Top 9 cách khắc phục mất ngủ hiệu quả

Chứng mất ngủ thường ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân và ảnh hưởng khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này những cách khắc phục mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà nhé.

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ?

Trước khi đi tìm hiểu những cách khắc phục mất ngủ hãy cùng đi tìm hiểu những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ phổ biến có thể kể tới như:

• Sử dụng thuốc mạnh ảnh hưởng tới hệ thần kinh hoặc thuốc cản trở giấc ngủ
• Chế độ ăn uống chứa nhiều caffeine, rượu
• Hay bị stress
• Biến động tâm lý mạnh
• Những thay đổi về Hormone
• Rối loạn giấc ngủ
• Bệnh lý về tuyến giáp, hen suyễn hay trào ngược axit
• Hút thuốc

9 cách khắc phục mất ngủ hiệu quả

Vậy mất ngủ phải làm sao? Hãy cùng chúng tôi điểm danh những cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ thiệu quả nhất dưới đây nhé.

1. Tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy hàng ngày

Bạn hãy cố gắng đặt báo thức thức dậy cùng một giờ hàng ngày và duy trì nó. Việc này giúp cơ thể lập trình một nhịp sinh học đều đặn thúc đẩy cơ thể phải đi ngủ theo chu kỳ đã được thiết lập.

Đây là một thói quen rất tốt nếu bạn tuân thủ đều đặn. Sau một tuần tuân thủ quy tắc này, bạn sẽ thấy việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn và ngủ dậy sẽ sảng khoái hơn.

2. Hãy cố gắng tránh những chất chứa caffeine sau 4 giờ chiều

Do chất caffeine ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ và có tác dụng rất lâu, thường là vài tiếng tới cả một ngày. Nên sau 4 giờ chiều hãy cố gắng không sử dụng đồ uống có chứa chất caffeine như cà phê hay nước tăng lực.

Thay vào đó, bạn có thể sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein, ngủ cốc nguyên hạt và tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe vừa lành mạnh.

3. Tránh xa những đồ uống có cồn

Không thể phủ nhận, rượu hay bia là những thức uống an thần giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nó ngăn chặn giấc ngủ REM (Giấc ngủ REM xuất hiện sau 70-90 phút ngủ, đây được coi là giấc ngủ phục hồi).

Với giấc ngủ REM ít, khi tỉnh dậy cơ thể sẽ không được sảng khoái, dễ mệt mỏi, khả năng tập trung kém hơn, hay bị đau đầu cũng như ảnh hưởng tới tâm trạng rất nhiều.

4. Hãy kiếm tra lại những thuốc đang sử dụng

Có thể bạn không biết, có rất nhiều loại thuốc ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn có thể kể tới như thuốc dùng để điều trị huyết áp cao, thuốc hen suyễn có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, thuốc giảm đau và thuốc cảm thường chứa caffeine hoặc những chất kích thích khác cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ rất nhiều.

Nếu một trong những loại thuốc bạn đang sử dụng chứa những loại thuốc kể trên bạn nên tìm tới một chuyên gia dược sĩ yêu cầu tư vấn để điều chỉnh lượng thuốc tránh bị ảnh hưởng tới giấc ngủ.

5. Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng sớm giúp cơ thể giảm các hormone căng thẳng (khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm). Tập thể dục thường xuyên cũng thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng việc vận động nên kết thúc ít nhất là 3 tiếng trước khi đi ngủ. Hãy dành khoảng thời gian này để thư giãn giúp điều chỉnh nhịp tim, nhiệt độ cơ thể.

6. Giường ngủ chỉ để ngủ không sử dụng cho những việc khác

Sử dụng giường ngủ cho những hoạt động khác như ăn uống, làm việc, học tập,.. thường khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để đi ngủ cho đủ giấc.

Việc sử dụng giường để làm việc hay học tập sẽ tạo ra những thói quen rất xấu, bởi vì những hoạt động này sẽ khiến não bộ của chúng ta hình thành mối liên hệ giữa chiếc giường của chúng ta và các hành động khác ngoài việc ngủ. Điều này có nghĩa là não bộ của chúng ta sẽ không được thoải mái, thư giãn dẫn tới việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.

7. Tạo những thói quen tốt trước khi ngủ

Bạn nên có một hoặc vài thói quen thư giãn mỗi buổi tối trước khi ngủ, hãy cố gắng duy trì hình thành những thói quen này để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc chuẩn bị cho giấc ngủ. Bởi việc này giúp não bộ của bạn báo hiệu rằng chuẩn bị tới giờ đi ngủ giúp việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng và thoải mái hơn.

Những thói quen tốt bạn có thể áp dụng là đọc sách, nghe audio, tắm, thiền đều giúp bạn thư giãn hơn trước khi ngủ.

8. Cải thiện lại môi trường tại chỗ ngủ

Cải thiện lại môi trường xung quanh chỗ ngủ là một cách khắc phục mất ngủ hiệu quả. Âm thanh, ánh sáng hay nhiệt độ xung quanh chỗ bạn ngủ sẽ có ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ và trạng thái đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Chính vì thế, hãy cố gắng cải thiện môi trường xung quanh chỗ ngủ để có những giấc ngủ ngon hơn. Một môi trường để đi ngủ tốt là một nơi yên tĩnh, đủ tối và nhiệt độ ở mức mát.

9. Đừng ăn quá nhiều đồ ăn trước khi đi ngủ

Việc ăn quá nhiều đồ ăn trước khi đi ngủ sẽ dẫn khiến bạn có tình trạng đầy bụng, đầy hơi hay tồi tệ hơn đối với những ai đang bị chứng axit trào ngược, việc này gây ảnh hưởng tiêu cực rất nhiều tới việc đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm để giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.

10. Sử dụng Viên uống giúp ngủ ngon SLEEPY Nhật Bản

Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ của bạn một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe SLEEPY Nhật Bản giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Viên uống ngủ ngon với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,...tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Chứng mất ngủ có những ảnh hưởng như thế nào cho cơ thể?

Mất ngủ thường ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, để lại những biến chứng nghiêm trọng. Chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Tăng nguy cơ đột quỵ cao
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Gây ra tình trạng béo phì
• Ảnh hưởng tới tâm trạng, hay bị stress
• Giảm năng xuất công việc hoặc học hành do tình trạng thiếu ngủ rất khó để tập trung

Hãy cố gắng duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa những chất như nicotine, caffeine hay cồn nếu như bạn đang bị mắc triệu chứng mất ngủ mãn tính. Hy vọng qua những cách khắc phục mất ngủ bên trên, chúng tôi đã cung cấp đầy đủ những mẹo, phương pháp để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.