Các cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc là điều mà rất nhiều người quan tâm. Bởi hiện nay, đây là một trong những chứng bệnh rất phổ biến ở tất cả mọi lứa tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chế độ sống của con người. Hãy cùng FUJINA tìm hiểu 10 phương pháp cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc hữu hiệu nhất hiện nay.
I. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng thói quen ngủ đúng giờ
Mất ngủ là trạng thái rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc gây ra thiếu ngủ và sẽ ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của người bệnh.
Việc tạo một thói quen ngủ hợp lý, đúng giờ đủ giấc là rất quan trọng trong quá trình chữa căn bệnh mất ngủ mà không cần dùng thuốc.
Qua những nghiên cứu và thử nghiệm, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng thời gian ngủ hợp lý nhất là từ 9-10 giờ tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1-2 tiếng sau đó.
Các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian để làm nhiệm vụ thải độc cơ thể, làm cho tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi bạn đã quen với việc có những giấc ngủ hợp lý, đủ giấc này, cơ thể bạn sẽ hình thành được một thói quen vô cùng tốt cho sức khỏe và tinh thần.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
II. Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon không cần dùng thuốc
Ngày từ trong những bữa ăn hàng ngày, việc ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ cũng rất quan trọng để chữa mất ngủ mà không cần thuốc cho chính bản thân bạn.
1. Ăn các loại Thịt đỏ giúp cơ thể ngủ ngon hơn
Thịt đỏ sẽ giúp bổ sung vào cơ thể bạn không thiếu sắt - nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. Việc bổ sung một lượng lớn sắt từ thịt đỏ trong mỗi bữa ăn hàng ngày là cách chữa mất ngủ tại nhà rất hiệu quả.
2. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Tăng cường thêm magie từ các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, ngô, các loại đậu, vừng,..sẽ giúp điều hòa hệ thần kinh để đảm bảo cơ thể bạn có một giấc ngủ đủ và sâu.
3. Mật ong
Glucose và fructose - 2 thành phần chính trong mật ong giúp làm giảm cơn đói bụng, làm ổn định lượng máu lưu thông trong cơ thể để bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Hơn thế nữa, nhờ hàm lượng tryptophan trong mật ong cũng giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng, thư giãn hơn sẽ rất tốt cho giấc ngủ.
III. Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng các loại trà thảo mộc
Sử dụng các loại trà thảo mộc với nguyên liệu lành tính, không gây ra tác dụng phụ khi dùng là một cách vô cùng an toàn và hiệu quả để chữa bệnh mất ngủ mà không cần dùng thuốc.
1. Trà gừng
Một nguyên liệu vô cùng quen thuộc với rất nhiều dưỡng chất tốt làm cho giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn nhiều. Việc làm ấm cơ thể từ bên trong bằng cách uống trà trước khi ngủ sẽ kích thích lên não bộ, giãn thông kinh mạch và tạo cho bạn một giấc ngủ ngon.
2. Trà hoa cúc
Nhờ những hoạt chất an thần, gây buồn ngủ trong trà hoa cúc, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Thậm chí trà hoa cúc còn giúp đẩy lùi căn bệnh ung thư lan rộng nên người bệnh rất nên sử dụng loại trà này để chữa bệnh mất ngủ.
3. Quả la hán
Lượng lớn glucose ở trong quả la hán sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng, ổn định lại đường huyết và phục hồi sức khỏe. Ngoài ra chúng còn có tác dụng những bệnh liên quan đến đường ruột, đường ruột và đặc biệt là bệnh mất ngủ.
XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn
IV. Tập yoga - Trị mất ngủ hiệu quả không cần nhờ thuốc
Yoga là một giải pháp chữa mất ngủ tại nhà vô cùng hiệu quả. Các động tác của yoga sẽ kích thích cho cơ thể của bạn sản sinh một lượng hormone melatonin để điều hòa nhiệt độ trong cơ thể và gây buồn ngủ.
Hơn nữa, yoga cũng rất tốt cho sức khỏe nên các bác sĩ, nhà khoa học đánh giá rằng đây là một trong những cách trị mất ngủ đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.
V. Chữa mất ngủ không cần thuốc với tinh dầu thơm
Có nhiều loại tinh dầu được chiết xuất từ những loại hoa như hoa hồng, hoa nhài hoặc từ chanh sả, gỗ,...giúp thư giãn đầu óc, xả stress giảm căng thẳng từ đó sẽ giúp những người bị mất ngủ sẽ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và đủ giấc.
VI. Thay đổi chế độ ăn uống để không còn bị mất ngủ
Việc ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ có tác động lớn đến giấc ngủ của bạn. Vậy nên ăn uống khoa học sẽ là một bước rất quan trọng trong việc chữa căn bệnh mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc.
Đây là những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn:
- Sữa chua: Axit tryptophan trong sữa chua được chuyển hóa thành serotonin và melatonin sẽ hỗ trợ duy trì giấc ngủ vào ban đêm.
- Cá: Với lượng protein dồi dào trong cá vô cùng tốt cho não bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
- Trứng: Cũng giống như cá, trứng có hàm lượng protein có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạn.
- Cải bó xôi: Giúp cung cấp lượng lớn kali để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn, uống những đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ,... Hạn chế sử dụng chất kích thích như cafe, thuốc lá,...vào buổi chiều tối.
BẠN NÊN BIẾT: Ăn gì dễ ngủ? Top 12 thực phẩm trị bệnh mất ngủ hiệu quả
VII. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng cách ngâm chân nước ấm
Ngâm chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ là một phương pháp chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả và đơn giản. Việc ngâm chân sẽ điều chỉnh hệ thống nội tiết, tăng cường hệ miễn dịch, và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 20-30 phút để ngâm chân trong nước nóng, kết hợp với việc chà xát lòng bàn chân khoảng 10-20 phút cho đến khi nóng lên.
Tư thế ngồi ngâm chân cũng vô cùng quan trọng. Hãy ngồi trên ghế có chỗ tựa và êm, duỗi chân và để nước ngập trên mắt cá chân 3cm. Khi đó các huyệt đạo được nước ấm tác động lên làm cho khí huyết được lưu thông tốt hơn.
Đây là phương pháp thư giãn rất thoải mái, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
VIII. Hướng dẫn dùng mật ong thay thế thuốc để chữa mất ngủ
1. Chữa mất ngủ bằng mật ong nguyên chất
Cho mật ong nguyên chất vào ly nước ấm khuấy đều, uống trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố trong cơ thể và ngủ ngon hơn.
2. Trà gừng mật ong chữa mất ngủ rất hiệu quả
1 củ gừng tươi gọt vỏ giã nát hoặc thái lát, 1 thìa mật ong, 1 thìa đường và 1 cốc nước lọc. Cho gừng vào nước lọc sau đó đun sôi rồi để nước nguội 40-50 độ thì cho mật ong và đường vào khuấy đều.
Bạn nên dùng trà gừng mật ong trước bữa ăn khoảng 3 lần/ngày để phát huy tốt nhất tác dụng của nó.
3. Mẹo trị mất ngủ bằng mật ong và chanh bạc hà
Cần chuẩn bị 1 túi trà, khoảng 7-10 lá bạc hà, 2 thìa mật ong nguyên chất và nửa quả chanh.
Pha túi trà với nước nóng rồi cho lá bạc hà vào hãm khoảng 10 phút. Sau đó bỏ túi trà ra và cho nước cốt chanh cùng mật ong vào khuấy đều.
Uống nước chanh bạc hà mật ong trước khi ngủ để thanh lọc cơ thể, giảm stress và kích thích tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Top 10 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo
IX. Bổ sung vitamin và khoáng chất để cải thiện giấc ngủ
Ngoài những phương pháp kể trên, bạn cũng cần bổ sung thêm những chất sau để giảm đau đầu vì thiếu ngủ, thư giãn đầu óc và được thoải mái:
- Axit béo omega-3 và vitamin D: Có trong dầu cá và cá hồi sẽ giúp người bệnh có được giấc ngủ ngon.
- Magie: Thiếu hụt magie sẽ khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ. Bạn cần bổ sung từ 400-420mg magie mỗi ngày từ các loại hạt ngũ cốc, súp lơ xanh, dưa hấu,...
- L-theanine: Có chức năng làm giảm căng thẳng, lo lắng hoặc có thể làm thư giãn thần kinh của bạn. Bạn có thể bổ sung chất này thông qua sử dụng trà xanh hoặc trà đen.
- Melatonin: Là một nguyên nhân chính gây ra mất ngủ nếu thiếu hụt trong cơ thể người. Hãy bổ sung melatonin bằng cách ăn những món như chuối, khoai tây, dứa,...
X. Dùng lá đinh lăng thay thuốc để làm dễ ngủ
Một lượng lớn hoạt chất saponin trong lá đinh lăng có khả năng thông kinh loạt hạt, giúp an thần và loại bỏ chứng đau đầu. Sử dụng lá đinh lăng sẽ vô cùng hiệu quả với những trường hợp mất ngủ dẫn đến đau đầu, chóng mặt.
Bạn hãy nhét lá đinh lăng vào vỏ gối hoặc có thể tăng sức đề kháng nếu bạn sử dụng lá đinh lăng bằng cách uống.
XI. Lưu ý khi chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc
1. Có chữa được mất ngủ hoàn toàn không?
Bệnh mất ngủ nếu được phát hiện kịp thời và được điều trị đúng phương pháp thì hoàn toàn có thể chữa khỏi được. Rất nhiều trường hợp đã chữa được khỏi bệnh nhờ những cách trên và hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến sức khỏe.
Tuy nhiên, khi người bệnh đã áp dụng nhiều cách mà không có tác dụng thì cần phải đến những cơ sở y tế để khám và điều trị bằng thuốc trước khi bệnh diễn biến phức tạp và khó điều trị.
2. Lưu ý khi tự chữa bệnh mất ngủ tại nhà
- Những phương pháp được đưa ra ở trên cần phải thực hiện chăm chỉ và thường xuyên.
- Một số phương pháp cần nguyên liệu cần sử dụng nguyên liệu tự nhiên, tốt cho sức khỏe.
- Do là nguyên liệu tự nhiên nên chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không phải đặc trị bệnh.
- Các phương pháp nêu trên không có tác dụng để điều trị mất ngủ mãn tính, lâu đời hoặc mất ngủ do bệnh lý.
Vì thế, để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên áp dụng những bài thuốc chuyên sâu kết hợp với khám và sử dụng thuốc của bác sĩ chuyên khoa tư vấn. Bạn cũng có thể sử dụng bổ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên uống ngủ ngon SLEEPY Nhật Bản hiện đang được rất nhiều khách hàng yêu thích chọn lựa. SLEEPY giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Sản phẩm với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,...an toàn và hiệu quả, tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Trên đây là những cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc mà bạn có thể áp dụng và sử dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên để có được hiệu quả như mong muốn thì bạn cần kiên trì thực hiện. Hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ để có được một sức khỏe và trí tuệ tuyệt vời nhé!
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
Flash sale - Sản phẩm khuyến mãi
