Có cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần hay không? Đây là thắc mắc của nhiều khách hàng muốn sở hữu chiều cao ấn tượng, thân hình cân đối. Chính vì vậy, mọi người đã tiến hành các bài tập, động tác, thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày để phát triển cơ xương. Những thông tin quan trọng nhất chúng tôi sẽ bật mí ở bài viết dưới đây.
I. Có cách nào tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần không?
Chiều cao của mỗi người sẽ tăng lên thông qua sự phát triển của cơ thể. Sự phát triển chiều cao vượt trội khi con người bước vào tuổi dậy thì 15 – 16 tuổi. Qua độ tuổi dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao sẽ giảm đi và sẽ ngừng lại.
Tình trạng này bắt nguồn từ việc phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hóa thành xương. Vì vậy quá trình phát triển xương diễn ra thời gian dài với từng giai đoạn khác nhau. Do đó các cách tăng chiều cao 10cm trong một tuần là việc không thể nào xảy ra.
Ví dụ vào giai đoạn dậy thì, trong một năm mỗi người cũng chỉ phát triển được tối đa là 12cm. Dù bạn có chăm chỉ luyện tập, ăn uống điều độ thì trong thời gian ngắn chiều cao của bạn cũng khó mà tăng lên, ngay cả khi bạn ở tuổi vị thành niên.
Lý do khiến bạn cao hoặc không cao một phần cũng bởi gen di truyền. Nếu bố mẹ cao thì hầu hết con cái sẽ cao hơn và ngược lại. Ngoài ra việc duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn có thể giúp bạn phát triển chiều cao lâu dài.
Tuy đó không phải cách tăng 10cm trong một tuần nhưng vẫn giúp bạn sở hữu được chiều cao như mong muốn. Tốc độ tăng chỉ khoảng 3 đến 5cm/năm và phải mất từ 2 tới 3 năm bạn mới cao thêm được 10cm. Và sau 20 tuổi xương đã cốt hóa dần, việc cao thêm 10cm rất khó có thể hoàn thành được.
II. Cách để tăng 10cm nhanh chóng nhất
Dù không thể tăng 10cm trong thời gian 1 tuần nhưng bạn có thể rèn luyện mỗi ngày để duy trì thể trạng. Các động tác, bài tập kéo giãn cơ và thói quen sinh hoạt lành mạnh là nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao mỗi người. Dưới đây là những điều bạn có thể thực hiện nhằm thúc đẩy xương phát triển.
1. Thực hiện chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao
Xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học bằng việc nạp vào cơ thể dưỡng chất cần thiết. Ở giai đoạn thích hợp nguồn dinh dưỡng này được giải phóng, cung cấp năng lượng để cơ thể cao lớn. Bạn nên tham khảo và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như:
- Thực phẩm có chứa Protein: Có thể bạn chưa biết protein là dưỡng chất rất quan trọng giúp thúc đẩy, cải thiện sự phát triển của xương. Một vài loại thực phẩm chứa nhiều protein như đậu nành, các loại hạt, rau bắp cải, mồng tơi, rau dền, hải sản, trứng,…
- Thực phẩm chứa Canxi: Dưỡng chất tốt nhất để phát triển xương chính là canxi vì trong xương có đến 97% canxi tồn tại ở dạng hydroxyapatite. Nếu như không có canxi thì xương sẽ phát triển rất chậm và cơ thể phải chịu nhiều ảnh hưởng, nhất là hệ xương.
- Thực phẩm có Kẽm: Kẽm tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của tế bào, đồng thời làm tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như: mầm lúa mì, bí ngô, đậu phộng, ngũ cốc tăng chiều cao…
- Thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D rất quan trọng trong sự phát triển của xương và cơ bắp. Nếu cơ thể thiếu vitamin D sẽ có biểu hiện còi cọc và không thể tăng cân. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm chính là cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin D. Bạn hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để hấp thụ ánh nắng mặt trời nhé.
2. Chú trọng tập luyện các môn thể thao giúp cao lên
Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày là một trong những cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần. Mỗi ngày bạn nên dành ra 1 tiếng để tập luyện, kết hợp các môn thể thao tăng chiều cao để duy trì thể trạng, sự dẻo dai của cơ thể.
Khách hàng có thể thực hiện các bài tập phát triển chiều cao hoặc chơi các môn thể thao như: bơi lội, hít xà đơn tăng chiều cao, chơi bóng rổ, bóng chuyền,… Những môn thể thao này sẽ giúp các đốt sống lưng dãn ra, tạo không gian cho sụn khớp tăng sinh. Đặc biệt với bộ môn bóng rổ, bạn sẽ phải thực hiện nhiều thao tác như rê bóng, ném bóng, bật nhảy, vươn người tung bóng,…
Các động tác trên sẽ giúp kích thích các dây thần kinh và cơ chân hoạt động liên tục, từ đó cải thiện đáng kể chiều cao của bạn. Nếu không có năng khiếu chơi các môn thể thao thì bạn có thể tham khảo thêm bộ môn khác, ví dụ đạp xe, yoga tăng chiều cao, nhảy dây tăng chiều cao, chạy bộ,…
3. Ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc
Theo các chuyên gia, hormone tăng trưởng của con người sẽ được sản xuất nhanh hơn trong khi bạn ngủ. Tùy vào độ tuổi mà sẽ có quy định mốc giờ ngủ tăng chiều cao khác nhau, càng lớn thì thời gian ngủ càng giảm, phù hợp với sức khỏe của mỗi người.
Ví dụ trẻ sơ sinh cần ngủ 20h/ngày, trẻ từ 6 tuổi cần ngủ từ 10 đến 12 tiếng/ngày, thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi khoảng 8 – 10/ngày. Với lứa tuổi từ 18 đến 64 tuổi thì thời gian ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng/ngày, trên 65 tuổi cần ngủ 7 – 8h/ngày.
Ngoài ra còn tùy thuộc vào chu kỳ của giấc ngủ, trong trường hợp không có yếu tố bên ngoài nào tác động bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu sau khoảng 1 giờ ngủ. Hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya. Nếu có thể bạn nên đi ngủ vào lúc 10 giờ tối để hệ thống cơ quan được nghỉ ngơi.
4. Không sử dụng các chất kích thích
Để phát triển một cách toàn diện cả về trí não lẫn chiều cao, bạn nên tránh xa hoàn toàn các sản phẩm độc hại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chất kích thích là một trong những thứ bạn cần hạn chế sử dụng, ví dụ như:
- Thuốc lá: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em và thiếu niên sử dụng thuốc lá đều có chiều cao hạn chế hơn những người bình thường không hút thuốc. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính làm tăng khả năng thấp còi, suy dinh dưỡng, chiều cao không đạt chuẩn so với lứa tuổi. Ngoài ra, sử dụng thuốc lá còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe, trí não, tinh thần và sức khỏe.
- Nước ngọt có gas, rượu bia: Các loại nước ngọt có gas, rượu bia làm tăng nguy cơ bị béo phì, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Chắc chắn chiều cao của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn sử dụng nước gas, bia rượu quá nhiều.
- Cà phê: Do trong cà phê có chứa một lượng lớn caffein giúp ta tỉnh táo, tập trung làm việc hơn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng cà phê sẽ khiến bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, thức giấc nửa đêm. Tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, sẽ làm giảm thiểu tối đa khả năng phát triển chiều cao của bạn.
5. Chú ý các tư thế vận động trong thói quen sinh hoạt
Một trong những cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần đó là các tư thế vận động trong quá trình sinh hoạt. Theo các chuyên gia, thói quen sinh hoạt hằng là nhân tố giúp xương phát triển tốt hơn. Xương cột sống từ khi hình thành sẽ ở dạng thẳng, nếu như vận động sai tư thế có thể khiến cột sống bị cong, xương dễ bị ngắn lại.
Chính vì thế bạn hãy luôn duy trì tư thế vận động đúng trong mọi hoạt động, mọi hoàn cảnh, mọi sinh hoạt thường ngày. Việc này sẽ giúp xương sống luôn được giữ thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho bạn phát triển chiều cao, giảm thiểu khả năng mất chiều cao khi về già.
6. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao từ Nhật Bản
Hiện nay bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có nguồn gốc từ Nhật Bản, giúp bạn đẩy nhanh hiệu quả song hành cùng quá trình tập luyện.
Cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần bằng việc thay đổi thực đơn dinh dưỡng để bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể đã được áp dụng mỗi ngày. Tuy nhiên đồ ăn, thức uống hiện nay kém an toàn dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe.
Vì vậy khách hàng tin tưởng lựa chọn các loại cốm, sữa để bổ sung dưỡng chất cho xương. Đa số các sản phẩm tăng chiều cao từ Nhật có nguồn gốc thiên nhiên nên không xảy ra kích ứng, đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển xương. Một trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe NOBIKO Nhật Bản.
Sản phẩm là sự kết hợp của những thành phần như Canxi từ tảo biển, vitamin D, A, E, DHA, sắt, kẽm, rất phù hợp với những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển chiều cao từ 2-16 tuổi, trẻ em thiếu dinh dưỡng, còi xương. Trong đó, Vitamin D, Canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chắc khỏe của xương, răng. Vitamin A hay DHA sẽ giúp cho sự phát triển của trí não và thị lực của bé. Ngoài ra, sản phẩm được rất nhiều phụ huynh ưa chuộng sử dụng cho trẻ nhỏ bởi có hương vị dễ uống, thiết kế gói nhỏ tiện lợi.
THAM KHẢO CÙNG: Top 10 sữa tăng chiều cao của Nhật Bản bạn nên mua
Chiều cao lý tưởng sẽ mang đến cho bạn sự tự tin và nhiều cơ hội mới trong công việc, cuộc sống. Tuy nhiên nếu muốn cải thiện chiều cao cần lựa chọn thời điểm tập luyện hợp lý, đừng bất chấp mọi cách làm để tăng chiều cao. Không có cách nào tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần, điều quan trọng là sự cố gắng và nỗ lực từ chính bạn.
