Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ mang thai. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể tham khảo bài viết dưới đây để biết một số cách trị mất ngủ cho bà bầu và giải đáp một số thắc mắc mà người bệnh thường quan tâm.
Top 10 cách trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả và an toàn nhất
Mất ngủ sau sinh để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy khi gặp phải trường hợp này bạn sẽ làm gì? Cùng tham khảo 10 cách trị mất ngủ cho bà bầu sau sinh dưới đây để đảm bảo hiệu quả tuyệt đối.
XEM NGAY: Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
1. Hạn chế sử dụng caffein
Trong cà phê có rất nhiều caffein mà chúng ta thường uống để tăng cường sự tỉnh táo. Có thể coi đây là liều thuốc độc làm suy giảm sức khỏe của những người mắc chứng mất ngủ, và đây cũng là cách chữa mất đau đầu mất ngủ cho bà bầu hiệu quả.
2. Ăn uống lành mạnh đủ chất
Thức ăn ngon, bổ dưỡng lành mạnh đủ chất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Vậy nên, trước khi đi ngủ bạn có thể uống một ly sữa ấm. Thực phẩm giàu carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu và giúp bạn dễ ngủ. Đồ ăn nhẹ giàu protein khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, hãy cẩn thận trong việc ăn uống trước khi đi ngủ.
3. Tập thể dục mỗi ngày
Một phương pháp cách trị mất ngủ cho bà bầu rất hiệu quả khác là tập thể dục. Tập thể dục giúp chúng ta giải phóng năng lượng và giảm căng thẳng. Nhờ đó, tinh thần và thể chất của mẹ bầu cũng sẽ thoải mái và thư thái hơn.
4. Tắt thiết bị điện tử
Tránh ngồi trước máy tính quá lâu hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử vì nó gây căng thẳng, đau nhức và không tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng thiết bị điện tự nhiều còn ảnh hưởng đến sự phát triển và trí thông minh của trẻ.
5. Không ăn no, uống nhiều nước trước khi ngủ
Thực phẩm cay như ớt, kim chi hoặc thực phẩm có tính axit như cà chua có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Cách chữa chứng mất ngủ cho bà bầu tốt nhất là bạn nên ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng để thức ăn tiêu hóa hoàn toàn và hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
6. Tư thế ngủ đúng
Các bác sĩ khuyến cáo bà bầu nên tập thói quen nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Tư thế này giúp máu và chất dinh dưỡng đến được thai nhi và tử cung và giúp cơ thể loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa. Tập ngủ nghiêng về bên trái sớm trong thai kỳ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi bụng bầu lớn dần lên.
7. Không lo lắng, căng thẳng trước khi ngủ
Nhiều chị em lần đầu mang thai cũng dễ bị mất ngủ do quá căng thẳng và lo lắng. Nếu tình trạng mất ngủ trầm trọng kéo dài, bà bầu không chỉ ngày càng mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn có ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Vậy nên cách trị bệnh mất ngủ cho bà bầu tốt nhất là người chồng nên làm vợ mình luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc như thế sẽ tốt cho sức khỏe của thai nhi và mẹ.
8. Thức dậy đúng giờ
Dậy sớm giúp bạn tỉnh táo hơn và thúc đẩy tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Cố gắng điều hòa thời gian ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để giảm chứng mất ngủ ở bà bầu.
9. Tập yoga, vận động nhẹ nhàng
Hãy thử tập thể dục nhẹ sau bữa ăn bằng cách đi dạo hoặc tập yoga đơn giản cho bà bầu. Thói quen này được các chuyên gia khuyến khích vì nó ngăn ngừa chuột rút, một trong những nguyên nhân khiến bạn thức đêm.
10. Tắm, ngâm chân nước ấm
Trước khi ngủ nên tắm nước ấm hoặc ngâm chân nước muối để cải thiện tuần hoàn - đây là cách chữa mất ngủ đêm cho bà bầu rất hiệu quả. Những điều này không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng tốt hơn mà còn là sự lựa chọn tối ưu để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và ngăn ngừa chứng đau lưng, phù nề, táo bón, mất ngủ khi mang thai.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Top 10 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo
Một số thắc mắc khi trị mất ngủ cho bà bầu
Dưới đây là một số thắc mắc khi tìm hiểu cách trị chứng mất ngủ cho bà bầu mà người bệnh thường quan tâm:
1. Mất ngủ có phải là dấu hiệu việc mang thai
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân giúp chị em nhận biết sớm việc mang thai. Tuy nhiên, các triệu chứng này khác nhau ở mỗi người. Đó có thể là buồn nôn, thay đổi vú, ốm nghén, ra máu kinh, thay đổi thói quen ăn uống …
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ tăng tiết hormone progesterone. Hormone này thường khiến tâm lý phụ nữ nhạy cảm hơn. Họ rất dễ bị kích thích và thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng hoặc suy nghĩ quá nhiều. Điều này có thể gây mất ngủ ngay cả trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
2. Mất ngủ ở những tháng cuối có phải dấu hiệu chuyển dạ
Mất ngủ là một trong những ảnh hưởng của sự thay đổi tâm sinh lý vào cuối thai kỳ. Thực tế, đây không phải là tín hiệu chính xác để phán đoán thời điểm sắp sinh của người mẹ. Theo các chuyên gia, dấu hiệu sắp chuyển dạ rõ ràng và chính xác nhất chính là máu báo sắp chuyển dạ.
3. Bà bầu nên ngủ mấy giờ một ngày
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, bà bầu cũng phải đi ngủ trước 11h đêm và chợp mắt khoảng 30 phút để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
Qua những thông tin trên chắc chắn bạn đã tìm được câu trả lời cách trị mất ngủ cho bà bầu. Vì vậy, mẹ nên có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống và tập luyện hợp lý, phù hợp với thể trạng của mẹ. Ngoài ra, việc lựa chọn trung tâm y tế uy tín để khám thai cũng vô cùng quan trọng.
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
