Nhiều người hiện nay thường cho rằng uống trà sẽ làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn chứ không phải dùng trà trị mất ngủ. Điều này đúng với một số loại trà gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khó ngủ hoặc mất ngủ, nhưng cũng có rất nhiều loại trà giúp bạn cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Cùng chúng tôi khám phá ngay top 8 loại trà giúp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
I. Top 8 trà trị mất ngủ tốt nhất giúp bạn ngủ ngon hơn
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài việc thiết lập và duy trì thói quen ăn uống đầy đủ, sinh hoạt lành mạnh thì sử dụng các loại trà thảo mộc để thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm cũng là một cách hay và hiệu quả. Bên cạnh đó, các loại trà thảo mộc trị mất ngủ còn có thể giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên.
1. Cách làm trà hoa cúc trị mất ngủ
Theo các nhà khoa học, một số người bệnh bị mất ngủ, khó ngủ dùng trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không sử dụng. Vì trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin, chất này liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng và có giấc ngủ khỏe mạnh. Ngoài ra, trà hoa cúc có vị ngọt, thơm dễ uống, có tác dụng kháng khuẩn, tiêu viêm, hạ huyết áp, bổ máu.
Cách pha trà hoa cúc để chữa mất ngủ:
- Rửa sạch hoa cúc, ráo nước, để hoa cúc khô.
- Cho hoa cúc vào nồi, hãm qua nước sôi 1 lần, đổ nước rửa lại.
- Đổ tiếp nước sôi vào ngâm khoảng 5 phút. Thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng hương vị giúp mọi người dễ uống, uống ngon hơn.
Trà hoa cúc có tính giải nhiệt, giãn mạch và giảm huyết áp nên không dùng trong các trường hợp sau bị rối loạn đông máu, phụ nữ trẻ mang thai, người huyết áp thấp.
BỎ TÚI NGAY: 4 Cách dùng tâm sen chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả nhanh chóng
2. Cách pha trà saffron chữa mất ngủ
Saffron là tên gọi phần nhụy màu đỏ sẫm của hoa nghệ tây – một loại cây thuốc có nhiều công dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu, kiểm soát giấc ngủ tốt hơn. Nên saffron là một trong những cái tên nên nhắc đến khi hỏi mọi người nên uống trà trị mất ngủ gì.
Saffron rất phổ biến trong việc điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, những dưỡng chất quý giá trong nghệ tây không chỉ giúp làm dịu, cải thiện giấc ngủ mà còn thanh lọc cơ thể, đẹp da và giữ dáng.
Cách pha trà saffron:
- Cần có 4-5 sợi saffron cho vào 250ml đun sôi hoặc hãm.
- Để trong khoảng 10-15 phút để hòa tan hết các dưỡng chất saffron và bạn có thể dùng được.
3. Hướng dẫn chế trà hoa oải hương giúp ngủ ngon
Uống trà hoa oải hương trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu, trà hoa oải hương giúp làm dịu chức năng não bằng cách gây ra các phản ứng hóa học trong hệ thần kinh. Trà hoa oải hương làm tăng sản xuất dopamine và làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Vậy nên, hoa oải hương làm tăng mức độ sóng sâu, giấc ngủ sóng chậm, được coi là một giai đoạn của giấc ngủ sâu.
Cách pha trà hoa oải hương:
- Cho một lượng vừa đủ oải hương khô vào túi lọc, tráng qua nước sôi, sau đó đổ nước.
- Đổ nước sôi vào nồi và ủ trong khoảng 5 – 10 phút.
- Thêm đường và chanh và dùng trà.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp trà hoa oải hương với hoa cúc hoặc bạc hà để tăng hương vị và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
4. Cách uống trà hoa lạc tiên trị mất ngủ hiệu quả
Trà hoa lạc tiên được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ điều trị các vấn đề về khó ngủ và chứng lo âu. Đây là một vị thảo dược giúp thanh nhiệt cơ thể, đào thải độc tố, điều trị chứng mất ngủ, chống suy nhược thần kinh.
Cách pha trà hoa lạc tiên:
- Chuẩn bị hoa lạc tiên khô khoảng 16g và cần 1 chiếc nồi.
- Làm sạch để ráo nước rồi các nguyên liệu vào nồi, thêm một chút nước nóng để tráng trà.
- Đổ 350 ml nước sôi vào ấm hoặc bình giữ nhiệt và để ngâm trong vài phút.
- Đổ lá trà vào, thêm một chút đường hoặc mật ong và trộn đều.
- Trà tốt nhất nên dùng ấm và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
5. Cách pha trà tim sen trị mất ngủ
Việc sử dụng trà tâm sen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, việc sử dụng trà tâm sen còn giúp điều hòa khí huyết, xoa dịu, cải thiện tình trạng lo âu, phiền muộn do tác động của tuổi tác.
Cách pha trà tâm sen:
- Chuẩn bị khoảng 3-5 g tâm sen đã phơi khô sẵn, cho vào nồi.
- Thêm một chút nước sôi để tráng, sau đó thêm nước.
- Tiếp tục đổ 250 – 350 ml nước sôi và ngâm khoảng 10 – 12 phút là có thể thưởng thức.
Nên uống trà trong khi còn ấm, dùng 1-2 tiếng trước khi ngủ để trà có thể thẩm thấu từ từ, giúp não bộ thư giãn để tạo cảm giác buồn ngủ.
6. Hướng dẫn làm trà gừng mật ong chữa bệnh khó ngủ
Gừng được biết đến với mùi thơm độc đáo, vị cay, nóng và có tác dụng giải độc, ích khí, khử mùi. Mật ong chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và đặc biệt là tryptophan. Khi kết hợp mật ong với gừng sẽ tạo ra một tách trà trị mất ngủ hiệu quả thơm ngon giúp điều hòa tâm trạng, hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ kéo dài.
Cách pha trà gừng mật ong:
- Chuẩn bị củ gừng, nước sôi và 5 – 7 muỗng mật ong.
- Gừng làm sạch, rửa sạch rồi thái lát mỏng, sau đó cho vào cốc.
- Cho 200 ml nước sôi vào cốc gừng, để khoảng 8 – 10 phút rồi cho mật ong nguyên chất đã chuẩn bị vào.
- Khuấy đều để nước cốt của hai loại gia vị quyện đều vào nhau rồi từ từ thưởng thức.
7. Bí quyết chữa mất ngủ với trà hoa hòe
Loại trà chữa mất ngủ nữa mà bạn không thể bỏ qua đó là trà hoa hòe. Trà này có mùi thơm nhẹ, tính mát, khi uống có vị hơi đắng và có tác dụng bổ huyết, chỉ huyết. Ngoài ra, lá hoa hòe có tác dụng rất tốt trong việc giảm tính thẩm thấu của mao mạch, làm dày thành mạch máu, giúp cầm máu và hạ huyết áp. Do đó, trà hoa hòe sẽ rất hiệu quả trong việc giảm chứng mất ngủ ở người huyết áp cao.
Cách pha trà hoa hòe:
- Chuẩn bị khoảng 25-30g nụ hoa hòe đã phơi hoặc sấy khô.
- Thêm 300ml nước ấm để tráng các nguyên liệu sơ qua rồi đổ đi.
- Sau đó cho 200ml nước sôi vào và đun sôi trà hoa trong 7-10 phút.
- Lấy túi trà và sử dụng ngay khi trà còn nóng.
8. Công thức dùng trà hoa nhài để chữa bệnh mất ngủ
Hương thơm nhẹ nhàng của hoa nhài tạo cho bạn cảm giác thư thái, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài. Vì vậy, hoa nhài thường được dùng để thêm hương vào các loại trà để tăng thêm hương vị. Ngoài ra, trà hoa nhài còn là một vị thuốc an thần có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm stress, giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Cách pha trà hoa nhài:
- Dùng 10g hoa nhài đã phơi hoặc sấy khô và 10g tâm sen.
- Để nồi nước sôi rồi cho hoa nhài và tâm sen vào nấu thêm vài phút rồi bắc ra khỏi bếp.
- Vắt lấy nước trà để uống. Chỉ trong vài ngày bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ của mình được cải thiện.
BẠN NÊN BIẾT: Ăn gì dễ ngủ? Top 12 thực phẩm trị bệnh mất ngủ hiệu quả
II. Lưu ý để uống trà không bị “ngược” tác dụng trị mất ngủ
Để việc sử dụng trà phát huy hết tác dụng của nó trong việc giảm chứng mất ngủ, mọi người cần lưu ý những vấn đề sau:
- Không nên uống trà trước khi bạn đi ngủ. Cố gắng giảm thiểu lượng nước uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để hạn chế rối loạn giấc ngủ.
- Không nên hạn chế số lượng trà bổ sung mỗi ngày, vì trà trên có thành phần tự nhiên rất an toàn và tốt cho sức khỏe người bệnh.
- Bạn có thể uống một chút trà trước khi ngủ hoặc có thể uống trong ngày để có giấc ngủ ngon hơn.
- Nên bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần để điều chỉnh và ngăn ngừa tác dụng phụ.
Ngoài việc sử dụng các loại trà để trị mất ngủ tốt thì bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe SLEEPY Nhật Bản giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ. Sản phẩm với chiết xuất từ lá Rafuma, Gamma-Aminobutyric acid, Glycine,…an toàn và hiệu quả, tốt cho những người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Qua bài viết trên, chúng tôi đưa ra cách dùng uống trà trị mất ngủ ngay tại nhà đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà vô cùng hiệu quả và an toàn. Bạn có thể tham khảo và chọn lựa cho mình một trong các loại trà trị mất ngủ phù hợp nhất. Chúng tôi hy vọng với những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp mọi người cải thiện được giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
