Môn thể thao tăng chiều cao cho nam và nữ phải kể đến là bóng rổ, bóng đá, cầu lông, bơi lội, đạp xe đạp… Mỗi cách rèn luyện thể chất đều đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài và cần kết hợp với khẩu phần ăn đủ dưỡng chất, thói quen sinh hoạt lành mạnh.
I. Chơi thể thao có giúp tăng chiều cao hay không?
Chơi thể thao hoàn toàn có thể giúp tăng trưởng chiều cao, hơn nữa còn hỗ trợ xây dựng hệ vận động khỏe mạnh, giúp hệ tuần hoàn – thần kinh luôn được ổn định.
Tập luyện thể thao hằng ngày làm thúc đẩy sự phát triển của các mô xương và tăng tổng hợp các bó cơ săn chắc, đồng thời ngăn ngừa chấn thương cho cơ bắp khi chịu tác động từ bên ngoài.
Nhiều nhà khoa học đã chứng minh rằng, việc rèn luyện thể chất đều đặn hằng ngày còn giảm thiểu tỉ lệ loãng xương, đảm bảo sự tích lũy đủ các khoáng chất cần thiết (đặc biệt là canxi).
Trong giai đoạn dậy thì, nếu bạn tập luyện thể thao chăm chỉ thì các mô sụn giữa khớp xương cũng được phát triển dày hơn, đáp ứng tính bền chắc và linh hoạt, góp phần thúc đẩy tăng chiều cao tổng thể.
Ngoài ra, chơi thể thao giúp tăng chiều cao hay không còn tùy vào cách tập luyện và chế độ ăn uống, sinh hoạt của mỗi người. Hiệu quả rèn luyện cũng khác nhau do cơ địa, gen di truyền…
LƯU Ý: Bật mí 7 bài tập tăng chiều cao của Nhật hiệu quả Cấp tốc
II. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao nam/nữ hiệu quả
Các bộ môn thể thao cải thiện chiều cao cho nam và nữ thường đòi hỏi sự vận động nhiều của chân và tay. Dưới đây là tổng hợp những gợi ý thích hợp giúp bạn lựa chọn:
1. Bóng rổ
Bộ môn thể thao cải thiện vóc dáng và chiều cao đầu tiên chính là bóng rổ. Chiều cao trung bình của những vận động viên bóng rổ là từ 1m75-1m90, nên bạn hoàn toàn có thể chọn cách tập luyện này để thay đổi chiều cao của mình.
Chơi bóng rổ đòi hỏi phải có sức bật tốt và sự nhanh nhẹn trong quan sát tình huống, góp phần thúc đẩy sự phát triển của não bộ cùng các cơ bắp chân.
Bạn có thể chơi 2-3 buổi/tuần và chỉ nên vận động trong 1-2 giờ đồng hồ, tránh để xảy ra chấn thương.
2. Bóng đá
Không ít các bạn nam đều có lòng đam mê bộ môn bóng đá. Đây là cách tăng cả chiều cao và cân nặng, giúp bạn củng cố sức bền bỉ của cơ thể cũng như độ dẻo dai của hệ cơ xương.
Chơi bóng đá tập trung thúc đẩy phát triển khung xương thân dưới, kéo căng cơ bắp và gia tăng sự linh hoạt cho khớp đầu gối.
Hơn nữa, bóng đá còn giải phóng ra các hormone HGH giúp hệ thần kinh tránh khỏi áp lực, não độ điều tiết hormone ổn định hơn.
3. Cầu lông
Chơi cầu lông được khá nhiều bạn trẻ ưa chuộng vì vừa giúp rèn luyện phản ứng nhanh nhạy, vừa tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, phát triển chiều cao tự nhiên.
Bạn nên tập cầu lông từ 30-60 phút mỗi ngày nhằm giúp cơ thể đạt được hiệu quả rèn luyện tốt. Hãy chú ý nghỉ ngơi nếu thấy kiệt sức và nhức mỏi các cơ.
4. Bơi lội
Bơi lội cũng là một trong những bộ môn tăng chiều cao cực hữu hiệu, sải tay và lưng sẽ dài và khỏe hơn đáng kể.
Về lâu dài, người tập bơi sẽ thấy các khớp tay chân và vai cử động linh hoạt, thân hình uyển chuyển. Đây cũng là một trong những kỹ năng sinh tồn mà cha mẹ cần rèn luyện cho trẻ ngay từ khi còn bé.
Bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác, khởi động trước khi tập bơi nhằm tránh bị chuột rút.
NÊN NHỚ: 13 bài tập tăng chiều cao 10-20cm cho nam/nữ nhanh chóng
5. Đu xà
Bài tập đu xà rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp cánh tay và vai, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau mỏi cột sống, đồng thời kích thích phát triển khớp sụn lưng làm gia tăng chiều cao.
Khi đu xà, cơ thể được treo trên không trung, các khớp giãn toàn bộ và không phải chịu nhiều áp lực dồn nén. Bạn nên giữ thân người trên xà từ 2-3 phút hoặc tập theo nhịp (10-15 lần/ngày).
6. Bóng chuyền
Chơi bóng chuyền thích hợp dành cho cả nam và nữ để cải thiện sắc vóc. Các động tác như bật nhảy, đỡ bóng, đánh bóng… làm kích thích các khớp sụn giãn nở, góp phần thúc đẩy phát triển mô xương.
Bạn có thể chơi bóng chuyền 2 buổi/tuần trong thời gian 1-2 giờ mỗi buổi và hãy nhớ khởi động các khớp trước khi tham gia tập luyện.
7. Yoga
Một cách tăng cường sức dẻo dai và tăng trưởng chiều cao phải kể đến là yoga, thậm chí bộ môn còn giúp bạn duy trì thân hình cân đối, không bị béo phì.
Một vài tư thế khá tốt là: tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang, tập hít thở sâu, tư thế cái cây…
Bạn hãy dành khoảng 15 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga nhằm kéo giãn các cơ hiệu quả, cải thiện thân hình như ý.
8. Đạp xe
Đạp xe là một dạng rèn luyện thể chất khá đơn giản, lại có thể mang tới hiệu quả tăng chiều cao bất ngờ.
Lái xe đạp giúp phát triển các cơ bắp chân dài hơn, tăng cường sản xuất tế bào mô xương và sụn khớp ở háng, đầu gối, cổ chân.
Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tư thế đạp xe đạp đúng chuẩn (lưng thẳng, tay hơi cong, bàn chân chạm bàn đạp…) và tập với tốc độ phù hợp, nên dành ra khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
XEM NGAY: Top 10 viên uống tăng chiều cao của Nhật bạn nên mua trong năm 2023
9. Chạy bộ
Với những ai vừa muốn gia tăng số đo về chiều cao, vừa muốn giảm tỉ trọng mỡ béo trong cơ thể thì chạy bộ là bài tập lý tưởng.
Chạy bộ còn hỗ trợ rèn luyện sức bền, củng cố hệ cơ xương khỏe mạnh hơn và tạo điều kiện phát triển tốt nhất.
Bạn nên chạy với tốc độ từ chậm đến nhanh sao cho phù hợp với sức lực, nên nhấc đầu gối cao và đánh tay đều theo nhịp.
Hãy chọn đường chạy bằng phẳng và ít xe cộ nhằm đảm bảo an toàn, thời gian tập là từ 20-30 phút cho mỗi buổi.
NÊN ĐỌC: Điểm danh các loại sữa của Nhật giúp bé tăng chiều cao hiệu quả
III. Sữa hỗ trợ tập thể thao để tăng chiều cao nhanh nhất
Nhiều chuyên gia đều khuyến khích các phụ huynh cho trẻ sử dụng sữa bổ trợ tăng trưởng chiều cao kết hợp với chế độ tập luyện chăm chỉ để mang lại kết quả tốt nhất.
Nổi bật trong các loại sữa thúc đẩy chiều cao cho trẻ hiện nay, NOBIKO đang là cái tên được nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng.
Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.
Những thông tin về môn thể thao tăng chiều cao trong bài viết chắc chắn sẽ giúp bạn tháo gỡ nhiều băn khoăn. Các bậc phụ huynh hãy đến ngay với Kenkoshop.vn để trải nghiệm sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho trẻ.
THAM KHẢO NGAY: Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
