Bài tập tăng chiều cao của Nhật được nhiều quốc gia áp dụng để cải thiện vóc dáng, hình thể. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, những năm gần đây tốc độ tăng trưởng chiều cao vượt trội của đất nước Nhật Bản khiến nhiều người kinh ngạc. Người Nhật ngoài duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nếp sống an toàn thì họ còn có các bài tập rèn luyện đạt hiệu quả cao. Nếu bạn muốn biết bài tập đó là gì, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
I. Sự phát triển chiều cao vượt bậc của người Nhật
Sự phát triển vượt bậc về chiều cao của người Nhật giúp họ có thể trạng, vóc dáng cân đối. Cơ thể phát triển toàn diện mang lại sức khỏe tốt, tuổi thọ tăng cao. Việc tăng trưởng chiều cao đánh dấu sự phát triển vượt bậc về đời sống vật chất – tinh thần của người dân. Do đó đây được xem là tiêu chí đánh giá vị thế, tốc độ phát triển kinh tế của mỗi quốc gia.
Chiều cao của người Nhật có thể đánh giá là được cải thiện một cách ngoạn mục và rõ rệt. Theo như thông tin từ những năm 1950, chiều cao trung bình của người Nhật còn thấp hơn Việt Nam tận 4cm. Thời gian đó nam giới ở Nhật chỉ cao khoảng 1m50, nữ giới khoảng 1m49.
Đến năm 2021 thì chiều cao trung bình của người dân Nhật Bản đã nâng lên: 1m72 với nam và 1m57 với nữ. Người Nhật rất coi trọng cái đẹp, chính vì thế chiều cao không những mang lại vóc dáng đẹp mà nó còn đại diện cho cả tinh thần, bộ mặt của quốc gia. Tất cả cho thấy chính phủ Nhật Bản đã có nhiều chính sách tích cực, nhiều biện pháp tăng chiều cao hiệu quả và sáng tạo.
II. Các bài tập tăng chiều cao của Nhật
Tốc độ tăng chiều cao vượt bậc của nam – nữ ở tuổi trưởng thành của Nhật khẳng định hướng đi đúng đắn trong rèn luyện sức khỏe. Người Nhật áp dụng bài tập giãn cơ, tạo động lực để xương phát triển toàn diện. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao của Nhật bạn không nên bỏ lỡ.
1. Bài tập kéo giãn cơ
Bài tập kéo giãn cơ cổ là tập hợp động tác liên hoàn để vùng cổ được giải phóng sức mạnh. Quá trình thực hiện thao tác cần tiến hành lần lượt để đạt hiệu quả cao. Có 5 động tác kéo giãn cơ cổ được áp dụng nhiều nhất gồm:
1.1 Bài tập gấu ôm
Động tác gấu ôm là động tác kéo căng các cơ, giúp các cơ hình thoi và hình thang đi vào hoạt động trên lưng. Thao tác thực hiện chuẩn xác làm giảm bớt tình trạng khó chịu và đau xương bả vai,… Các bước được triển khai cụ thể như sau:
- Đứng thẳng người, mở rộng 2 tay rồi sau đó đặt cánh tay phải qua trái và cánh tay trái qua phải để tự ôm cơ thể.
- Hít thở thật sâu trong khi dùng tay kéo vai về phía trước, giữ tư thế trong 30s. Sau đó thả lỏng, hít vào và mở rộng cánh tay ra phía sau.
- Lặp lại động tác trên với cánh tay trái để trên tay phải và thực hiện nhiều lần.
1.2 Giãn cơ cổ
Giãn cơ cổ giúp bạn hạn chế cảm giác đau nhức, mỏi vùng gáy nhanh, hiệu quả. Việc thực hiện giãn cơ cổ tiến hành với các bước như sau:
- Đầu tiên bạn phải ngồi lên một chiếc ghế với tư thế thả lỏng thoải mái.
- Tiếp đó đưa tay phải lên trên đỉnh đầu hoặc vòng tay qua đầu rồi đặt lên tai trái.
- Sau đó bạn đưa tai phải về phía tay phải, giữ tư thế khoảng 15s và lặp lại ở bên còn lại.
- Phần cằm hạ xuống ngang ngực, giữ nguyên trong 15s rồi trở về tư thế chuẩn bị, để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau trong 10s.
1.3 Quỳ và duỗi người
Động tác quỳ và duỗi người sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, lưng và vai thoải mái hơn. Người tập sẽ không bị đau nhức toàn thân mà tạo cơ hội cho cơ xương phát triển. Khi tập luyện bài tập tăng chiều cao của Nhật bạn nên tiến hành đầy đủ các bước:
- Chuẩn bị một cái ghế hoặc cái bàn thấp rồi quỳ gối thẳng với hông ở trên ghế đó. Nếu không chịu được đau bạn có thể quỳ trên tấm nệm hoặc chăn để dễ chịu hơn.
- Tiếp theo sẽ gập người về phía trước, úp 2 lòng bàn tay xuống
- Giữ vững tư thế trong 30s, lặp lại thao tác từ 1 đến 3 lần là phù hợp.
1.4 Ngồi gập người về phía trước
Tư thế ngồi gập hướng về phía trước tạo nên thay đổi toàn diện về khối cơ. Đặc biệt cơ lưng, cơ bụng, cơ chân được tác động mạnh mẽ nhất.
- Trước tiên bạn hãy mở rộng hai chân ngang bằng vai, ngồi xuống rồi hơi hóp bụng lại để kéo giãn cột sống.
- Tiếp đó bạn sẽ gập người về phía trước, vươn dài 2 tay ra trước mặt, cằm hạ xuống sát ngực.
- Giữ tư thế này tối đa trong 5 phút, thực hiện 3 hiệp là được.
1.5 Tư thế gác chân lên tường
Động tác gác chân lên tường nằm trong chuỗi bài tập tăng chiều cao của Nhật dễ thực hiện nhất. Bạn không cần chuẩn bị dụng cụ và nên tuân thủ các bước dưới đây:
- Bạn cần nằm cạnh bức tường thẳng đứng rồi đưa 2 chân dựa vào tường, phần hông có thể cách tường vài cm.
- Tay bạn có thể để ở vị trí nào thấy thoải mái nhất, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút
- Sau đó thư giãn và thực hiện thêm 2 lần nữa để đạt hiệu quả
2. Bài tập nâng chân về phía sau
Bài tập nâng chân về phía sau gồm những động tác rất đơn giản giúp bạn giãn cơ và kéo dài phần xương ở chân. Tư thế nâng chân về phía sau được triển khai gồm 3 bước:
- Bạn hãy tìm một chiếc ghế chắc làm điểm tựa, hai bàn chân dang rộng bằng vai.
- Sau đó bạn gập bàn chân của bạn và từ từ uốn cong bên chân phải, để gót chân di chuyển gần lại với mông.
- Tiếp đó, từ từ hạ chân về vị trí ban đầu
- Thực hiện thao tác với chân trái và cứ lặp đi lặp lại nhiều lần cho hai bên chân.
3. Bài tập quỳ gối thấp
Bài tập quỳ gối thấp sẽ giúp bạn giãn xương ở phần lưng, thon gọn đùi và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bài tập tăng chiều cao của Nhật với tư thế quỳ gối được tiến hành:
- Bạn có thể chuẩn bị khăn hoặc thảm tập để đầu gối không bị đau nhức sau khi tập hoặc bị thâm.
- Sau đó bạn giữ cho phần thân trên, đùi và đầu gối thành một đường thẳng
- Thực hiện từ từ ngả người về sau với góc nghiêng khoảng 45 độ.
- Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình.
Ngoài những bài tập của người Nhật, bạn cũng có thể tham khảo thêm 1 số bài tập tăng chiều cao phổ biến khác, được áp dụng ở nhiều nơi trên thế giới.
III. Những cách tăng chiều cao của người Nhật khác
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật tác động mạnh mẽ đến nhóm cơ trên cơ thể. Khối cơ được giải phóng giúp mọi người giải phóng cơ thể, sở hữu vóc dáng toàn diện. Ngoài ra, bạn nên tham khảo cách cải thiện chiều cao khác của người Nhật dưới đây:
1. Sự cải thiện về Gen di truyền
Chiều cao ngoài việc được cải thiện thì yếu tố ảnh hưởng sâu bên trong vẫn là gen di truyền. Người Nhật vốn có gen thấp lùn nên các thế hệ sau cũng theo nguồn gen đó để phát triển. Chính vì vậy chính phủ Nhật Bản đã có giải pháp để cải thiện nguồn gen. Cụ thể như sau:
- Đưa ra những thông tin bổ ích, có liên quan đến tăng chiều cao rồi tuyên truyền, phát động tới người dẫn. Thao tác giúp họ nhận thức được tầm quan trọng của việc cải thiện chiều cao.
- Đối với những người tài giỏi, vốn tri thức sâu rộng, vóc dáng cao lớn thì nhà nước sẽ có biện pháp khuyến khích họ sinh nhiều con hơn để phát triển gen tốt cho thế hệ tương lai
- Thay thế chế độ dinh dưỡng cũ bằng chế độ dinh dưỡng áp dụng từ các nước phương Tây. Khẩu phần ăn của người Nhật cũng được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao hơn như: sữa, bơ, trứng, phomai,…
2. Cuộc cách mạng về chế độ dinh dưỡng
Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng của người Nhật được coi là một cuộc cách mạng. Bởi lẽ để thay đổi một thói quen và thích nghi với nó là cả một quá trình dài. Người Nhật đã có sự cải tiến trong khẩu phần ăn cũng như các thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài việc lựa chọn bài tập tăng chiều của của Nhật hợp lý thì hãy bổ sung dưỡng chất dưới đây:
2.1. Tinh bột
Trong các bữa ăn người dân Nhật Bản luôn đảm bảo lượng tinh bột chiếm đến 60%. Đây là chất quan trọng để cung cấp dinh dưỡng, năng lượng hằng ngày cho cơ thể. Ngoài ra tinh bột còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, đột quỵ, ung thư đại tràng, tiểu đường,… Các nhóm thực phẩm chứa tinh bột chủ yếu được người Nhật sử dụng như: ngũ cốc tăng chiều cao, gạo, ngô, khoai, các loại đậu,…
2.2. Vitamin và khoáng chất
Các loại vitamin và khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển. Hợp chất đó giúp tái tạo các tế bào, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Để cải thiện chiều cao người Nhật luôn ưu tiên bổ sung các vitamin D3, K2; những khoáng chất khác như: canxi, sắt, kẽm, mangan,… trong mỗi bữa ăn. Hoa quả tươi, rau củ xanh đều là những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất mà lại mang đến hiệu quả cao.
2.3. Chất đạm
Để duy trì và phát triển tốt hệ xương khớp thì việc bổ sung chất đạm là điều không thể bỏ qua. Chính vì vậy, trong khẩu phần ăn hằng ngày, người Nhật thường bổ sung 15% hàm lượng chất đạm. Các thực phẩm giàu protein chứa nhiều chất đạm bạn có thể sử dụng như: thịt bò, trứng, hải sản, đậu nành,…
2.4. Uống sữa nhiều
Việc cải thiện dinh dưỡng còn được chú trọng thông qua việc uống sữa đều đặn hằng ngày. Sữa chứa rất nhiều vitamin, sắt cũng như canxi giúp xương phát triển một cách nhanh chóng và khỏe mạnh. Đối tượng uống sữa là tất cả mọi người, từ trẻ em đến người già và mỗi độ tuổi sẽ có mức uống khác nhau để phù hợp với sức khỏe.
Đặc biệt, chính phủ Nhật còn khuyến khích cải thiện chiều cao cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Mẹ bầu sẽ được khuyên bổ sung canxi từ thực phẩm giàu dưỡng chất giúp, sữa tăng chiều cao tạo nền tảng tốt cho hệ xương khớp của bé.
2.5. Những món ăn bổ dưỡng
Với người Nhật Bản, một bữa ăn dinh dưỡng sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại thực phẩm tốt cho xương khớp, giàu canxi, vitamin và chất đạm,… Ví dụ như: cá hồi, cá tuyết, rong biển, trứng, bắp cải,…đặc biệt là món đậu tương lên men.
Ngoài ra, người Nhật cũng luôn ưu tiên sử dụng các loại đồ ăn tươi sống. Điều này không những đảm bảo giá trị dinh dưỡng mà còn giúp thay đổi khẩu vị trong các bữa ăn.
3. Phát triển môi trường thể thao từ trẻ
Ngoài việc cải thiện bữa ăn thì việc thường xuyên vận động, luyện tập thể thao là điều rất được chú trọng. Tham gia thể dục thể thao đối với người Nhật sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở cơ thể đồng thời cải thiện chiều cao.
Các môn thể thao được khuyến khích ở Nhật có thể kể đến: bơi lội, cầu lông tăng chiều cao, bóng đá, bóng rổ, nhảy sào, đi bộ tăng chiều cao,… Tùy vào môi trường sống và thời gian mà mỗi người sẽ lựa chọn một hoạt động thể thao phù hợp với bản thân.
TÌM HIỂU THÊM: Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
4. Dùng các loại thực phẩm hỗ trợ, thuốc
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, tuân thủ bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp vóc dáng được cải thiện nhanh. Tuy nhiên, tùy vào khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng như sự phát triển về cơ địa của mỗi người dẫn đến việc nhiều người không đạt được kết quả tốt. Chính vì thế giải pháp tốt nhất đã được đề xuất đó là kết hợp sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao, các loại thực phẩm hỗ trợ có chiết xuất an toàn, lành tính.
Thông thường, người Nhật sẽ lựa chọn những sản phẩm chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy sự hình thành, phát triển của hệ xương khớp. Trong đó không thể bỏ qua dòng Sữa tăng chiều cao NOBIKO nếu mẹ muốn cải thiện chiều cao cho bé.
Sản phẩm là sự kết hợp của những thành phần như Canxi từ tảo biển, vitamin D, A, E, DHA, sắt, kẽm, rất phù hợp với những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển chiều cao từ 2-16 tuổi, trẻ em thiếu dinh dưỡng, còi xương. Trong đó, Vitamin D, Canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chắc khỏe của xương, răng. Vitamin A hay DHA sẽ giúp cho sự phát triển của trí não và thị lực của bé. Ngoài ra, sản phẩm được rất nhiều phụ huynh ưa chuộng sử dụng cho trẻ nhỏ bởi có hương vị dễ uống, thiết kế gói nhỏ tiện lợi.
TÌM HIỂU THÊM VỀ ĐỒ TĂNG CHIỀU CAO CỦA NHẬT
- Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
- Top 10 viên uống tăng chiều cao của Nhật Nên mua trong 2023
Các bài tập tăng chiều của Nhật cùng với các biện pháp tích cực từ nhà nước đã giúp chiều cao của người Nhật được cải thiện vượt trội. Bạn có thể tham khảo các thông tin để tuân thủ bài tập, chọn thực phẩm hỗ trợ chiều cao tốt nhất. Sự kết hợp đồng điệu về các nhân tố là cách tốt nhất giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhất.
