Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Cần chú ý những gì trước khi vào giấc ngủ? Bạn đừng bỏ qua những thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây để được giải đáp thắc mắc và học ngay các bí quyết phát triển chiều cao tối ưu ngay tại nhà.
I. Ngủ có tăng chiều cao không?
Theo các nhà khoa học Hoa Kỳ, ngủ giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên bởi trong khi ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết ra hormone HGH hỗ trợ gia tăng chiều dài xương – cơ.
Nhiều nghiên cứu quốc tế cũng nhận định, việc sản xuất hormone HGH có xu hướng ít đi trong thời kỳ tuổi teen nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
Cùng với đó, các hormone nội tiết tố khác cũng bị suy giảm, gây cản trở tới sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác (bệnh tật, suy giảm miễn dịch, căng thẳng stress…)
Như vậy, giấc ngủ không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao mà còn quyết định một phần tới thể trạng và tâm lý của bạn.
Ngoài ra, nhiều người cũng thắc mắc: ‘Ngủ nhiều có tăng chiều cao không?’. Câu trả lời mà các chuyên gia đưa ra là bạn chỉ nên ngủ đủ giấc, phù hợp với nhu cầu của từng lứa tuổi và không được lạm dụng giấc ngủ nhằm tránh gây mệt mỏi.
TIN LIÊN QUAN: Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Chuyên gia giải đáp
II. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Dựa trên nhiều tài liệu Y khoa, các bạn thanh thiếu niên nên ngủ lúc 22h để tăng chiều cao vì tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất vào khoảng 23h-1h sáng.
Ngay cả khi công việc và học tập quá bận rộn, bạn chỉ nên thức muộn nhất đến 23h đêm đảm bảo các hệ cơ quan vận hành một cách hiệu quả, không gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Riêng đối với các bé dưới 10 tuổi, cha mẹ nên tận dụng 2 khoảng thời gian là 21h-1h sáng và 5-7h sáng để đảm bảo quá trình thúc đẩy phát triển chiều cao tốt nhất. Vì thế, bạn nên để trẻ đi ngủ từ 20h30 và thức dậy vào khoảng 7h30.
III. Ngủ mấy tiếng để tăng chiều cao? Khung thời gian hợp lý
Trung bình mỗi người cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sự hoạt động trơn tru của hormone HGH, hỗ trợ mô sụn và xương phát triển dài thêm, cơ bắp chắc khỏe.
Tùy vào từng nhóm đối tượng, yêu cầu về lượng thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau, cụ thể:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14-17 tiếng.
- Trẻ 4-12 tháng tuổi: 12-16 tiếng.
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 tiếng.
- Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: 10-13 tiếng.
- Trẻ em từ 6-13 tuổi: 9-12 tiếng.
- Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: 8-10 tiếng.
- Người lớn từ 18-64 tuổi: 7-9 tiếng.
- Người trên 65 tuổi: 7-8 tiếng.
Thêm nữa, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút cho giấc ngủ trưa tăng chiều cao (12h30-13h00) nhằm bảo vệ hệ thần kinh khỏi áp lực và góp phần xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh, cơ xương phát triển ổn định.
IV. Ngủ như thế nào để tăng chiều cao?
Bên cạnh vấn đề ‘Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?’, bạn nên nắm rõ cách ngủ tăng chiều cao đúng chuẩn để mang tới hiệu quả cải thiện vóc dáng tốt nhất.
Việc này còn giúp ích cho cơ thể luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng, tạo điều kiện sửa đổi body chuẩn đẹp hơn. Một số lời khuyên để bạn tăng chất lượng giấc ngủ:
1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước 30 phút khi vào giấc ngủ, tránh gặp tình trạng trằn trọc khó vào giấc.
- Không nghĩ đến những điều tiêu cực, cố gắng thả lỏng tâm lý thoải mái.
- Mặc trang phục ngủ rộng rãi thoải mái, không gây bó sát hay đính nhiều họa tiết gây cọ xát vào cơ thể.
- Xây dựng giờ giấc sinh hoạt và vận động mỗi ngày, phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể.
- Có thể tập yoga tăng chiều cao mỗi ngày với các tư thế vừa sức với mình để góp phần cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
- Xoa dầu vào chân, tay, cổ để giữ ấm cơ thể nhằm dễ đạt tới điểm giấc sâu, đảm bảo tăng chiều cao khi ngủ.
2. Chế độ ăn uống khoa học
- Nên uống 1 cốc sữa ấm (250ml) trước lúc ngủ từ 30-45 phút nhằm giúp xoa dịu căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tuyệt đối không sử dụng các loại thức uống kích thích hệ thần kinh hưng phấn như cà phê, trà, nước tăng lực, bia rượu… vào buổi tối.
- Ăn uống đủ chất và đúng giờ, không ăn sau 20h để tránh làm cho hệ tiêu hóa phải chịu áp lực, làm đảo lộn các hoạt động của hormone nội tiết.
4. Cải thiện không gian phòng ngủ
- Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp (25-28 độ C) và luôn giữ phòng thông thoáng, không bí ẩm.
- Ưu tiên chọn đệm ngủ có độ đàn hồi vừa phải, không quá cứng hoặc quá lún nhằm đảm bảo cột sống thẳng, giữ dáng người chuẩn.
- Có thể xông tinh dầu khoảng 15-20 phút trước khi ngủ để mang tới công dụng an thần, chữa chứng khó ngủ.
5. Chọn tư thế ngủ đúng
- Giữ tư thế nằm thẳng hoặc nghiêng 2 bên luân phiên, không nằm sấp khiến cho các hệ cơ quan bị chèn ép.
- Chọn gối có độ dày vừa đủ, tránh gối quá cứng và cao khiến xương sống dễ bị tổn thương.
6. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ thúc đẩy chiều cao
Đối với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên (2-16 tuổi), các chuyên gia rất khuyến khích sử dụng thực phẩm hỗ trợ bổ trợ dưỡng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nổi bật trong số đó là Sữa tăng chiều cao NOBIKO Nhật Bản đang được rất nhiều bậc phụ huynh tin tưởng sử dụng.
Sản phẩm là sự kết hợp của những thành phần như Canxi từ tảo biển, vitamin D, A, E, DHA, sắt, kẽm, rất phù hợp với những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển chiều cao từ 2-16 tuổi, trẻ em thiếu dinh dưỡng, còi xương. Trong đó, Vitamin D, Canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chắc khỏe của xương, răng. Vitamin A hay DHA sẽ giúp cho sự phát triển của trí não và thị lực của bé. Ngoài ra, sản phẩm được rất nhiều phụ huynh ưa chuộng sử dụng cho trẻ nhỏ bởi có hương vị dễ uống, thiết kế gói nhỏ tiện lợi.
ĐÁNH GIÁ CÙNG: Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và những thắc mắc liên quan đã được chia sẻ trong bài viết trên. Hy vọng bạn sẽ sớm xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe hợp lý để cải thiện vóc dáng, đừng quên đến với Kenkoshop.vn để được trải nghiệm sản phẩm hỗ trợ tăng cường chiều cao uy tín chất lượng!
