Ăn gì dễ ngủ là câu hỏi mà nhiều người bị mất ngủ quan tâm. Bởi mất ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm. Ngoài việc dùng thuốc chữa bệnh mất ngủ thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn nên lựa chọn 12 thực phẩm sau đây để giúp ngủ ngon hơn mỗi ngày.
I. Top 12 loại thực phẩm ăn vào dễ ngủ
Bạn đang bị chứng mất ngủ gây mệt mỏi và chưa biết ăn gì dễ ngủ, đừng lo vì 12 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn cực đơn giản.
1. Ăn rau diếp dễ ngủ
Ăn rau diếp dễ ngủ là điều đã được khoa học chứng minh bởi rau diếp có thể giúp điều trị chứng mất ngủ nhờ tác dụng an thần do chứa thành phần lactucarium, đây là chất gây ngủ, giảm đau và ảnh hưởng đến não tương tự thuốc phiện. Ngoài ra, rau diếp còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc máu, mát gan và giải nhiệt, giải tỏa căng thăng hiệu quả.
Dùng rau diếp trong bữa tối như salad hoặc hãm thành nước kết hợp mật ong giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
2. Qủa óc chó chữa mất ngủ hiệu quả
Quả óc chó sở hữu trytophan, 1 axit amin giúp ngủ ngon và lượng lớn melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra hàm lượng acid linoleic trong óc chó có thể chuyển hóa tạo thành DHA có tác dụng tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ của bạn.
Sau khi ăn một vài quả óc chó khoảng 1 giờ trước khi lên giường ngủ sẽ giúp bạn sớm đi vào giấc ngủ sâu hơn.
3. Uống nước ép quả anh đào để trị bệnh mất ngủ
Các nhà nghiên cứu nhận thấy uống nước ép anh đào sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhờ các hợp chất có công dụng điều hòa giấc ngủ có trong anh đào bao gồm: tryptophan, melatonin, serotonin và kali. Đặc biệt anh đào chua montmorency còn làm tăng nồng độ melatonin giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Nếu bạn đang bị mất ngủ thì nên uống 2 ly nước ép anh đào hoặc ăn trước khi ngủ 1 đến 2 giờ để giảm bớt tình trạng khó ngủ.
4. Hạt sen
Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ mãn tính thì ăn hạt sen để chữa bệnh mất ngủ. Bởi hạt sen từ lâu được biết đến là “vị thuốc an thần” cực kì hiệu quả trong việc thư giãn đầu óc. Công dụng an thần của hạt sen được nhà khoa học giải thích là nhờ glucozit, một chất kiềm thơm trong tâm sen giúp an thần, chất này khi ăn vào giúp kích thích tuyến tụy tiết ra hormone insulin, giúp tinh thần thoải mái và nhờ đó bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Có rất nhiều cách sử dụng hạt sen chữa mất ngủ, bạn có thể nấu chè hạt sen, nấu canh và cháo hay sắc thuốc uống đểu được. Ngoài hạt sen thì bạn cũng có thể dùng tâm sen để chữa mất ngủ.
XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn
5. Mật ong giúp cải thiện giấc ngủ
Mật ong chứa hàm lượng trytophan – axit amin tăng truyền dẫn thần kinh rất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường serotonin giúp bạn có giấc ngủ say nồng và dễ ngủ nhất. Một thìa mật ong nguyên chất hay một tách trà hoa cúc mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn cảm nhận rõ hiệu quả của món ăn dễ ngủ này.
6. Cải xoăn chữa mất ngủ
Cải xoăn cùng các loại rau giàu chất xơ khác như cải bó xôi, cải xanh khi nạp cùng canxi sẽ giúp não sử dụng axit amin trytophan sản xuất melatonin tăng chu kỳ giấc ngủ. Đồng thời chất xơ còn có công dụng ngăn tình trạng tăng đường trong máu, nguyên nhân chính làm giảm melatonin.
Vì vậy, để cải thiện chất lượng của giấc ngủ bạn nên tăng cường kết hợp cải xoăn cũng như các loại rau xanh khác trong bữa ăn hằng ngày để ngủ ngon hơn.
7. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt gồm các loại thực phẩm như các loại đậu, gạo, hướng dương, bắp, hạt kê… giàu Carbohydrate. Đây là chất hữu cơ hỗ trợ tăng hormone nội sinh serotonin mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể, từ đó giúp bạn có dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt để nấu cháo hoặc ăn cùng sữa chua đều mang lại hiệu quả tốt cho giấc ngủ.
8. Ăn sữa chua, sữa tươi để ngủ ngon mỗi ngày
Sữa chua, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa nói chung chứa nhiều canxi, không chỉ hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng mà còn giúp thúc đẩy sản xuất melatonin, cùng thành phần axit có lợi cho giấc ngủ trytophan sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Một ly sữa ấm hoặc sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp bạn xua đi mọi lo âu ban ngày và dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nếu dị ứng lactoso có trong sữa động vật thì sữa đậu nành cũng là lựa chọn tuyệt vời.
9. Yến mạch giúp bạn ngủ sâu giấc
Ăn yến mạch để dễ ngủ hơn vì nó có chứa lượng lớn melatonin là hoạt chất giúp bạn ngủ ngon và thư giãn nhiều hơn. Bạn có thể dùng yến mạch với sữa, mật ong hay nấu cháo đều rất tốt cho cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
THAM KHẢO: Mất ngủ nên làm gì để có giấc ngủ ngon và nhanh chóng hơn?
10. Trứng là thực phẩm giúp ngủ ngon
Để có giấc ngủ ngon và sâu hơn thì cơ thể của bạn nên được cung cấp đầy đủ lượng protein, và trứng là loại thực phẩm nhiều chất đạm bạn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày của mình. Ngoài hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, trứng còn giúp cân bằng hoạt chất trong cơ thể, cũng như tăng khả năng hoạt động của cơ thể tốt hơn.
11. Ăn cá giàu axit béo omega-3 để ngủ được
Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ… có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, như EPA và DHA là acid béo giúp giảm sưng viên, kết hợp với vitamin D trong cá tăng cường sản sinh serotonin tốt cho giấc ngủ. Bên cạnh đó là một số loại cá chứa nhiều Tryptophan như cá thờn bơn, cá thu… cũng sẽ hỗ trợ những người bị mất ngủ hiệu quả.
Ngoài ra trong cá còn chứa vitamin B6, một chất quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.
12. Ăn trái cây như chuối để trị mất ngủ
Ăn trái cây như chuối sẽ giúp bạn an thần dễ ngủ, bởi chuối chứa hàm lượng cao kali, magie, trytophan cùng vitamin B6 rất có lợi cho hệ thần kinh và làm cơ bắp thư giãn, có tác dụng an thần giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bạn có thể sử dụng chuối hàng ngày, đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ từ 1 -2 tiếng để đem lại hiệu quả tối ưu nhất.
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
II. Những lưu ý khi ăn để bạn ngủ ngon hơn
Để có chế độ ăn uống khoa học và tốt cho giấc ngủ, bên cạnh các loại thực phẩm ăn vào dễ ngủ thì bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Hạn chế ăn các thực phẩm gây mất ngủ như đồ uống có cồn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường trước khi đi ngủ
- Không nên ăn quá no vào đêm muộn, sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và gây khó chịu khi ngủ
- Bạn không nên nhịn ăn tối bởi cảm giác đói bụng khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng, bên cạnh đó còn gây ra một số bệnh không tốt cho cơ thể như hạ đường huyết,…
- Kết hợp các loại thực phẩm theo một chế độ khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ.
III. Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon – hiệu quả cao
Thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon nhưng thời gian tác dụng chậm và khó duy tri hiệu quả lâu dài, Khi đó bạn cần dùng hỗ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp ngủ ngon an toàn và dễ đi vào giấc ngủ, chính là viên ngủ ngon SLEPPY xuất xứ từ Nhật Bản đang được nhiều khách hàng hiện nay tin tưởng sử dụng.
Viên ngủ ngon SLEEPY của Nhật Bản với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,…an toàn và hiệu quả, là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay đang gặp căng thẳng, lo lắng do áp lực công việc, cuộc sống.
Nếu bạn đang tìm một thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ ngủ ngon an toàn và hiệu quả thì hãy đặt mua SLEEPY ngay hôm nay để chúng tôi được hỗ trợ bạn sớm nhất!
Bài viết trên đã cung cấp thông tin cho câu hỏi ăn gì dễ ngủ cực chi tiết và đầy đủ. Hy vọng bạn sẽ sớm tìm được phương pháp chữa mất ngủ tốt nhất cho bản thân để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.
