Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ là xây dựng thực đơn khoa học, rèn luyện thể chất, ngủ đủ giấc, điều chỉnh tư thế sinh hoạt, sử dụng thực phẩm chức năng… Trẻ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao từ sau tuổi 14 cho đến hết tuổi trưởng thành nên cha mẹ không cần quá lo lắng.
I. 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ chuẩn?
Theo số liệu thống kê từ WHO và CDC Hoa Kỳ, chiều cao trung bình của trẻ vào năm 14 tuổi là 160cm. Trong đó, bé là nam giới sẽ có chiều cao đủ chuẩn là 163,8cm và ở nữ là 158,7cm.
Các cuộc khảo sát cũng cho thấy chiều cao của trẻ tăng mạnh trong 10 năm qua, do chế độ ăn ngày càng cân bằng và trẻ được chăm sóc tốt.
TÌM HIỂU THÊM: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ ở mọi độ tuổi CHUẨN nhất
II. Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?
Trẻ từ 14 tuổi vẫn còn khả năng cao thêm. Bởi trung bình, trẻ em gái dậy thì từ 10-11 tuổi và kết thúc vào khoảng 15-17 tuổi. Trẻ em trai bắt đầu dậy thì từ 11-12 tuổi và kết thúc vào 16-17 tuổi.
Thậm chí trong một số trường hợp, thanh thiếu niên còn tiếp tục phát triển và cao thêm cho tới ngoài 20 tuổi, các chỉ số chiều cao – cân nặng vượt hơn mức tiêu chuẩn.
Tuy nhiên, tốc độ gia tăng chiều cao ở tuổi 14 trở về sau có xu hướng chậm lại, cụ thể:
- Ở tuổi 14: phát triển 3-5cm.
- Tuổi 15-17: phát triển từ 1-2cm/năm.
- Sau tuổi 17: tăng thêm không đáng kể.
Trên thực tế, chiều cao lý tưởng ở mỗi trẻ sẽ có sự khác nhau, do còn phụ thuộc vào sự tương quan với cân nặng, chỉ số BMI…
III. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh nhất tại nhà
Việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ ở tuổi 14 đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa các chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động. Cha mẹ hãy lưu lại các bí quyết dưới đây:
1. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
Xây dựng thực đơn cho từng bữa ăn là điều rất cần thiết. Điều này vừa giúp trẻ cân đối chiều cao và cân nặng, vừa đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Không ít người đều gặp khó khăn với vấn đề “Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?”. Bạn hãy đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng đủ các nhóm chất như sau:
- Protein: từ thịt nạc, sữa chua, đậu phụ, trứng gà… giúp cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất, đảm bảo sự sinh trưởng bình thường của các mô.
- Vitamin D: có trong nấm, thịt, cá, ngũ cốc tăng chiều cao… đảm bảo sự phát triển bình thường của xương và cơ bắp, sụn khớp. Đồng thời, vitamin D còn giảm tỷ lệ còi xương và mất cân đối thân hình ở trẻ.
- Canxi: rau lá xanh, sữa tươi, sữa chua, các loại hạt… giúp thúc đẩy xương phát triển dài ra và khỏe hơn, đảm bảo tính dẻo dai cũng như cứng chắc.
- Kẽm: có trong bí, cua, đậu… góp phần thúc đẩy tái tạo các mô xương, giữ cho hệ vận động và cả răng được bảo vệ tốt nhất, tránh bị tổn thương khi có tác động ngoại cảnh.
- Chất béo: dầu oliu, bơ, đậu phộng, cá hồi… làm tăng khả năng hấp thụ vitamin, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ xương.
2. Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14
Tập luyện thể chất là yếu tố khá quan trọng để trẻ tăng trưởng chiều cao, đồng thời giúp tăng cường độ bền bỉ của hệ vận động.
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam có thể là các môn thể thao (bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông tăng chiều cao, bơi lội…) hoặc tập nhảy, yoga tăng chiều cao.
Thời gian tập thích hợp là sáng (5-7h) hoặc chiều tối (17-19h), bạn nên dành khoảng 20-30 phút/buổi. Các bài tập nên được thực hiện từ cường độ nhẹ đến nặng, tránh chấn thương.
3. Ngủ đủ giấc để kích thích tăng chiều cao lúc 14 tuổi
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, trẻ em và thanh thiếu niên ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ tác động 25% vào sự phát triển chiều cao. Trung bình mỗi giấc ngủ là từ 8-10 tiếng/đêm.
Khi giấc ngủ được đảm bảo, hoạt động trao đổi chất được thúc đẩy, góp phần tăng chiều cao và cân nặng một cách hài hòa.
TIN LIÊN QUAN: Nên ngủ vào thời gian nào để tăng trưởng chiều cao tốt nhất
4. Cải thiện tư thế hoạt động để tạo dáng cao tuổi 14
Tư thế vận động và sinh hoạt đúng chuẩn cũng giúp ích rất lớn cho sự tăng trưởng chiều cao, đảm bảo vóc dáng cơ thể chuẩn đẹp và không bị cong vẹo cột sống.
Trẻ cần cải thiện một số tư thế bao gồm:
- Đi đứng thẳng lưng, mở rộng 2 vai, mắt nhìn thẳng phía trước.
- Không ngồi vắt chéo chân hay vặn vẹo cơ thể, chú ý giữ lưng luôn thẳng.
- Không nằm sấp khi ngủ, ưu tiên nằm thẳng và có thể nghiêng người trái – phải, đệm gối dưới chân…
5. Tiếp xúc ánh nắng để thúc đẩy tăng chiều cao
Ánh nắng mặt trời có khả năng kích thích các mô tuyến sản xuất vitamin D tự nhiên, từ đó tăng cường sự hấp thu canxi cho xương khớp phát triển mạnh mẽ.
Vì vậy, tắm nắng vào buổi sớm là một trong những cách thúc đẩy chiều cao khá nhanh, hơn nữa còn cải thiện căng thẳng stress, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng trong khung giờ 5-7h sáng và không nên lạm dụng quá mức phương pháp này nhằm tránh gây tổn hại cho da.
6. Áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học
Sinh hoạt điều độ cũng là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 tối ưu. Cha mẹ nên ghi nhớ một số lưu ý:
- Đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc, rèn luyện thói quen ngủ trước 23h và không học tập quá căng thẳng.
- Tránh sử dụng các loại nước ngọt có ga, nước tăng lực… làm ảnh hưởng tới sự tổng hợp canxi cho xương.
- Xây dựng thời gian tập luyện thể thao hợp lý, trung bình cần tập 20-30 phút mỗi ngày nhằm cải thiện thể chất.
- Tuyệt đối không cho trẻ hút thuốc hay sử dụng chất kích thích gây nên rối loạn tâm sinh lý, làm chậm quá trình phát triển của trẻ.
XEM THÊM: 9+ Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất cho nam/nữ
IV. Thúc đẩy tăng chiều cao tuổi 14 với sữa tăng chiều cao NOBIKO Nhật Bản
Hiện nay, các loại sữa bổ trợ tăng trưởng chiều cao từ Nhật Bản được rất nhiều bậc phụ huynh “săn đón” với mong muốn bé cải thiện thể chất, tự tin với vóc dáng chuẩn. Trong số các sản phẩm được tin dùng trên thị trường, Sữa tăng chiều cao NOBIKO đang là lựa chọn của nhiều gia đình Việt.
Sản phẩm là sự kết hợp của những thành phần như Canxi từ tảo biển, vitamin D, A, E, DHA, sắt, kẽm, rất phù hợp với những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển chiều cao từ 2-16 tuổi, trẻ em thiếu dinh dưỡng, còi xương. Trong đó, Vitamin D, Canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chắc khỏe của xương, răng. Vitamin A hay DHA sẽ giúp cho sự phát triển của trí não và thị lực của bé. Ngoài ra, sản phẩm được rất nhiều phụ huynh ưa chuộng sử dụng cho trẻ nhỏ bởi có hương vị dễ uống, thiết kế gói nhỏ tiện lợi.
Tổng hợp cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nam và nữ đã được chia sẻ đầy đủ. Mong rằng các bậc cha mẹ hãy quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động của trẻ nhằm giúp ích cho sự phát triển chiều cao – cân nặng chuẩn chỉ.
THAM KHẢO NGAY: Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
