Một giấc ngủ ngon mang ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon giúp bạn có tinh thần thoải mái, giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Người bị rối loạn giấc ngủ như: mất ngủ, khó ngủ,… sẽ có ảnh hưởng không tốt đến nhiều bộ phận khác của cơ thể và não bộ. Dưới đây là 10 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo.
1. Sử dụng mật ong
Mật ong là một trong những cách chữa mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng vì mật ong rất dễ kiếm tìm và lành tính. Theo nhiều nghiên cứu, mật ong có chứa nhiều hợp chất giúp kích thích não sản xuất melatonin, một hợp chất giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, mật ong còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng bồi bổ sức khỏe, giảm căng thẳng và giúp người bệnh thư giãn tốt hơn.
Nguyên liệu cần có:
- 2 thìa cà phê mật ong rừng / mật ong nhãn (tùy loại mật có sẵn).
- Một cốc nước ấm.
Cách làm:
- Cho 2-3 thìa mật ong nguyên chất vào cốc nước ấm, khuấy đều tay cho đến khi mật ong tan hết trong nước.
- Uống một tiếng trước khi đi ngủ và cốc mật ong vẫn còn hơi ấm. Điều này đảm bảo cơ thể bạn được thoải mái hơn và cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong mật ong, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên thực hiện cách hỗ trợ giấc ngủ bằng mật ong nguyên chất này đều đặn vào mỗi tối.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
2. Bằng trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc trị mất ngủ luôn là lựa chọn hàng đầu cho người ngủ không ngon, chúng tôi sẽ gợi ý 2 loại trà phổ biến có tác dụng làm dịu giúp cải thiện giấc ngủ.
2.1 Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được sử dụng giống như một phương thuốc tự nhiên để giảm viêm, an thần và điều trị chứng mất ngủ. Trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu rất hiệu quả. Apigenin liên kết với các thụ thể trong não, làm giảm lo lắng và tạo ra cảm giác buồn ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, trà hoa cúc còn mang lại nhiều công dụng khác cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, chữa đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, giải tỏa căng thẳng.
Chữa mất ngủ tại nhà từ trà hoa cúc:
- Rửa sạch hoa cúc khô.
- Cho bông hoa cúc vào ấm, tráng qua nước sôi 1 lượt, chắt bỏ nước.
- Đổ nước sôi vào ấm và ủ khoảng 5 phút. Thêm mật ong hoặc đường để tăng hương vị khi uống.
2.2 Trà tâm sen trị mất ngủ tại nhà
Theo đông y, tâm sen hay còn gọi là liên tâm hay tim sen có vị đắng tính lạnh, bồi bổ tinh thần, giúp ổn định thần kinh. Trong tâm sen có chứa nelumbin và nuciferin có tác dụng trấn tĩnh, chống loạn nhịp tim, cải thiện giấc ngủ.
Mẹo chữa mất ngủ tại nhà từ trà tâm sen:
- Sau khi mua về bạn phải lau khô rồi mới sử dụng.
- Rửa sạch 3 đến 5g tâm sen khô, sau đó cho vào nồi nước nóng.
- Chờ khoảng 15 phút, trà sen đã ngấm nước, đổ ra bát và thưởng thức nóng.
- Bạn có thể sử dụng thêm một ít đường để dễ uống hơn.
3. Thể dục
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức bền mà còn là phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể năng động, cải thiện tuần hoàn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc tập thể dục hàng ngày, một vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ cũng là cách trị mất ngủ tại nhà hữu hiệu để có một giấc ngủ ngon và sâu.
Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, tập yoga hoặc đơn giản là các bài tập khởi động cũng có thể giúp cơ thể thoải mái và có một giấc ngủ sâu.
4. Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân bằng nước ấm mỗi ngày là cách chữa mất ngủ tại nhà dễ dàng và tiết kiệm thời gian. Bàn chân là bộ phận rất quan trọng, tập trung hơn 60 huyệt đạo, tác động đến hệ thần kinh và ngũ tạng.
Mỗi tối trước khi ngủ có thể ngâm chân nước ấm khoảng 20 – 25 phút. Có thể thêm vài lát gừng và một ít muối biển để có hiệu quả tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm mỗi tối sẽ giúp thư giãn gân cốt, tăng lưu lượng máu lên não, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn
5. Nhụy hoa nghệ tây
Ngoài tác dụng làm đẹp của nhụy hoa nghệ tây đối với phụ nữ, nghệ tây còn có thể giải quyết vấn đề mất ngủ. Bởi vì nó có chứa sự kết hợp của các hợp chất như tannins, flavonoids, tannins, anthocyanins, saponins và alkaloids có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm áp lực lên não, cho phép người bệnh có một giấc ngủ sâu và thư thái.
Cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà từ nhụy hoa nghệ tây:
- Bước 1: Cho 5 – 7 nhụy hoa nghệ tây, 5 bông hoa hồng … vào ấm trà rồi đổ khoảng 200ml nước vào ấm trà.
- Bước 2: Nấu khoảng 10 phút ở 70-80 độ.
- Bước 3: Để trà nguội và uống như bình thường.
- Có thể bỏ thêm một ít đường để tăng hương vị. Nhụy hoa nghệ tây cũng có thể được pha với trà gừng, trà thảo mộc, trà xanh để thay đổi khẩu vị nhưng vẫn có hiệu quả cao trong việc điều trị mất ngủ. Về tần suất sử dụng, bạn chỉ nên uống một ly trà nghệ tây mỗi ngày một lần, vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
6. Bấm huyệt
Bấm huyệt đã được sử dụng hàng ngàn năm để điều trị chứng mất ngủ và nhiều bệnh khác. Việc tác động vào các huyệt đạo không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bấm huyệt phong trì: Huyệt Phong Trì nằm ở hai bên, đối xứng theo đường sống ở gáy. Đây là nơi kết thúc của đường chân tóc, ngay dưới nơi cổ gặp đường cong của hộp sọ.
Để gây ngủ, hãy ấn đồng thời cả hai tay. Người thực hiện nên chắp tay, ôm đầu, ngón cái hướng xuống để xoa bóp từng huyệt đạo tại huyệt phong thủy. Hãy thử chuyển động tròn nhẹ nhàng hoặc tạo một số áp lực trong tối đa 3 phút trước khi ngủ ở tư thế này để giúp đi vào giấc ngủ.
7. Ngồi thiền trị mất ngủ tại nhà
Ngồi thiền giúp cơ thể dịu lại, tĩnh tâm, giải tỏa mọi lo âu, căng thẳng. Khi sử dụng đúng cách, nó có thể điều trị chứng mất ngủ tại nhà và điều hòa cơ thể.
Bạn có thể sử dụng cách thiền sau:
- Ngồi thẳng, bắt chéo chân, đặt tay trên đầu gối và thả lỏng cơ thể.
- Nhẹ nhàng thở ra, hít vào bằng mũi.
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong khi thiền để tránh bị phân tâm.Thực hiện đều đặn mỗi ngày một lần trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
BẠN NÊN BIẾT: Ăn gì dễ ngủ? Top 12 thực phẩm trị bệnh mất ngủ hiệu quả
8. Cây nữ lang
Nhiều người sử dụng cây nữ lang trị mất ngủ tại nhà giúp khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ không yên giấc, hay thức giấc giữa đêm. Các hoạt chất của rễ cây nữ lang được đánh giá là có hiệu quả cao trong việc điều hòa thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách chữa mất ngủ tại nhà:
- Trà nữ lang: Dùng khoảng 2 – 3g rễ nữ lang khô, thêm 250 – 300ml nước sôi, đậy nắp kỹ và để trà ngâm trong khoảng 15 – 20 phút. Bạn và người bệnh nên uống thành từng ngụm nhỏ để tinh chất của cây nữ lang thẩm thấu từ từ.
- Rượu nữ lang: Những người đàn ông bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể ngủ ngon hơn với rượu rễ cây nữ lang. Ngâm rễ cây nữ lang trong rượu trắng 42% theo tỷ lệ 1: 5. Bạn cần ủ rượu ít nhất 30 ngày, mỗi ngày dùng từ 4-6ml để phát huy tác dụng.
9. Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống của bạn cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, nếu muốn áp dụng những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học và lành mạnh hơn. Một trong những cách trị mất ngủ tại nhà hoặc giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn là sử dụng các loại thực phẩm như: Sữa, rau, trứng, cá,..
10. Sử dụng tinh dầu
Đối với chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ do căng thẳng, người bệnh có thể sử dụng tinh dầu để thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Hương thơm của tinh dầu có tác dụng làm dịu thần kinh, giải tỏa hệ thần kinh và thư giãn cơ thể, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Một số loại tinh dầu hữu ích trong việc điều trị mất ngủ tại nhà bao gồm: tinh dầu dưỡng, tinh dầu oải hương, tinh dầu cam, tinh dầu đàn hương,…nhỏ vài giọt vào chậu tắm, xông hơi giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài các sản phẩm, cách làm nêu trên, bạn có thể dùng hỗ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe SLEEPY Nhật Bản giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Viên uống Nhật Bản SlEEPY với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,…an toàn và hiệu quả, tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Trên đây là tổng hợp các cách điều trị mất ngủ tại nhà cùng với một số gợi ý về cách sử dụng. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích trong việc điều trị và chăm sóc bệnh nhân mắc chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.
ĐỌC NGAY: 10 Cách chữa mất ngủ Không dùng thuốc tại nhà, hiệu quả
