Cách tăng chiều cao thế nào cho hiệu quả và nhanh chóng là vấn đề quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là với “hội nấm lùn”. Đặc biệt khi ngày nay, chiều cao đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cuộc sống của mỗi người. Tham khảo ngay các cách tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh nhất có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà qua bài viết sau đây.
📢📢📢Kenkoshop gợi ý:
I. Làm sao để tăng chiều cao ở nam/nữ
Sự phát triển chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như dinh dưỡng, thể dục thể thao, môi trường sống,...yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 23% trong số này. Ngoài ra, cơ thể sẽ phát triển và trưởng thành theo từng giai đoạn khác nhau.
- Giai đoạn trẻ em: Từ khi mới sinh đến 3 tuổi là giai đoạn tăng chiều cao nhanh nhất của trẻ em. Đến khoảng 5 tuổi, tốc độ tăng chiều cao của trẻ giảm xuống nhưng vẫn tăng 7,5 - 10 cm mỗi năm.
- Giai đoạn thiếu niên: Giai đoạn từ 11-12 tuổi đến 17-18 tuổi là giai đoạn tăng chiều cao nhanh nhất trong quá trình phát triển. Ở giai đoạn này, nam giới có thể tăng thêm 10-30 cm, nữ giới có thể tăng thêm 8-25 cm. Trong giai đoạn này, sự phát triển của tuyến yên và hormone sinh dục giúp tăng sản xuất hormon tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
- Giai đoạn trưởng thành: Sau khi trưởng thành, tốc độ tăng chiều cao của nam và nữ giảm dần và ngừng hoàn toàn ở tuổi trung niên.
Với nữ, chiều cao tăng nhanh ở những năm đầu của tuổi dậy thì. Còn ở nam, sự phát triển này diễn ra xuyên suốt tuổi dậy thì và có thể là cả về sau. Tuy nhiên, thông thường trẻ sẽ ngưng việc tăng chiều cao sau khi kết thúc dậy thì, hoặc có tăng nhưng không đáng kể, nhất là với nữ giới.
Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao, bạn cần phải chăm sóc sức khỏe, ăn uống và lối sống lành mạnh, kết hợp với tập luyện thể thao và các bài tập kéo dài để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao, phát triển thể chất một cách toàn diện.
II. 10+ Cách tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà
1. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho bé
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất con người, đặc biệt là tăng chiều cao ở trẻ em. Chính vì vậy, mỗi giai đoạn phát triển chiều cao khác nhau của trẻ, các bậc phụ huynh cần thiết lập chế độ ăn uống khác nhau, đảm bảo cân bằng phù hợp nhất để tăng chiều cao vượt trội. Sau đây là một vài gợi ý về chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả:
- Thực đơn hàng ngày luôn đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất
- Các dưỡng chất tốt cho phát triển chiều cao và chắc khỏe xương như: Protein, Canxi, Vitamin D, Kali, Magie, Kẽm,...từ ngũ cốc, sữa, cá ngừ,...
- Cố gắng giảm đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ có hàm lượng chất béo cao và thức uống có ga
- Nên ăn nhiều thực phẩm tươi, trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
ĐỌC THÊM: Điểm danh 5 loại ngũ cốc tốt để giúp trẻ phát triển chiều cao
2. Tập luyện thể dục thể thao là cách tăng chiều cao nhanh nhất
Ngoài chế độ dinh dưỡng thì tập luyện thể dục thể thao cũng có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vận động không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn giúp cơ bắp săn chắc, cứng cáp, tránh các bệnh lý như loãng xương. Dưới đây là một số bài tập thể dục thể thao có thể giúp tăng chiều cao:
- Tập chống đẩy tăng chiều cao: Tập chống đẩy giúp cơ bắp trên cơ thể được phát triển và giúp tăng chiều cao. Bạn có thể tập chống đẩy thông thường hoặc tập chống đẩy trên đùi.
- Tập kéo dây: Tập kéo dây giúp giãn cơ và xương của cột sống, đặc biệt là khi tập kéo dây từ trên xuống.
- Tập nhảy dây tăng chiều cao: Tập nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp tăng chiều cao.
- Tập bơi: Bơi là một bài tập giúp giãn cơ và xương, đặc biệt là khi bơi ở tư thế nằm ngửa.
Tuy nhiên, tùy từng lứa tuổi sẽ có những bài tập khác nhau, bố mẹ nên lựa chọn bài tập tăng chiều cao phù hợp cho bé. Với lứa tuổi dậy thì thì tập luyện thể dục thể thao là cách tăng chiều cao nhanh nhất.
Tham khảo thêm: Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
3. Uống đủ nước để phát triển chiều cao
Uống đủ nước là rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể, giúp duy trì các chức năng cơ bản như trao đổi chất, lưu thông máu và giúp tăng chiều cao bằng cách duy trì độ ẩm của các mô và xương trong cơ thể.
Việc uống đủ nước cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và thể chất nói chung. Tuy nhiên, việc uống nước đủ mức cũng cần phải được kiểm soát. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng quá tải cho các cơ quan trong cơ thể, như thận và gan, và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Chúng ta nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được đủ nước. Tuy nhiên, nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và môi trường sống. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin chi tiết về nhu cầu nước của bạn và cách uống nước đúng cách để tối đa hóa hiệu quả tăng chiều cao.
4. Trẻ em đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao
Ngủ sớm và đủ giấc rất quan trọng, là cách tăng chiều cao nhanh nhất chỉ trong 1 tuần. Trong quá trình ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (GH), đó là một trong những hormone quan trọng nhất để giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao.
Nghiên cứu cho thấy, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được sản xuất đủ lượng GH cần thiết. Ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc và giảm căng thẳng, giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra tốt hơn. Tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ để tăng chiều cao được xác định khác nhau. Ví dụ như trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần 16-20 giờ/ngày, trẻ 3-11 tháng cần 12 – 17 giờ/ngày, trẻ 1-5 tuổi nên ngủ 11-13 giờ/ngày,...
Ngoài ra, việc đi ngủ sớm cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên đi ngủ trước 22 giờ đêm. Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể sản xuất được các hormone quan trọng, đồng thời cải thiện sức khỏe và thể chất nói chung.Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử thay đổi thói quen ngủ, tập thể dục thường xuyên và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Tìm hiểu thêm: Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Chuyên gia giải đáp
5. Tắm nắng đúng cách hỗ trợ tăng chiều cao
Vận động ngoài trời, tắm nắng cũng là cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Khi đó xương khớp được vận động, cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên giúp tăng cường chắc khỏe xương, kích thích phát triển chiều cao. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên tiếp xúc với ánh nắng, đi bộ hoặc tập thể dục khoảng 15-30 phút trong khoảng từ 6h sáng đến 9h sáng hoặc sau 4h chiều.
Tuy nhiên, ảnh hưởng của tắm nắng đến chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, cân nặng, di truyền và chế độ dinh dưỡng. Việc tắm nắng cũng cần được thực hiện đúng cách và hợp lý để tránh những tác động tiêu cực từ ánh nắng như làm cháy nắng, gây ung thư da, lão hóa da và gây tổn hại đến tế bào da.
6. Tập yoga giúp tăng chiều cao tại nhà
Muốn tăng chiều cao phải làm gì? Tập yoga cũng được coi là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tập yoga giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, tránh các vấn đề về cột sống và khớp. Điều này có thể giúp bạn duy trì chiều cao tối đa của mình. Ngoài ra, tập yoga tăng chiều cao và giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ, phát triển sức mạnh cơ bắp, tránh các tư thế xấu ảnh hưởng đến cột sống của bạn.
Một số tư thế yoga như Tadasana (Mountain Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) và Chakrasana (Wheel Pose) có thể giúp kéo dãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp giữ cho cơ bắp và xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, đây không phải là các tư thế đặc biệt được thiết kế để tăng chiều cao.
7. Thay đổi thói quen xấu giúp tăng chiều cao hiệu quả
Thay đổi thói quen xấu là phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao. Một số thói quen xấu cần thay đổi để tăng chiều cao như ngồi cong lưng hoặc cúi đầu khi ngồi hoặc đứng. Điều này có thể gây ra căng thẳng cho cột sống và làm giảm chiều cao của bạn. Thay vào đó, bạn nên ngồi thẳng lưng và giữ đầu cao để giúp giãn cột sống.
Ngoài ra, việc ăn không đủ hoặc ăn quá nhiều, uống nhiều đồ uống có cồn hoặc đường, hút thuốc lá cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc phát triển chiều cao của bạn, gây ra nhiều bệnh tật.
8. Sử dụng sữa, thực phẩm chức năng và thuốc để phát triển chiều cao
Trong các cách tăng chiều cao nhanh chóng, sử dụng sữa, thực phẩm chức năng và thuốc là lựa chọn được rất nhiều người tin tưởng. Tuy nhiên, áp dụng bất kì phương pháp nào thì tính an toàn luôn phải được đặt lên hàng đầu. Sữa, thuốc, thực phẩm chức năng được quảng cáo là có thể giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, trước khi sử dụng loại sản phẩm này, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tìm hiểu kỹ về sản phẩm
- Lắng nghe tư vấn chuyên gia
- Sử dụng đúng hướng dẫn
- Sản phẩm thực phẩm chức năng, thuốc không thay thế cho chế độ ăn uống đầy đủ
- Thận trọng đối với các sản phẩm không rõ nguồn gốc
- Các loại sữa tăng chiều cao thì có tính an toàn và được dùng phổ biến hơn nên có thể an tâm hơn trong khâu lựa chọn, sử dụng.
Việc sử dụng thực phẩm chức năng chỉ là một phần của quá trình tăng chiều cao và bạn cần phải cân nhắc kỹ trước khi sử dụng chúng. Nếu không tuân chỉ các chỉ dẫn và quá lạm dụng có thể dẫn đến các tác dụng phụ và biến chứng nguy hiểm.
9. Ăn gian khi mặc quần áo cũng là cách tăng chiều cao
Mặc quần áo có thể làm cho bạn có vẻ cao hơn, tuy nhiên, đây chỉ là cảm giác tạm thời và không ảnh hưởng đến chiều cao thực sự của bạn. Một số cách mặc quần áo để tạo cảm giác cao hơn như:
- Chọn quần áo có kiểu dáng thon gọn: Chọn quần áo có kiểu dáng ôm sát, thon gọn để tạo cảm giác thon dài và cao hơn.
- Sử dụng quần áo có chi tiết đứng dọc: Chọn quần áo có chi tiết đứng dọc như dải phản quang, họa tiết sọc hoặc khuyên kéo dài từ trên xuống để tạo cảm giác dài và thon hơn.
- Chọn quần áo có phần eo cao: Quần áo có phần eo cao sẽ giúp tôn lên đường cong của cơ thể và tạo cảm giác dài và thon hơn.
- Chọn quần áo có màu sáng: Chọn quần áo có màu sáng như trắng, xanh dương hoặc màu pastel để tạo cảm giác tươi sáng và cao hơn.
10. Phương pháp sóng âm giúp tăng chiều cao
Phương pháp sử dụng sóng âm Ultrasound để tăng chiều cao hiện nay chưa quá phổ biến nhưng đây là một trong những cách hiện đại thuộc top đầu hiện nay. Đây là loại sóng âm đặc biệt, dùng tai nghe để khuếch đại âm thanh từ đó tác động lên các huyệt đạo, thay đổi một số gen từ đó kích thích sự phát triển chiều cao. Mặc dù phương pháp này khá an toàn nhưng hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như độ nhạy âm thanh, tâm trạng người dùng,...
Ngoài ra, cũng có 1 số cách tăng chiều cao khác tuy không tự nhiên nhưng cũng đang dần phổ biến trong giới trẻ như phẫu thuật kéo dài chân, sử dụng app kéo chân chỉnh hình trên điện thoại,...
III. Phát triển chiều cao vượt trội cùng thực phẩm chức năng Nobiko
Như đã nói ở trên, sử dụng các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng là một trong những cách giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn sản phẩm và thương hiệu khác nhau, việc tìm kiếm và chọn mua cho mình một sản phẩm ưng ý, đảm bảo chất lượng là không hề dễ dàng.
Chúng tôi xin bật mí cho các bạn một sản phẩm rất đáng để sở hữu ngay bây giờ đó chính là Sữa tăng chiều cao NOBIKO Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.
IV. Lưu ý khi thực hiện các cách tăng trưởng chiều cao
Để có thể sở hữu một vóc dáng lý tưởng như mong muốn thì bạn cẩn thực hiện song song các biện pháp trên sao cho đồng đều và hợp lý. Ngoài ra cần lưu ý các điều sau:
- Kiên trì thực hiện, không nên vội vàng, nhanh thích nhưng cũng nhanh nản
- Đảm bảo ăn uống đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để giúp cơ thể phát triển và giữ được sức khỏe tốt.
- Ngủ đủ giấc, tránh stress nhiều ảnh hưởng đến tăng chiều cao
- Không sử dụng thuốc tăng chiều cao không rõ nguồn gốc
- Tránh hút thuốc, uống rượu, hay sử dụng các chất kích thích khác như cafein vì chúng có thể làm suy giảm sức khỏe của cơ thể.
Trên đây là các cách tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, nên tập trung vào các hoạt động và thói quen lành mạnh để giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên. Bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
