên hơi đổ về trước, bạn phải giữ lưng thẳng, không được rụt cổ hay vặn vẹo cột sống.
Lưng thẳng, tay cong nhẹ sẽ hạn chế tình trạng căng mỏi, đồng thời không bị mất thăng bằng khi gặp phải đường xóc nảy.
Khi đạp xe khoảng 5 phút, bạn nên thả lỏng để xe tự chạy theo quán tính, hãy để một bên bắp chân gập vuông góc với ống chân, giúp cho toàn bộ phần hông đùi không bị căng cứng.
2. Chân đạp đều, đúng động tác
Bạn cần đạp xe bằng cả 2 bàn chân nhằm đảm bảo các cơ bắp được giãn căng hết mức, tăng độ dẻo dai và góp phần cải thiện chiều cao.
Một nhịp đạp xe chuẩn là 1 bên chân đạp xuống dưới, 1 bên đẩy bàn đạp từ trên xuống và nâng chân bên kia lên, tạo thành chuyển động đường tròn.
Hãy đạp đều 2 bên chân một cách nhịp nhàng, tăng dần tốc độ khi đã quen và thả chậm dần trước khi dừng hẳn.
3. Để độ cao yên xe phù hợp
Điều chỉnh độ cao yên xe cho chuẩn cũng là điều cần thiết bởi nếu yên quá thấp sẽ khiến đầu gối bị chùng và mỏi, hoặc yên xe quá cao sẽ làm cho chân không kiểm soát tốt bàn đạp, lưng – hông dễ sai tư thế.
Một công thức đơn giản để chỉnh độ cao yên xe đạp phù hợp với dáng người của bạn là ngồi trên yên, 1 chân chống xuống đất, đặt gót chân còn lại lên bàn đạp và chỉnh yên sao cho chân duỗi hướng 6h.
4. Đạp xe với tốc độ phù hợp thể lực
Đạp xe đạp có tăng chiều cao khi bạn tập với tốc độ tương xứng với khả năng của mình. Tốc độ đạp xe không cần quá nhanh, bạn chỉ cần điều chỉnh sao cho phù hợp với thể lực để tránh làm kiệt sức.
Vận tốc trung bình của người đi xe đạp thường là 12-20km/h. Bạn có thể làm quen với bài tập đạp xe bằng cách đạp từ chậm đến nhanh, không nên quá vội vàng làm tổn thương đến các cơ.
5. Thời gian lịch đạp xe hợp lý, cân bằng
Bên cạnh việc điều chỉnh vận tốc đạp xe, bạn cũng phải chú ý đến thời gian tập luyện. Nếu rèn luyện không đủ lâu thì hiệu quả đạt được sẽ rất kém.
Khi bắt đầu làm quen, bạn nên dành từ 15-20 phút mỗi ngày để tập đạp xe với tốc độ vừa phải. Các giai đoạn tiếp theo có thể tăng lên từ 20-30 phút mỗi ngày.
6. Duy trì việc đạp xe thường xuyên, cẩn thận
Thay vì lo lắng “Đạp xe đạp có tăng chiều cao không?”, cha mẹ nên hình thành thói quen đạp xe mỗi ngày cho trẻ và luôn tạo động lực giúp các bạn thanh thiếu niên chăm chỉ vận động thường xuyên.
Ngoài ra, bạn có thể sắm thêm các đồ bảo hộ như găng tay, mũ đội chuyên dụng, đệm đầu gối… nhằm đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện.
III. Các lưu ý cần nhớ khi đạp xe đạp để tăng chiều cao
Đạp xe tăng chiều cao là bài tập luyện được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bạn nên ghi nhớ một số lưu ý để mang lại hiệu quả rèn luyện tốt:
- Kiên trì đạp xe trong ít nhất 1 tháng, không nghỉ lưng chừng khiến các cơ bắp nhão lỏng.
- Không đạp xe ngay sau khi ăn quá no hoặc khi đói, tránh làm đau dạ dày và sinh các bệnh lý ngoài ý muốn.
- Có thể tập đạp xe cùng với nhiều bài vận động thể thao khác như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông tăng chiều cao… giúp trẻ xây dựng khối cơ bắp khỏe mạnh.
- Cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng chuẩn, gia tăng thêm nhóm chất canxi hữu cơ (phô mai, các loại hạt, rau lá xanh, đậu…) và bổ sung vitamin, chất đạm lành mạnh.
- Cân đối hàm lượng calo phù hợp nhằm giúp cho cơ thể không bị tích mỡ, đảm bảo sự phát triển hài hòa giữa chiều cao và cân nặng.
- Lên kế hoạch thời gian biểu thích hợp, không học tập hay làm việc quá sức gây căng thẳng stress.
Ngoài ra, cha mẹ có thể bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cường chiều cao cho trẻ ngay từ giai đoạn tiền dậy thì. Hiện nay, thực phẩm bảo vệ sức khỏe NOBIKO Nhật Bản đang được nhiều bậc phụ huynh tin tưởng sử dụng. Sản phẩm giúp hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, sắt, kẽm và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sữa tăng chiều cao NOBIKO rất thích hợp với trẻ em từ 2-16 tuổi đang độ tuổi phát triển chiều cao, trẻ thiếu dinh dưỡng, còi xương cần bổ sung Canxi.
SẢN PHẨM CÙNG LOẠI: Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản nên mua
Đạp xe đạp có tăng chiều cao không? Vấn đề đã được bài viết lý giải chi tiết, kèm theo những chỉ dẫn giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ một cách hiệu quả. Nếu bạn đang tìm mua thực phẩm chức năng an toàn, hãy đến ngay với nhãn hàng Fujina để được tư vấn chi tiết.
TIN LIÊN QUAN:
- 9+ Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất cho nam/nữ
- 13 bài tập tăng chiều cao 10-20cm cho nam/nữ nhanh chóng
