Bóng đá là môn thể thao yêu thích của nhiều người, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, đây cũng là bộ môn tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương, cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể các cầu thủ. Trong số các chấn thương thường gặp khi chơi bóng đá, chấn thương đầu gối là loại chấn thương phổ biến nhất. Chấn thương này không chỉ để lại di chứng nặng nề mà còn làm giảm khả năng di chuyển trong sinh hoạt hàng ngày của cầu thủ. Trong bài viết dưới đây xin chia sẻ đến các bạn những thông tin những chấn thương đầu gối khi đá bóng cũng như cách phòng ngừa và điều trị chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá. Nếu bạn đam mê môn thể thao vua này thì hãy nghiên cứu kỹ nhé!
Những chấn thương đầu gối khi đá bóng phổ biến
Bong gân đầu gối
Theo KUBET, bong gân là chấn thương thường gặp xảy ra khi chơi thể thao tích cực. Bong gân đầu gối có thể xảy ra khi một cầu thủ chuyển hướng đột ngột, khiến các cơ và dây chằng bị giãn nhanh, dẫn đến tổn thương dây chằng. Sự biểu lộ:
- Đầu gối bị đau khi duỗi hoặc uốn cong và đau khi chạm vào.
- Sưng tấy, bầm tím.
- Khó khăn khi đi lại.
Chấn thương dây chằng chéo trước đầu gối
Một chấn thương khác khá phổ biến khi chơi bóng xảy ra với các cầu thủ là chấn thương dây chằng chéo trước (ACL). Nguyên nhân chấn thương có thể do cầu thủ đổi hướng đột ngột, trẹo dây chằng đầu gối khi di chuyển. Sự biểu lộ:
- Đầu gối sưng tấy và đau nhức.
- Mất khả năng cử động khớp gối.
- Đau khi di chuyển.
- Đầu gối kém ổn định hơn.
Chấn thương dây chằng giữa gối
Dây chằng giữa đầu gối là dây chằng kéo dài từ mặt trong của xương đùi trên (xương chày) đến mặt trong của đầu dưới xương đùi. Nó giúp ổn định xương của chân dưới. Cùng với dây chằng chéo trước, dây chằng đầu gối trong cũng là vùng dễ bị chấn thương. Chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá do hoạt động mạnh và bị cầu thủ truy cản từ phía sau.
Chấn thương này khiến dây chằng giữa bị căng, rách hoặc rách. Lực do dây chằng bị tổn thương tác động lên khớp gối khiến khớp gối bị cong và phần bên trong khớp giãn ra. Nó có thể dẫn đến giãn khớp gối và thậm chí rách khớp gối. Dây chằng trong của đầu gối thường bị tổn thương do áp lực hoặc áp lực đặt ở bên ngoài khớp gối. Lực này làm cho mặt ngoài của khớp gối bị uốn cong và mặt trong nở ra. Khi bị căng quá mức, dây chằng giữa hai đầu gối dễ bị rách và tổn thương. Sự biểu lộ:
- Sưng, đau và bầm tím ở đầu gối.
- Di chuyển khó khăn, có cảm giác cứng khớp và bị kẹt ở khớp gối khi di chuyển.
- Đi bộ có cảm giác không vững.
Tổn thương sụn chêm ở đầu gối
Theo kinh nghiệm tổng hợp của những người chơi tại KU BET, sụn chêm là một loại sụn nằm ở đầu gối có tác dụng giảm chấn cho xương đầu gối. Rách sụn chêm cũng là một loại chấn thương đầu gối thường gặp khi chơi bóng đá. Nguyên nhân gây ra chấn thương này thường là do cầu thủ hoạt động đột ngột, hoặc do một lực tác động bất ngờ dẫn đến rách sụn chêm. Khi sụn bị rách thường kèm theo âm thanh rõ ràng. Sự biểu lộ:
- Đau và sưng ở đầu gối, đặc biệt khi chạm vào.
- Khó cử động đầu gối, cử động hạn chế.
- Chân có cảm giác không ổn định và cứng ở khớp gối.
Trật khớp gối
Chấn thương biến dạng khớp gối hay còn gọi là trật khớp gối. Chấn thương xảy ra do va đập mạnh, hoặc hư hỏng do té ngã. Tổn thương khiến xương đùi và xương chày bị lệch. Bong gân đầu gối cũng có thể đi đôi với chấn thương này. Sự biểu lộ:
- Biến dạng đầu gối, sưng khớp gối.
- Đặc biệt đau nhức khi di chuyển.
Cách sơ cứu chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá
- Sơ cứu khi bị bong gân: Những người bị chấn thương đầu gối do bóng đá dẫn đến bong gân cần chườm lạnh ngay lập tức. Để chườm lạnh, bạn hãy chuẩn bị một túi nước đá bọc trong khăn mềm rồi chườm lên phần cơ thể bị thương. Hãy chắc chắn rằng bạn che bên ngoài bằng một miếng vải để tránh đá tiếp xúc với da và gây bỏng lạnh. Chườm lạnh liên tục trong 15 – 20 phút mỗi lần. Làm điều đó 7 đến 8 lần một ngày. Bằng cách này, vết thương sẽ không đau, sưng tấy và nhanh lành hơn. Bước tiếp theo là người chơi phải nén dây chằng bằng băng thun. Người bệnh thực hiện băng bó theo hướng dẫn của bác sĩ. Nhớ tập tạ với mức tạ vừa phải và nhẹ. Sau khi trói, người chơi dùng gối kê chân lên.
- Sơ cứu khi bị căng cơ: Nếu cảm thấy căng cơ, người chơi nên dừng hoạt động và chườm lạnh để giảm đau, sưng tấy và tránh đau đầu gối. Người chơi cần nghỉ ngơi cho đến khi cơ bắp hồi phục. Đây không phải là một chấn thương nghiêm trọng nhưng cầu thủ không nên xem nhẹ và cần được nghỉ ngơi.
- Sơ cứu khi bị gãy xương: Gãy xương khi chơi bóng đá là một chấn thương nghiêm trọng. Người chơi cần dừng mọi hoạt động nếu gặp phải chấn thương này. Nếu vết thương chảy máu, cầu thủ cần được truyền lại máu ngay lập tức. Khi băng bó vết thương phải nhẹ nhàng và không làm thay đổi vị trí của xương. Một thanh nẹp có thể được sử dụng để ổn định cả hai đầu xương. Sau khi sơ cứu, đưa nạn nhân đến bệnh viện ngay. Lưu ý, cẩn thận khi di chuyển người bệnh đến bệnh viện.
Những điều cần lưu ý sau chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá
Khi khớp gối bị tổn thương, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống để nâng cao sức khỏe và đẩy nhanh quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Theo các chuyên gia, người bị chấn thương đầu gối nên bổ sung những thực phẩm sau:
- Thực phẩm lỏng, dễ tiêu: nước hầm xương, nước luộc, cháo, súp… Thực phẩm giàu Omega-3: cá thu, cá trích, cá hồi, bơ… có tác dụng chống viêm và bổ sung collagen cho cơ thể.
- Bữa ăn giàu protein: thịt, cá, sữa, đậu xanh, trứng,… để tăng cường trao đổi chất.
- Thực phẩm giàu vitamin C và E: rau xanh, trái cây tươi, bí ngô, đậu dài… để tăng sức đề kháng.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung Glucosamine giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.
- Bạn chỉ nên quay lại tập luyện khi vết thương đã lành hoàn toàn và nên bắt đầu với những bài tập nhẹ đến nặng.
- Không nghỉ ngơi hoặc nằm quá nhiều khiến cơ bắp bị ứ đọng và yếu đi.
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ để bảo vệ đầu gối của bạn.
- Bạn nên đi giày có đệm để giảm áp lực lên đầu gối.
Cách phòng ngừa chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá
Bạn cần hiểu một số điều để tránh chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá:
- Luyện tập các bài tập cơ chân và cơ đầu gối thường xuyên như: ngồi, ngồi xổm, ấn chân, đá, duỗi và gập chân ra sau.
- Hãy sử dụng những đôi giày đá bóng chất lượng tốt để bảo vệ đôi chân bạn một cách an toàn.
- Nếu bị nhuyễn sụn xương bánh chè, bạn cần tham gia các bài tập vật lý trị liệu để tăng cường kết nối sụn.
- Đeo nẹp đầu gối khi chơi bóng đá để hỗ trợ và bảo vệ đầu gối, đặc biệt nếu bạn bị chấn thương đầu gối ở mức độ vừa phải. Đệm hỗ trợ không chỉ hỗ trợ cho các khớp không ổn định và ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp vết thương mau lành hơn bằng cách giữ nhiệt ở vùng đầu gối. Nhiệt làm cho các mạch máu ở đầu gối giãn ra, tạo điều kiện cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn.
Chấn thương đầu gối khi đá bóng là điều không thể tránh khỏi trong bóng đá. Tuy nhiên, người chơi vẫn nên thận trọng và làm theo lời khuyên của chuyên gia để giảm thiểu chấn thương. Hơn nữa, người chơi cũng nên biết cách sơ cứu vết thương trước khi đưa đến bác sĩ. Trên đây là những thông tin chúng tôi tổng hợp được về chấn thương đầu gối. Chúng tôi hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn đọc.
