Hít đất có tăng chiều cao không? Mặc dù các chuyên gia chưa có chứng minh cụ thể, nhưng bài tập hít đất mang lại tác dụng rất tốt cho sự phát triển của các cơ thân trên (bắp tay, ngực, bụng, lưng) và kích thích bồi đắp mô sụn ở sống lưng. Bạn nên rèn luyện thường xuyên để xây dựng một hình thể hoàn hảo.
I. Hít đất có tăng chiều cao không?
Hít đất (chống đẩy) là bài tập hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp thân trên hiệu quả, giúp bạn khỏe mạnh hơn và cải thiện một phần chiều cao.
Khi thực hiện bài tập, các cơ bụng, tay, ngực và lưng được siết chặt, đồng thời kéo giãn khớp xương sống. Nhờ đó, tế bào sụn được kích thích phát triển dày lên, bồi đắp khoảng trống và gia tăng chiều dài lưng.
Hơn nữa, phần cánh tay hoạt động co duỗi liên tục giúp toàn bộ các bó cơ vân trên vai – bắp tay – ngực được củng cố chắc khỏe hơn, góp phần vào việc xây dựng thân hình chuẩn.
Chống đẩy được xếp vào nhóm bài tập cường độ cao, hệ vận động chịu áp lực lớn nên kích thích quá trình tổng hợp các dưỡng chất cần thiết, làm thay đổi chiều dài cũng như độ rắn chắc của xương.
Ngoài ra, tập hít đất thường xuyên còn làm cho tuyến yên tăng cường sản xuất hormone, góp phần quan trọng vào sự phát triển chiều cao và cân đối thể hình.
Tóm lại, nếu bạn muốn tăng chiều cao và sở hữu body đẹp hơn, hãy tập luyện bài chống đẩy kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.
ĐỌC THÊM: Chơi cầu lông có tăng chiều cao không? HLV thể thao giải đáp
II. Các cách hít đất để tăng chiều cao hiệu quả cho nam/nữ
Trẻ em hay người trưởng thành đều có thể rèn luyện thân hình với bài tập hít đất. Tuy nhiên, bạn phải biết cách thực hiện đúng và chọn phương pháp rèn luyện thích hợp, không nên gắng tập quá sức.
1. Hít đất cơ bản
Với những người mới nhập môn, tập hít đất cơ bản là một lựa chọn thích hợp, cả nam và nữ đều có thể dễ dàng thực hiện.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng người, chống 2 bàn tay và 2 mũi chân xuống sàn để nâng thân mình lên.
- Giữ cơ thể thẳng, không cong mông và phải siết chặt cơ bụng, đùi.
- Co gập khuỷu tay để hạ thân người thấp xuống, đồng thời hít sâu vào.
- Sau 2s duỗi tay thẳng để nâng người lên và thở ra, lặp lại động tác 10-15 lần.
2. Bài tập hít đất hẹp/ rộng tay
Với các bạn nam giới, tập hít đất hẹp hoặc rộng tay không chỉ giúp thúc đẩy chiều dài lưng mà còn góp phần phát triển cơ bắp vạm vỡ, nhất là vùng ngực và cánh tay.
Cách tập luyện:
- Chống tay sao cho khoảng cách bằng ½ vai (với bài hít đất hẹp) hoặc gấp 3-4 lần vai (với bài hít đất rộng), mũi chân chạm đất, lưng thẳng.
- Co duỗi cánh tay để nâng và hạ thân mình theo nhịp, hít thở đều đặn.
- Lặp lại động tác theo nhịp từ 20-30 lần hít đất, có thể nhiều hơn tùy theo sức lực.
3. Cách hít đất dùng đầu gối
Bài chống đẩy bằng đầu gối là động tác khá đơn giản dành cho người mới bắt đầu, ngay cả trẻ em cũng có thể dễ dàng thực hiện mà không tốn nhiều sức.
Các bước tập như sau:
- Chống 2 đầu gối xuống mặt sàn, 2 cẳng chân có thể bắt chéo để gia tăng trọng lực.
- 2 bàn tay chống xuống đất làm điểm tựa, các ngón tay hướng về phía trước.
- Dùng sức để hạ khuỷu tay xuống sao cho ngực sát đất, hít vào 1 nhịp và trở về tư thế ban đầu, thở ra 1 nhịp.
- Thực hiện tương tự trong 15-20 lần trước khi kết thúc bài tập.
4. Hít đất vỗ tay
Nếu bạn đã quen với các bài chống đẩy cường độ nhẹ, cách tập hít đất kết hợp vỗ tay là dạng bài nâng cao hơn. Bạn sẽ thấy cơ cánh tay trở nên khỏe khoắn hơn rất nhiều và bờ vai cũng nảy nở hơn, sụn khớp phát triển tốt.
Cách thực hiện bài tập:
- Hạ thấp người giống động tác hít đất cơ bản, dùng sức bật thân trên lên cao và vỗ 2 tay vào nhau.
- Tiếp đất với tư thế chống 2 tay như ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 nhịp liên tục.
5. Hít đất kiểu người nhện
Chống đẩy người nhện là kiểu rèn luyện kết hợp vận động cả thân trên và thân dưới, góp phần củng cố cơ bụng, cơ bắp chân tay. Hơn nữa, chiều cao của bạn cũng được thay đổi nhanh chóng bởi sự tăng trưởng của khớp gối, thắt lưng, vai…
Các bước tập luyện:
- Giữ thân người ở tư thế chống đẩy truyền thống, chú ý điều chỉnh nhịp thở đều.
- Hạ thấp người, co 1 bên chân sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay, giữ 3s rồi duỗi chân, nâng người lên cao.
- Tiếp tục hạ thấp người và đổi bên chân còn lại, thực hiện 10 nhịp/bên.
6. Hít đất nằm nghiêng
Một bài tập cải thiện chiều cao khác mà cả nam và nữ có thể thực hiện là hít đất nằm nghiêng. Cách tập luyện này còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng và bắp tay, tạo độ săn chắc hơn cho toàn bộ thân hình.
Các bước thực hiện:
- Chống 2 cẳng tay xuống sàn sao cho vuông góc với vai.
- Nghiêng người sang phải và giơ tay trái lên cao, vai – hông – chân tạo thành đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 10s và trở về trạng thái ban đầu, tiếp tục nghiêng người về bên trái rồi thực hiện tương tự.
- Tập động tác trong 20-25 lần, thay đổi bên liên tục để cân bằng 2 vai và tay.
Tăng chiều cao tương tự với Cách đu xà tăng chiều cao
III. Lưu ý khi tập hít đất để tăng chiều cao tốt nhất
Trong thời gian tập luyện với bài chống đẩy, bạn cũng nên chú ý đến một vài điều quan trọng như sau:
- Tăng cường mức độ tập hít đất từ 10-15 lần/ngày đến 30-40 lần/ngày, tùy theo sức của mỗi người.
- Khởi động các khớp trước khi tập luyện bài hít đất nhằm tránh làm tổn thương hệ cơ xương.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm, canxi hữu cơ và chất đạm lành mạnh giúp cho sự phát triển cơ xương.
- Có thể kết hợp chống đẩy với nhiều bài tập cải thiện chiều cao khác như: đạp xe, nhảy dây, đu xà… hoặc tham gia hoạt động thể thao (bơi lội, bóng chuyền…)
- Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để đảm bảo thể chất tốt, các hormone luôn được cân bằng.
- Học tập và làm việc vừa sức, hạn chế tối đa căng thẳng stress khiến cơ thể mệt mỏi, các tế bào kém phát triển.
- Nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, nhất là trong độ tuổi trước 20.
Các trẻ em nam và nữ từ 2 đến dưới 10 tuổi hoặc trẻ vị thành niên (10-16 tuổi) có thể sử dụng sữa thúc đẩy phát triển chiều cao NOBIKO của Nhật Bản. Đây là sản phẩm đang được nhiều phụ huynh tin tưởng sử dụng bởi sự an toàn và hiệu quả.
Sản phẩm giúp hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, sắt, kẽm và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sữa tăng chiều cao NOBIKO rất thích hợp với trẻ em từ 2-16 tuổi đang độ tuổi phát triển chiều cao, trẻ thiếu dinh dưỡng, còi xương cần bổ sung Canxi.
Hít đất có tăng chiều cao không? Thắc mắc đã được bài viết giải đáp cụ thể, kèm theo là những lời khuyên hữu ích giúp sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp. Các bậc phụ huynh hãy thiết lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho trẻ cùng với sữa NOBIKO để có được chiều cao như ý.
NÊN ĐỌC THÊM:
- Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cao cho mọi lứa tuổi
- Điểm danh những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
