Tập gym tăng chiều cao hay sẽ bị lùn, tập gym giúp dáng đẹp hay làm cơ bắp to hơn, tập gym phải lưu ý điều gì? Đây là thắc mắc của rất nhiều khách hàng khi đứng giữa quyết định có nên tập gym hay không. Vậy thì bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn đi tìm của trả lời cho những thắc mắc ấy nhé.
I. Tập gym có bị lùn không?
Có lẽ quan điểm tập gym sẽ bị lùn đã khiến nhiều người e ngại với bộ môn này và không dám đi tập. Tuy nhiên đây chỉ là tin đồn, quan điểm không đúng sự thật và đã được bác bỏ ngay lập tức. Chiều cao của mỗi người là do sự phát triển của các lớp sụn giữa đầu xương quyết định và chi phối.
Ngoài ra chiều cao còn được quy định bởi gen di truyền, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể thao tăng chiều cao đúng cách nữa. Hơn nữa việc tập gym tăng chiều cao còn giúp bạn cải thiện được đáng kể lượng hormone tăng trưởng. Bài tập gym kết hợp giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Chính vì thế nên việc tập gym sẽ không làm bạn lùn đi mà ngược lại còn kích thích cơ thể tăng chiều cao tốt hơn nhiều. Tuy nhiên trong trường hợp bạn tập tạ quá nặng, tập sai kỹ thuật, cường độ quá cao,… thì xương mới bị ảnh hưởng xấu, chiều cao khó phát triển được.
Để tránh việc tập gym sai cách thì bạn nên có sự hướng dẫn và quan sát tỉ mỉ của huấn luyện viên. Bạn nên tuân thủ mọi quy định trong quá trình rèn luyện để chứng minh mục tiêu tập gym tăng chiều cao.
II. Tập gym có tăng chiều cao không?
Tốc độ tăng chiều cao sẽ có sự khác nhau ở mỗi người, mỗi lứa tuổi và cả giới tính. Tập gym là cách tốt nhất để bạn cải thiện chiều cao, nâng cao sức khỏe và làm đẹp vóc dáng. Tập luyện các bài gym chăm chỉ, đúng kỹ thuật chắc chắn bạn có thể tăng chiều cao sau khoảng 3 – 6 tháng.
Bạn đừng tập một cách dồn dập, cường độ cao để nhanh chóng tăng chiều cao. Làm vậy sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe mà chiều cao có khi còn bị giảm đi đó. Đừng quên áp dụng chế độ ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý để duy trì thể trạng tốt nhất.
III. Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nam/nữ
Những đánh giá khách quan từ quá trình tập gym tăng chiều cao giúp mọi người có động lực rèn luyện mỗi ngày. Sự kiên trì và khoa học trong cách tập luyện sẽ tạo nên kết quả hoàn hảo. Vì vậy hãy cùng rèn luyện bài tập dưới đây mỗi ngày nhé!
1. Tập xà đơn
Bài tập xà đơn là bài điển hình trong chuỗi các bài gym tăng chiều cao. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ được tiến hành đơn giản như sau:
- Nắm hai tay thật chắc vào thanh xà, điều chỉnh độ rộng của tay rộng hơn một chút so với vai.
- Nâng người từ từ qua thanh xà, phần cằm ngang với xà, chân duỗi thẳng. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần tùy vào sức khỏe của bạn, càng lâu càng tốt.
TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ: Các kỹ thuật đu xà tăng chiều cao hiệu quả
2. Tập bật nhảy
Bài tập bật nhảy sẽ kích thích sự giãn nở của xương, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Quá trình bật nhảy tạo ra phản xạ có điều kiện giúp khối cơ năng động, linh hoạt. Bài tập nhảy là tiền đề quan trọng để rèn luyện động tác tiếp theo.
- Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay đặt dọc thân người.
- Tiếp theo bạn bật nhảy lên cao, 2 chân dang rộng, 2 tay dang rộng hướng lên trên.
- Sau đó bạn bật nhảy và nâng cao một bên đùi lên song song với sàn tập, 2 tay đưa xuống chạm nhau ở dưới đùi. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần đến khi mỏi thì dừng tập.
3. Tập Squat
Squat là bài tập yêu cầu người tập phải liên tục đứng lên ngồi xuống, tác động trực tiếp lên phần mông và đùi. Nếu như bạn thực hiện bài squat đúng kỹ thuật thì bạn sẽ có một vóc dáng lý tưởng, vòng 3 săn chắc, quyến rũ hơn.
Các bước squat cũng khá đơn giản, ai cũng có thể làm được:
- Trước tiên bạn cần hướng người thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay buông thẳng theo thân người.
- Tiếp đó, bạn khuỵu cả hai đầu gối xuống đến khi đùi vuông góc với sàn nhà, hai tay đan với nhau ở phía trước ngực.
- Thực hiện tư thế squat liên tục khoảng 10 đến 15 lần/một hiệp, duy trì đều đặn hằng ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn.
4. Động tác gym Roman chair leg raises
Bài tập Roman chair leg raises là bài tập trung khá nhiều vào phần chân. Tác động liên tiếp vào cơ chân giúp cơ xương bắp chân thon gọn, tăng kích thước nhanh chóng. Bài tập Roman được triển khai cụ thể như sau:
- Đầu tiên, bạn đứng tựa vào miếng đệm phía sau ghế, 2 tay nắm phần tay cầm và treo người lên đó. Thực hiện đồng thời thao tác siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía trước ngực.
- Sau đó hạ chân từ từ về lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập khoảng 4 đến 5 lần liên tục.
- Ngoài ra bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách nâng hạ chân liên tục và nhớ phải hạ chân xuống hết cỡ trước khi nâng trở lại.
5. Tập đẩy tạ ngực
Đẩy tạ ngực là bài tập chủ yếu dành cho các bạn nam để rèn luyện vùng cơ xương quanh ngực. Thao tác đòi hỏi sự mạnh mẽ, dứt khoát để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Trước tiên bạn cần ngồi thẳng lưng trên tấm phản với tạ đặt ngay trước ngực.
- Tiếp đó bạn cần điều chỉnh khoảng cách hai cánh tay và tạ cho đều nhau.
- Hai tay nắm chắc thanh xà, cơ thể trở về tư thế nằm để thanh xà ngang với ngực, lưng cong lại.
- Thực hiện thao tác nhấc tạ ra khỏi bệ đỡ và bắt đầu nâng tạ, cùi chỏ tay gập 90 độ, hít vào và đẩy tạ lên thẳng tay.
- Thực hiện bài tập khoảng 3 đến 5 hiệp, tùy vào điều kiện sức khỏe.
6. Chạy bộ
Chạy bộ một trong những bài tập gym tăng chiều cao dạng Cardio kết hợp nhiều động tác khác nhau. Người tập cần thực hiện các chuyển động liên tục của chân và toàn bộ cơ thể. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Ngoài ra, chạy bộ là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe, tăng khả năng lưu thông, hệ tuần hoàn hoạt động linh hoạt hơn. Bài tập chạy bộ có thể tập ở ngoài trời, trong nhà hay chạy bằng máy đều tốt cả.
Ngoài chạy bộ, đi bộ tăng chiều cao cũng là lựa chọn rất hiệu quả và độ khó thấp hơn hẳn.
7. Nhảy dây
Nhảy dây cũng là bài tập rất hữu ích trong việc đốt cháy lượng lớn calo và đạt được cân nặng như mong muốn. Ngoài ra thao tác co duỗi chân liên tục trong bài nhảy dây sẽ tác động đến lớp sụn ở đầu xương, nhờ đó mà chiều cao được cải thiện rất nhiều.
Có rất nhiều kiểu nhảy dây tăng chiều cao cho bạn tham khảo như: nhảy dây tách chân, nhảy dây một chân, nhảy dây kiểu chạy tại chỗ, nhảy dây di chuyển sang hai bên,….
8. Hít đất, Plank
Bài tập gym tăng chiều cao cuối cùng bạn nên thêm vào lịch trình tập luyện hằng ngày của mình chính là hít đất và plank. Các bài tập về hít đất, plank là một bài thể dục có tác dụng rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp mà không tác động nhiều lên cột sống.
Hằng ngày duy trì thực hiện bài tập này không những giảm thiểu tình trạng đau lưng và các vị trí khác xung quanh lưng. Tư thế hít đất và Plank có điểm tương đồng nhau nên bạn có thể gộp 2 động tác khi thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn với tư thế thoải mái để tạo thành đường thẳng
- Dùng 2 bàn tay nâng người lên sao cho tay thẳng, chân tạo thành góc vuông với sàn nhà
- Từ từ đưa tay xuống đồng hạ thấp phần thân sao cho bụng không chạm sàn. Tiếp đó nâng phần thân lên rồi tiến hành tương tự trong lần tiếp theo.
- Thực hiện động tác hít đất tăng chiều cao 10 – 15 lần và tăng số lượng theo từng ngày.
IV. Những lưu ý khi thực hiện tập gym để tăng chiều cao
Để tập gym tăng chiều cao đạt được kết quả như mong muốn khách hàng cần tạo ra động lực luyện tập mỗi ngày. Để quá trình rèn luyện thuận lợi bạn cần chú ý đến những điều sau:
1. Lịch tập gym để tăng chiều cao hiệu quả
Để tập gym tăng chiều cao một cách nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt bạn nên có cho mình một lịch tập cụ thể. Việc sắp xếp lịch tập sẽ giúp bạn chủ động hơn về mặt thời gian, ăn uống và chế độ tập luyện ngày hôm đó như thế nào,… Bạn có thể tham khảo qua lịch tập mà chúng tôi cung cấp sau đây:
- Thứ 2: Kéo xà đơn + Chống đẩy
- Thứ 3: Chạy bộ + Squat
- Thứ 4: Tay sau + Tập bụng
- Thứ 5: Cardio
- Thứ 6: Tập xa + Hít đất
- Thứ 7 – Chủ Nhật: Nghỉ tập
2. Đối tượng, độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao
Không phải độ tuổi nào cũng được khuyến khích tập gym vì các bài tập trong gym thường khá nặng và đòi hỏi nền tảng sức khỏe bền. Nếu như bạn đang ở độ tuổi từ 8 đến 18 tuổi, chiều cao phát triển tốt thì việc tập gym là hoàn toàn hợp lý.
Các bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt đầy đủ cộng với sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình,… Chắc chắn bạn sẽ có cho mình một vóc dáng, chiều cao lý tưởng.
Tuy nhiên có một số trường hợp không phù hợp để tập gym tăng chiều cao như:
- Những trẻ em có hệ xương còn yếu, chưa có khả năng chịu được các tác động của các lực nặng.
- Người đang gặp chấn thương hoặc đang bị thoát vị đĩa đệm, đang gặp các vấn đề về chấn thương cột sống.
3. Một số lưu ý khác để tập gym tăng chiều cao hiệu quả
Để việc tập gym tăng chiều cao đạt được hiệu quả bạn cần lên kế hoạch tập luyện khoa học. Cần chọn cho mình bài tập hợp lý để có chuyển biến tích cực về cơ thể. Dưới đây là những điều bạn cần chú ý khi rèn luyện.
- Đối với các bài tập liên quan đến tạ bạn nên lựa chọn những bài tập ở tư thế nằm với ghế tập. Đồng thời hạn chế các bài tập gánh tạ với trọng lượng lớn vì nó sẽ tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn.
- Nếu bạn chỉ chú trọng vào các bài tập tạ thì sẽ ảnh hưởng nhiều đến cơ xương, dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức và đuối sức sau một vài lần tập.
- Trước mỗi bài tập bạn không được quên động tác khởi động. Bài tập bổ trợ này giúp việc tập luyện có hiệu quả hơn và giúp cơ thể tránh được các chấn thương đáng tiếc.
- Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước để tăng cường chuyển hóa giúp cơ thể không bị mất nước khi tập cường độ cao.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu bia, nước có gas vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ luyện tập gym tăng chiều cao
- Bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, chất đạm, các vitamin cần thiết, khoáng chất,… Tập luyện chăm chỉ kết hợp với ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ, vóc dáng chuẩn hơn.
Ngoài Gym, bạn cũng có thể tăng chiều cao hiệu quả hơn cùng 1 số bài tập tăng chiều cao đơn giản hoặc các động tác Yoga giúp tăng chiều cao.
V. Cách sử dụng thực phẩm hỗ trợ tập gym để cao hơn nhanh chóng
Nếu muốn đạt hiệu quả cao và trong thời gian ngắn thì bạn có thể kết hợp tập gym với sử dụng các thực phẩm hỗ trợ. Việc dùng thực phẩm hỗ trợ sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp quá trình tái tạo mô xương diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp hệ xương phát triển một cách trọn vẹn, không gặp gián đoạn do thiếu chất hoặc thiếu canxi.
Tuy nhiên trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao với nhiều mức giá và nhà phân phối khác nhau. Chính vì thế việc tìm mua được hãng chính hãng, đảm bảo chất lượng, nguồn gốc rõ ràng khá khó. Chắc chắn bạn phải ưu tiên những sản phẩm có xuất xứ, chứa thành phần tự nhiên an toàn, lành tính.
Với trẻ em, khi việc tập gym là khó có thể áp dụng, bạn chỉ nên động viện trẻ tập luyện thể dục thể thao kèm theo sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe NOBIKO Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.
THAM KHẢO VÀ SO SÁNH CÙNG: Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
Chắc chắn tập gym tăng chiều cao mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai, linh hoạt, tràn đầy sức sống luôn. Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp qua bài viết trên bạn sẽ có cho mình thêm nhiều kiến thức bổ ích.
