Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiện nay được rất nhiều chị em áp dụng giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường nội tiết tố cho bản thân. Tuy nhiên tập thế nào cho đúng cách và hiệu quả thì không phải ai cũng biết rõ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ và cách thực hiện chúng.
I. Tác dụng của các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ
Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ có thể giúp cải thiện sức khỏe của phụ nữ bằng cách giúp cân bằng hệ thống nội tiết tố của cơ thể. Những lợi ích của các bài tập này bao gồm:
- Giảm nguy cơ bệnh tim: Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
- Cải thiện giấc ngủ: Các bài tập này có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng cường hệ thống nội tiết tố và giúp cơ thể thư giãn.
- Tăng cường sức khỏe tâm lý: Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm lý bằng cách giảm stress, lo âu và trầm cảm.
- Giảm triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh: Các bài tập này có thể giảm triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh bằng cách giúp cân bằng các hormone nữ trong cơ thể.
- Tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể: Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ có thể tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể, giúp phụ nữ có thể thực hiện các hoạt động hằng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ, phụ nữ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập này phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
CÓ THỂ BẠN QUAN T M: Các loại thuốc tiền mãn kinh của Nhật khuyên dùng cho hội chị em
II. Tham khảo các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ
Tùy vào cách thức tập luyện và loại hình tập luyện mà tác dụng cân bằng nội tiết tố sẽ là khác nhau. Tuy nhiên, mức độ càng cao thì hormone giải phóng càng nhiều. Dưới đây là một số bài tập cân bằng nội tiết tố nữ mà bạn có thể thực hiện:
1. Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố
Yoga là một loại hình tập luyện rất tốt để cân bằng nội tiết tố nữ. Những động tác yoga giúp tăng cường sức khỏe nội tiết tố và giảm stress. Tiêu biểu như:
1.1. Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố: Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất để cân bằng nội tiết tố. Sau đây là hướng dẫn cách thực hiện tư thế này:
- Ngồi trên một chiếc chiếu hoặc tấm thảm yoga với chân thẳng ra phía trước.
- Kết hợp đầu gối lại với nhau và để chân trên tấm thảm, để hai mông xuống đất.
- Đặt tay trái lên đùi trái và tay phải lên đùi phải.
- Đặt đầu duỗi thẳng, cổ thẳng, hướng về phía trước. Hít thở sâu và thở ra từ từ.
- Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng giảm bớt suy nghĩ phiền muộn.
- Giữ tư thế này trong vài phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh.
Tư thế ngồi thiền giúp giảm stress và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là cortisol – hormone stress. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
1.2. Bài tập yoga trị rối loạn nội tiết tố: Tư thế lạc đà
Tư thế Lạc đà (Camel Pose) là một trong những tư thế yoga hiệu quả để cân bằng nội tiết tố. Sau đây là cách thực hiện tư thế này:
- Điều chỉnh đô cao của khung chân để sử dụng tấm thảm yoga.
- Kneel lên tấm thảm với đầu gối cách nhau khoảng 1 đến 2 feet và tay của bạn đặt lên hông.
- Làm chậm hơi thở của bạn, hít thở sâu và giữ tư thế này trong 30 giây.
- Sau đó, thở ra và lắc đầu gối xuống để đặt tay lên gót chân. Hãy chú ý rằng bạn nên uốn lưng theo từ từ, để tránh gây chấn thương.
- Thở vào và giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại quá trình này vài lần.
Tư thế Lạc đà giúp kích thích tuyến giáp và giúp cân bằng nội tiết tố. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe toàn diện.
1.3. Bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ: Tư thế rắn hổ mang
Tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose) là một trong những tư thế yoga hiệu quả để cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện sau đây
- Nằm ngửa trên tấm thảm yoga với tay dài bên cạnh thân.
- Khi thở vào, hãy hít thở sâu và nâng đầu gối của bạn, để đưa nó ra khỏi mặt đất. Bạn cũng nên giữ khuỷu tay của mình vào vị trí và nhấn chặt lên sàn.
- Nhấc ngực lên khỏi tấm thảm yoga bằng cách nâng đôi vai của bạn và dựa trên tay. Hãy giữ một tư thế thoải mái và không nên căng cứng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại quá trình này vài lần.
Tư thế Rắn hổ mang giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp kích thích tuyến giáp, giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng và đau nhức trong cơ thể, tăng cường sức khỏe toàn diện.
1.4. Bài tập yoga tăng cường nội tiết tố: Tư thế con thuyền
Tư thế Con thuyền (Boat Pose) là một trong những tư thế yoga hiệu quả để cân bằng nội tiết tố. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên tấm thảm yoga với đầu gối hơi cong và lòng bàn chân chạm đất.
- Hít thở sâu, nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ chân và tay ở một vị trí nhất định. Để làm được điều này, bạn cần giữ cân bằng bằng cách nắm chặt đùi và dùng bụng để giữ cân bằng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại quá trình này vài lần.
Tư thế Con thuyền giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nó cũng giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe toàn diện.
2. Bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) tăng nội tiết tố nữ
Aerobic là một hình thức tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nó bao gồm các bài tập vận động toàn thân, đẩy mạnh tập trung vào tim và phổi, giúp tăng cường lưu lượng máu và cải thiện chức năng của cơ thể.
Bài tập tập trung vào tăng cường cơ bắp như xoay tay, đẩy tạ, nâng tạ, squat… nhằm tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể. Những bài tập nhịp điệu như tập nhảy và aerobic dance cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, Zumba là một hình thức tập thể dục kết hợp giữa những bài tập aerobic và những điệu nhảy Latin. Nó giúp tăng cường khả năng chịu đựng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
3. Tập thể dục thường xuyên giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Tập thể dục, thể thao đều đặn giúp tăng cường khả năng tiết ra hormone estrogen, giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giảm mỡ thừa, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến cân nặng, như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch…
Các loại tập thể dục như Pilates, bơi lội, chạy bộ, tập thể dục nước,…đều có lợi cho sức khỏe và giúp cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ đủ và sâu cũng là yếu tố quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố.
4. Bài tập massage vùng xương chậu
Việc massage khu vực xương chậu giúp kích thích lưu thông máu và nước mô, giúp giảm sưng và đau ở vùng chậu, tăng cường sự linh hoạt của các cơ và khớp, giúp cơ thể cân bằng và tăng cường sức khỏe. Để thực hiện massage vùng xương chậu, bạn có thể làm như sau:
- Ngồi thoải mái trên chiếc ghế hoặc chiếc đệm êm ái.
- Đặt một chút dầu massage lên tay và thoa đều trên vùng xương chậu và bụng.
- Dùng đầu ngón tay và lòng bàn tay, nhẹ nhàng xoa bóp khu vực xương chậu và bụng, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Hãy tập trung vào khu vực cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và cơ xương chậu.
- Thực hiện massage trong khoảng 15-20 phút, thường xuyên 2-3 lần mỗi tuần.
III. Một số lưu ý khi tập các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ
Khi tập các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ, có một số lưu ý quan trọng sau đây mà bạn cần nắm rõ để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe:
- Tìm hiểu và hiểu rõ cách thực hiện: Trước khi bắt đầu tập các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ, bạn cần tìm hiểu và hiểu rõ cách thực hiện đúng để tránh gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
- Không quá cố gắng: Bạn cần tập trung vào việc thực hiện động tác chính xác và không quá cố gắng trong việc thực hiện các bài tập. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và tập trung vào sự thoải mái.
- Thực hiện các bài tập đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ đều đặn và thường xuyên. Nếu bạn chỉ tập luyện thỉnh thoảng, thì không thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Thực hiện các bài tập một cách chậm và tập trung: Hãy thực hiện các bài tập một cách chậm và tập trung, đặc biệt là đối với các bài tập yoga. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí, đồng thời tránh được các chấn thương.
- Tập luyện phù hợp với sức khỏe của bạn: Hãy tìm hiểu và lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện của bạn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe, hãy tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Ăn uống và ngủ đủ giấc: Ăn uống và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn cần bổ sung đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ thể phát triển và hồi phục sau khi tập luyện.
Ngoài việc áp dụng các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ, để cải thiện tình trạng sức khỏe cho phụ nữ trưởng thành hoặc phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, khách hàng có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Misaki Nhật Bản. Sản phẩm với chiết xuất từ cây Rễ vàng kết hợp cùng Isoflavone đậu nành, chiết xuất quả trinh nữ, ý dĩ,…giúp hỗ trợ bổ sung isoflavon, tăng cường nội tiết tố nữ, giảm nguy cơ lão hóa, nâng cao sức khỏe cho phái đẹp.
Như vậy, bạn có thể dễ dàng áp dụng các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản ngay tại nhà để cải thiện tình trạng của bản thân. Hãy rèn luyện cho mình một sức khỏe dẻo dai, toàn diện để nội tiết tố ổn định nhất nhé.
THAM KHẢO THÊM: 8 Loại viên uống nội tiết tố của Nhật chị em tin dùng
