Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 là một trong những vấn đề được các bậc phụ huynh rất quan tâm. Đây là giai đoạn trẻ bước vào giai đoạn phát triển đánh dấu những biến đổi quan trọng của cơ thể. Vậy trong giai đoạn này nên có những bài tập như thế nào, cách ăn uống, nghỉ ngơi ra sao,... Tất cả những băn khoăn đó sẽ được chúng tôi bật mí chi tiết ở bài viết này nhé!
📢📢📢Kenkoshop gợi ý:
I. Chiều cao trung bình của tuổi 17 ở nam/nữ là bao nhiêu?
Chiều cao chuẩn đối với cả nam và nữ ở độ tuổi 17 sẽ được phân tích trên các tiêu chí và quy chuẩn riêng. Theo các chuyên gia, chiều cao chuẩn ở tuổi 17 của nam là 175.2cm và ở nữ giới tuổi 17 là 162.5cm.
Để đưa ra mức chiều cao trung bình đúng với tuổi các nhà nghiên cứu căn cứ trên một số tiêu chí gồm:
- Chiều cao sẽ được đo vào lúc sáng sớm vì đây là thời gian cơ thể và các khớp xương được phục hồi sau khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Nếu như đo chiều cao vào tầm chiều tối thì sẽ không đo được kết quả chuẩn. Bởi vì lúc này do ảnh hưởng của trọng lực cùng với việc hoạt động suốt ngày dài. Vì vậy chiều cao của bạn thường sẽ thấp hơn so với chiều cao thực tế.
- Khi đo chiều cao cần sử dụng loại thước đo chiều cao chuyên dụng và thực hiện đúng các thao tác đo để kết quả chính xác nhất.
Sau khi thực hiện đúng các thao tác trên bạn sẽ so sánh số liệu đó với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO
NÊN ĐỌC: Tổng hợp chiều cao trung bình của Nam/Nữ tại Việt Nam và các nước trên thế giới
II. 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Theo các chuyên gia thì tuổi 17 là độ tuổi nằm ở cuối giai đoạn dậy thì nhưng đã qua thời điểm vàng để chiều cao phát triển tốt. Giai đoạn tuổi 17 là giai đoạn quan trọng để chiều cao phát triển hết mức trước khi bước sang thời kỳ ngừng phát triển ở tuổi 18.
Để có cách tăng chiều cao ở tuổi 17 của nam nữ nhanh nhất thì gia đình hãy quan tâm và chăm sóc thật tốt.
Tuy nhiên sẽ có một vài trường hợp không thể phát triển chiều cao ở tuổi 17 vì nhiều nguyên nhân khác nhau như: dậy thì sớm, bị béo phì, mắc các bệnh liên quan đến tuyến yên,... Phụ huynh có thể nhận biết con có thể tăng chiều cao ở tuổi 17 hay không thì hãy theo dõi sự tăng trưởng của con trong 6 tháng gần nhất.
Nếu nhận thấy chiều cao không có sự cải thiện dù chỉ 1cm thì điều đó đồng nghĩa với việc quá trình phát triển của xương đã dừng lại. Nếu muốn chắc chắn hơn bạn có thể đến bác sĩ để chụp X - quang và biết được tình trạng xương hiện tại của bản thân như thế nào nhé.
BIẾT THÊM: 14 Tuổi còn cao được không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
III. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất tại nhà
Để tuổi 17 của trẻ với sự phát triển vượt bậc cả về “chất” và “lượng” gia đình cần có sự quan tâm sâu sắc. Không chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng, biến đổi của cơ thể mà cấn chú trọng đến yếu tố sau:
1. 17 tuổi ăn gì để tăng chiều cao an toàn
Chế độ ăn là yếu tố quan trọng góp phần không nhỏ vào quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 17. Để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp chiều cao phát triển tối đa thì bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm chứa các dưỡng chất như: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất.
Các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng có thể kể đến như: thịt, cá, trứng, tôm, cua, các loại hạt, rau,... Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm sữa hoặc dùng thêm các sản phẩm chiết xuất từ sữa như: phô mai, sữa chua,...
Mỗi ngày bạn phải ăn đủ 3 bữa, có thể bổ sung thêm 2 đến 3 bữa phụ với các thực phẩm giàu năng lượng như: bánh, sữa tăng chiều cao, hoa quả, ngũ cốc tăng chiều cao... Đặc biệt phải tránh những món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, việc này sẽ không gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
2. Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 được nhiều chuyên gia khuyến cáo đó là rèn luyện thể dục, thể thao. Theo đó các bài tập kéo giãn cơ, phát triển hệ thống xương có tác động lớn đến chiều cao của trẻ. Nếu tập luyện đúng cách và khoa học thì chiều cao của trẻ có xu hướng gia tăng, Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao bạn có thể tham khảo
2.1 Bài tập xà đơn
Xà đơn là bài tập có thể tự rèn luyện mỗi ngày tại nhà mà không cần đến phòng tập, trung tâm. Cách thực hiện động tác hít xà tăng chiều cao với 2 bước cụ thể như sau:
- Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, từ từ nhún chân xuống và bật cao lên. Quá trình này đảm bảo hai tay bám chắc vào thanh xà đơn và chân cách mặt sàn khoảng 10cm.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này cho đến khi hai tay thấy mỏi thì nhảy xuống. Thực hiện khoảng 4 đến 5 lần sẽ mang lại hiệu quả tốt cho chiều cao.
2.2 Bài tập hướng ánh mặt trời
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng thao tác hướng ánh mặt trời tác động đến vùng xương cột sống. Lúc này hệ thống cơ xương được kéo giãn tối đa thúc đẩy kích thước phần thân trên của trẻ. Vì vậy hãy tuân thủ các bước rèn luyện sau:
- Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, 2 tay giữ thẳng mép quần tạo thành tư thế thoải mái nhất. Sau đó bước chân phải lên trước rồi làm trụ rồi hạ trọng tâm cơ thể xuống, chân trái từ từ duỗi ra phía sau.
- Bước 2: Khi duỗi chân trái ra thì mu bàn chân sẽ đặt xuống, đầu gối và cẳng chân nằm đặt thảm tập, phần hông nhấn sâu xuống.
- Bước 3: Đưa hai tay xuống sát với đùi, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15s, thực hiện động tác từ 15 đến 20 lần.
2.3 Bài tập giãn đốt sống cổ
Bài tập giải phóng vùng xương cổ bạn có thể tập kết hợp với nhiều động tác khác nhau. Trong khi rèn luyện hãy thực hiện cẩn thận, chính xác nhằm hạn chế tổn thương.
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, một tay vòng ra sau gáy và bám chặt vào gáy.
- Bước 2: Thực hiện thao tác gập đầu về phía trước rồi ngửa hết mức có thể ra phía sau, hít thở sâu.
- Lặp lại động tác nhiều lần vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể bạn bớt mệt mỏi hơn.
2.4 Bài tập ngọn đồi
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng tư thế ngọn đồi tác động đến toàn bộ khối cơ trong cơ thể. Cách triển khai động tác được triển khai với các bước cụ thể như sau.
- Bước 1: Đưa chân trái sang bên trái, rộng khoảng 10cm.
- Bước 2: Gập đầu gối bên chân trái xuống sao cho phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
- Bước 3: Nghiêng phần thân trên sang bên phải đồng thời tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân trái, tay trái giơ cao và uốn cong theo độ nghiêng của thân trên để tạo thành một vòng cung.
- Bước 4: Thở ra từ từ thở ra trở về tư thế ở bước 1, thực hiện đều hai bên khoảng 20 lần thì dừng lại.
XEM THÊM: 1 Số bài tập Yoga tăng chiều cao được đánh giá hiệu quả CAO
3. Cách tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17 bằng các môn thể thao
Ngoài các bài tập và chế độ ăn uống khoa học thì bạn có thể chơi các môn thể thao để cải thiện chiều cao. Những môn thể thao phù hợp như; bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, cầu lông tăng chiều cao rất có lợi cho việc phát triển chiều cao ở độ tuổi 17.
Những môn thể thao này nếu được luyện tập thường xuyên và lâu dài sẽ giúp các lớp sụn phát triển, tăng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, với trường hợp các lớp sụn của trẻ đã bị cố định, không thể phát triển nữa thì các môn thể thao này cũng không giúp ích được gì, chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà thôi.
ĐỌC THÊM: Danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
4. Hướng dẫn tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt cũng là yếu tố tác động nhiều đến việc phát triển chiều cao ở độ tuổi 17. Nếu có thói quen sinh hoạt xấu sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cả thể chất và chiều cao. Chính vì thế bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh như:
- Hạn chế uống nước ngọt: Thành phần của các loại nước ngọt chứa nhiều loại rất nguy hiểm, ví dụ như axit. Nếu sử dụng nhiều có thể gây gãy xương và răng, xương bị loãng và bị tiểu đường nữa.
- Trước khi đi ngủ không nên sử dụng điện thoại vì khi đặt điện thoại gần cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng, hạn chế sự phát triển của chiều cao. Chính vì vậy khi ngủ bạn nên ngủ xa điện thoại và ngủ để tăng chiều cao đủ 8 tiếng/ngày.
- Nên ăn bữa sáng mỗi ngày vì đây là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể.
- Không thức khuya, sau 22h bạn nên dừng mọi hoạt động và đi ngủ.
- Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia vì nó sẽ ngăn chặn sự hấp thụ canxi trong cơ thể và khiến cơ thể bài tiết đi quá nhiều canxi qua nước tiểu. Canxi lại là chất quan trọng mà cơ thể hấp thụ để phát triển chiều cao và nâng cao sức khỏe.
- Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày và phải giữ cân nặng phù hợp với chiều cao để cơ thể có sự cân bằng.
5. Tăng chiều cao tuổi 17 với thực phẩm hỗ trợ
Để hỗ trợ cải thiện chiều cao ở tuổi 17 bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ tự nhiên an toàn cho người dùng. Tiêu biểu như sữa tăng chiều cao NOBIKO Nhật Bản.
Sản phẩm là sự kết hợp của những thành phần như Canxi từ tảo biển, vitamin D, A, E, DHA, sắt, kẽm, rất phù hợp với những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển chiều cao từ 2-16 tuổi, trẻ em thiếu dinh dưỡng, còi xương.
Trong đó, Vitamin D, Canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chắc khỏe của xương, răng. Vitamin A hay DHA sẽ giúp cho sự phát triển của trí não và thị lực của bé. Ngoài ra, sản phẩm được rất nhiều phụ huynh ưa chuộng sử dụng cho trẻ nhỏ bởi có hương vị dễ uống, thiết kế gói nhỏ tiện lợi.
ĐÁNH GIÁ CÙNG: Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
Như vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 không hề khó mà điều quan trọng đó là sự cố gắng, chăm chỉ và lối sống của bạn. Vì tuổi 17 là độ tuổi cuối cùng để cơ thể phát triển chiều cao vượt bậc. Vì vậy hãy dành chút thời gian đọc qua bài viết trên và tập luyện, sinh hoạt theo chế độ được gợi ý nhé.
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
