Top 6 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Các bài tập Yoga chữa mất ngủ đang được khá nhiều người tin tưởng thực hiện. Thực chất, việc tập yoga mang lại rất nhiều công dụng cho cơ thể như: rèn luyện sức khỏe, ổn định tinh thần,.... Chính vì vậy mà việc giúp ngủ ngon cũng có thể rất khả thi nếu áp dụng đều đặn.

1. Vì sao bạn nên tập Yoga để chữa mất ngủ?

Yoga là bộ môn đòi hỏi người tập cần kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể chất trong toàn bộ thời gian luyện tập. Các động tác yoga sẽ mang đến sự dẻo dai cho cơ thể, nâng cao sự tập trung và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt, yoga còn là giải pháp hữu hiệu cho những ai đang gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc.

Một số nghiên cứu cho thấy, có hơn 55% người tập cảm nhận yoga chữa đau đầu mất ngủ rất tốt và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng. Các động tác yoga không chỉ hỗ trợ thả lỏng cơ thể mà còn tập trung vào hơi thở nhằm giúp giảm mệt mỏi sau ngày dài làm việc và đi đến giấc ngủ một cách dễ dàng.

TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo

2. Top 6 bài tập yoga chữa mất ngủ cực kì hiệu quả, dễ thực hiện

Việc tập luyện yoga đúng cách còn giúp gia tăng việc tiết hormone, giảm căng thẳng bộ não, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là top 6 bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ rất dễ thực hiện:

2.1. Tư thế nằm kiểu em bé - Bài tập Yoga chữa mất ngủ

Với tư thế này, đầu gối của bạn mở rộng, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn cũng như điều chỉnh tâm trạng giúp bạn ổn định và bình tĩnh hơn.

Các động tác nằm kiểu em bé thực hiện như sau:

  • Qùy trên sàn để dễ dàng đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó từ từ vươn thân về phía trước, 2 tay duỗi thẳng áp xuống sàn nhà, 2 đầu gối tách rộng bằng hông. Tiếp đến để hai bàn chân thẳng với đầu gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón tay cái chạm vào nhau.
  • Khuôn mặt thả lỏng, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại. Hít thở chậm, đều đặn rồi đưa người về vị trí ban đầu và từ từ mở mắt.

2.2. Tư thế Yoga cúi gập người điều trị mất ngủ

Đây là một trong những bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ dễ thực hiện. Tư thế gập cúi người sẽ giúp cơ cổ được thư giãn, giảm áp lực lên não, đồng thời, phần bắp chân, cơ mông và đùi của bạn sẽ nhẹ nhàng được kéo căng.

 Bài tập yoga chữa mất ngủ này thực hiện theo các bước sau:

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, hít thở vào sâu.
  •  Gập người về phía trước, đưa hai tay chạm vào bàn chân để kéo dài cột sống.
  • Giữ 2 chân thẳng và hít thở nhịp nhàng
  • Hãy cố gắng duy trì trong vòng 1 phút

2.3. Tập yoga với tư thế vuông góc để trị liệu mất ngủ

Tư thế vuông góc là tư thế gác chân lên tường. Tư thế này sẽ hỗ trợ, điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Các động tác bài tập rất dễ thực hiện, có thể thực hiện bài tập ngay trên giường ngủ hoặc trên sàn nhà.

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa vuông góc, sau đó đặt 2 chân thẳng đứng, áp sát tường và với sàn nhà. Tiếp đến, hãy nâng hông của bạn cao lên 1 chút (bạn có thể dùng gối, chăn để được thư giãn, thoải mái nhất). Hai tay thả lỏng bằng cách đặt ngang hoặc song song với cơ thể, lòng bàn tay úp.

ĐỌC THÊM6 Cách chữa mất ngủ bằng mật ong Hiệu quả, Đơn giản, An toàn

2.4.  Bài tập yoga tư thế chữ V ngược dành cho người mất ngủ

Động tác chữ V ngược giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn não bộ. Lưu ý cho tư thế này là không dành cho phụ nữ mang thai, người bị huyết áp cao,…

Người tập cần đứng thẳng, thư giãn, chân rộng bằng vai, sau đó từ từ chống 2 tay và đầu gối vuông góc xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng và từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn. Ấn chặt 2 tay và 2 chân xuống sàn, cố gắng nâng phần hông lên để tạo thành hình chữ V ngược. Duy trì động tác trong vòng 1-3 phút.

2.5. Yoga tư thế ngồi thiền chữa tiền định mất ngủ

Động tác ngồi thiền không đòi hỏi bạn phải vận động quá nhiều. Tuy nhiên, đây được coi là động tác khó. Khi tập ta phải loại bỏ các suy nghĩ và tập trung hơi thở của mình. Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa được năng lượng xấu, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Tư thế ngồi thiền với các động tác luyện tập như sau:

  • Ngồi trên sàn nhà, 2 chân xếp lại, 2 tay thả lỏng đặt lên đùi.
  • Giữ thẳng lưng và cổ, nhắm mắt lại sau đó duy trì hơi thở đều đặn và loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực

TÌM HIỂU5 Cách dùng lá vông chữa mất ngủ hiệu quả ngay Tại Nhà

2.6. Tư thế đặt chân lên ghế của Yoga chữa đau đầu mất ngủ

Đây là động tác cho các bạn gặp khó khăn khi duỗi chân lên tường khi bị chấn thương ở lưng, đầu gối hoặc hông thì bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đặt chân lên ghế.

Bài tập này giúp bạn thư giãn toàn thân và ổn định tâm trạng trong quá trình hít thở sâu. Gần giống với tư thế vuông góc nhưng với động tác đặt chân lên ghế, bạn sẽ phải gập đầu gối 90 với đùi. Tùy với mức độ để chân của mình, bạn hãy chọn cho mình chiếc ghế phù hợp để bạn không cần cuộn người khi tập. Hãy thả lỏng 2 cánh tay ở 2 bên, lòng bàn tay hướng lên.

Trên đây là top 6 bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ cực kỳ hiệu quả, đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn có thể tập vào mỗi buổi sáng sớm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe SLEEPY Nhật Bản giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Sản phẩm với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,...an toàn và hiệu quả, tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

ĐỪNG BỎ LỠ3 Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh "Siêu" hiệu quả, đơn giản

Bài viết xem nhiều

TOP 10+ cách tăng sức đề kháng khi bị cảm hiệu quả nhất

Cảm cúm là triệu chứng rất hay gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Việc tăng sức đề kháng khi bị cảm cũng rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại, tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,...Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp tăng cường sức đề kháng khi bị cảm cúm hiệu quả tại nhà. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Dấu hiệu nhận biết bạn có sức đề kháng kém dẫn đến cảm cúm Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có sức đề kháng kém dẫn đến...

15+ Cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản, hiệu quả tại nhà

Cách làm nha đam đắp mặt trắng da là phương pháp hữu hiệu, được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng hàng ngày. Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn lành tính, mang đến sự thư giãn giúp da trắng mịn tự nhiên. Điểm danh 15 cách làm trắng da bằng nha đam đơn giản và hiệu quả tại nhà qua bài viết sau đây. 📢📢📢Kenkoshop gợi ý: sanphamtin_thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-fujina I. Nha đam có làm trắng da không? Các công dụng với làn da Nha đam là nguyên liệu thiên nhiên lành tính, dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày,...

Natto là gì? Lợi ích của món đậu tương lên men với sức khỏe

Natto là gì, có tốt không? Sử dụng thế nào cho hợp lý để mang đến hiệu quả tối ưu? Rất nhiều câu hỏi được đặt ra khi bạn muốn tìm hiểu về món ăn này. Nếu bạn đang muốn bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày thì tham khảo ngay bài viết sau đây để có được những kiến thức bổ ích nhất. I. Natto là gì? Để trả lời cho câu hỏi “Natto là thuốc gì” thì Natto không phải là thuốc, đây là món ăn truyền thống của Nhật Bản nhưng được mệnh danh như một...

Top 4 Loại kẹo biếng ăn Nhật, Chăm sóc bé yêu phát triển toàn diện

Khi bé lười ăn, chậm lớn, các bậc cha mẹ thường tìm kiếm các loại kẹo biếng ăn Nhật. Sản phẩm không chỉ kích thích trẻ ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn. Nó còn giúp bé yêu phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Trong bài viết dưới đây, cùng Fujina.vn tìm hiểu kỹ càng hơn về kẹo biếng ăn Nhật và cách sử dụng kẹo hiệu quả. I. Kẹo biếng ăn Nhật là gì? Kẹo cho trẻ biếng ăn của Nhật là loại kẹo được sản xuất tại Nhật Bản, chiết xuất từ thành phần tự nhiên....

Cách chữa trị da khô nẻ vào mùa đông hiệu quả, nhanh chóng nhất

Da khô nẻ vào mùa đông gây ra ngứa, rát, khó chịu. Tình trạng này xảy ra với đa số mọi người, đặc biệt là những ai có da khô, da hỗn hợp thiên khô. Vậy làm thế nào để chăm sóc da mùa đông đúng cách và giảm khô nẻ. 1. Tại sao mùa đông da khô, nứt nẻ Cứ mỗi khi trời trở lạnh, làn da sẽ bị khô, bong tróc và ngứa rát. Không chỉ gây mất thẩm mĩ, điều này còn khiến cho da dễ tổn thương, kích ứng và lão hóa nhanh hơn. Da khô do thời tiết Thông...

Ngủ dậy bị đau cổ: Nguyên nhân và mẹo chữa trị nhanh chóng

Ngủ dậy bị đau cổ không hiếm gặp, gây ra cảm giác nhức mỏi, khó chịu, cử động khó khăn. Tình trạng này thường xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thể, căng thẳng quá mức. Thậm chí, đây có thể là triệu chứng cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh lý nghiêm trọng. Cùng thực phẩm chức năng Nhật Bản Fujina.vn đi sâu tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách chữa đau cổ khi thức dậy qua chia sẻ dưới đây! I. Tình trạng sáng ngủ dậy bị đau cổ là như thế nào? Chứng đau cứng cổ khi...

Enzyme tiêu hóa là gì? Phân loại, Vai trò & Cách bổ sung

Enzyme tiêu hóa là chất xúc tác được cơ thể tạo ra để xử lý thức ăn thành dạng mà đường ruột hấp thu được, góp phần quan trọng vào việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho các hệ cơ quan. Bạn có thể khắc phục tình trạng suy giảm men tiêu hóa bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm hữu ích và sử dụng thực phẩm chức năng kích thích tăng sinh enzyme nội sinh. I. Enzyme tiêu hóa là gì? Các enzyme tiêu hóa (men tiêu hóa) là một phần không thể thiếu trong hệ thống tiêu hóa, bao...

Bị viêm đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau khỏi bệnh?

Viêm đại tràng nên ăn gì là vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng bệnh song hành cùng quá trình điều trị của bác sĩ. Hiện nay, viêm đại tràng đang trở nên phổ biến hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe như đầy hơi, đau bụng quặn thắt hoặc đại tiện bất thường. Vậy thực đơn chuẩn nhất cho người viêm đại tràng là gì? Cùng khám phá qua bài viết sau đây. I. Viêm đại tràng nên ăn gì? Viêm đại tràng xảy ra khi đường tiêu hóa của...
00
Ngày
00
00
00
- 2%
TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

TPBVSK: SLEEPY - Viên uống ngủ ngon Nhật Bản

580.000₫ 590.000₫
- 19%
TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

TPBVSK: CARDIO - Viên uống huyết áp Nhật Bản

480.000₫ 590.000₫
- 21%
TPBVSK: IMMUNO CARE - Cốm tăng cường sức đề kháng
- 35%
TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

TPBVSK: YUKIWA - Viên uống đẹp trắng da Nhật Bản

1.180.000₫ 1.810.000₫
- 8%
TPBVSK: MISAKI- Viên uống tăng cường nội tiết tố nữ
Lên đầu trang
Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản Kenkoshop.vn -Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nhật Bản
Trang chủ Danh mục Liên hệ Tài khoản Giỏ hàng