Có rất nhiều thông tin truyền tai nhau về 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Vậy đó là những cách nào? Có phù hợp với bạn và thực sự hiệu quả hay không, đặc biệt khi bệnh mỡ máu ngày càng trở nên phổ biến và nguy hiểm. Hãy cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.
I. Điểm danh 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần
Để đưa ra các giải pháp chi tiết hơn giúp phòng tránh biến chứng nguy hiểm của mỡ máu, hãy cùng tìm hiểu 11 cách khác nhau mà bạn có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ máu cao trong 6 tuần sau đây:
1. Hạn chế dung nạp các chất béo xấu
Để giảm bệnh mỡ máu, hạn chế nạp chất béo xấu là một phương pháp quan trọng trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần. Chất béo xấu, hay còn gọi là chất béo bão hòa và chất béo trans, được tìm thấy trong thực phẩm như đồ chiên, bánh kẹo, kem và thực phẩm chế biến sẵn.
Những chất béo này có thể gây tắc động mạch và bệnh tim mạch bằng cách tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu. Vì vậy, để giảm bệnh mỡ máu, bạn nên hạn chế nạp chất béo xấu trong chế độ ăn uống. Các chất béo xấu phải hạn chế và tránh xa bao gồm có: thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ và pho mát, dầu cọ, dầu thực vật hydro hóa một phần.
2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục thể thao là cách tuyệt vời để giảm mỡ máu tự nhiên không dùng thuốc. Thực hiện đều đặn các hoạt động thể dục như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các lớp tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện mức độ cholesterol trong máu, đặc biệt là mức độ cholesterol xấu (LDL). Bên cạnh đó, tập thể dục cũng có thể giúp tăng mức độ cholesterol tốt (HDL) trong máu, giảm áp lực máu và cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục còn có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ, cải thiện sức khỏe tâm thần, tăng cường sức đề kháng và giúp kiểm soát cân nặng. Điều này có ý nghĩa rất lớn trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mỡ máu và tim mạch.
3. Giảm cân tránh béo phì, kiểm soát cân nặng hợp lý
Khi bạn giảm cân và giữ được cân nặng ở mức hợp lý, mức độ cholesterol xấu (LDL) trong máu cũng sẽ giảm, đặc biệt là khi bạn giảm mỡ ở vùng bụng. Điều này là do mỡ trong vùng bụng thường được coi là mỡ có hại nhất và có liên quan trực tiếp đến nhiều bệnh lý tim mạch, bao gồm bệnh mỡ máu.
Ngoài ra, giảm cân và giữ được cân nặng ở mức hợp lý cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến bệnh mỡ máu và tim mạch. Bạn có thể áp dụng một số cách như ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giảm tiêu thụ đồ uống có calo cao và tăng cường giấc ngủ.
4. Ăn nhiều chất xơ, rau củ quả tươi
Chất xơ và rau củ quả tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, đồng thời có thể giúp giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch và giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) trong máu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) trong máu và tăng mức độ cholesterol tốt (HDL) trong máu.
Chất xơ cũng giúp giảm hấp thu chất béo trong ruột, từ đó giảm mức độ cholesterol và triglyceride trong máu. Các loại rau củ quả tươi như cà rốt, cải bó xôi, cải xoăn, bí đỏ, cà chua, dưa hấu, quả lựu, quả mâm xôi… chứa nhiều chất xơ và vitamin, có khả năng giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, việc ăn nhiều chất xơ và rau củ quả cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy no hơn và giảm thiểu sự ăn uống quá nhiều thức ăn có nhiều calo và chất béo, từ đó giảm cân và giảm mỡ máu.
XEM NGAY: Máu nhiễm mỡ nên ăn gì và kiêng gì để kiểm soát bệnh?
5. Bổ sung axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là loại chất béo không no cần thiết cho cơ thể, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cá, hạt và dầu thực vật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung axit béo omega-3 có thể giảm mức độ triglyceride và cholesterol xấu (LDL) trong máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.
Một số thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá trích, hạt chia, hạt lanh, dầu cá, dầu ô liu… Nếu bạn không thể bổ sung đủ lượng axit béo omega-3 từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hoặc bổ sung thêm bằng cách dùng thực phẩm chức năng có chứa axit béo omega-3.
6. Tăng chất béo tốt
Chất béo tốt bao gồm chất béo không no như axit béo đơn không no (MUFA) và axit béo đa không no (PUFA). Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tăng cường bổ sung chất béo tốt trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) trong máu, tăng mức độ cholesterol tốt (HDL) trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân, quả óc chó, quả hạt điều, cá, trứng và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh…Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về lượng chất béo trong chế độ ăn uống của mình. Mặc dù chất béo tốt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng vẫn cần được sử dụng vừa phải để tránh tăng cân và lượng cholesterol trong máu.
7. Bỏ thuốc lá, rượu bia
Thuốc lá và rượu bia đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và có thể dẫn đến các vấn đề về mỡ máu, như tăng mức độ cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu. Thuốc lá chứa các chất độc hại như nicotine, carbon monoxide và các chất gây ung thư khác, có thể gây ra tổn thương và ảnh hưởng đến các mạch máu và sức khỏe tim mạch.
Rượu bia chứa cồn, một chất gây nghiện có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tim mạch, như huyết áp cao, tăng mức độ cholesterol xấu (LDL) và giảm mức độ cholesterol tốt (HDL) trong máu. Giảm hoặc ngưng uống rượu bia sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.
8. Uống trà xanh
Trà xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa, gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), một loại catechin được cho là có tác dụng đặc biệt trong việc giảm cholesterol máu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh đều đặn có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu, cải thiện hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Ngoài ra, trà xanh cũng có thể giúp tăng cường chức năng của các tế bào gan và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời có tác dụng giảm cân và kiểm soát cân nặng, cũng như tăng cường hệ miễn dịch.
9. Giảm căng thẳng stress, tinh thần thư giãn
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol, một loại hormone được liên kết với sự tăng trưởng của mỡ bụng và mỡ máu. Vì vậy, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần có thể giúp giảm sản xuất cortisol và giảm mỡ máu.
Để đạt được điều này, bạn có thể tập thể dục, tập yoga hoặc thiền, nhận massage và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm thiểu stress trong cuộc sống hàng ngày và tìm kiếm hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia.
10. Dùng tỏi đen
Tỏi đen là tỏi được lên men một cách tự nhiên, có màu đen và hương vị đặc biệt khác với tỏi tươi thông thường. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng sử dụng tỏi đen trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tỏi đen chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm, đặc biệt là allicin và s-allyl cysteine. Allicin là một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm cholesterol, triglyceride và LDL (mỡ xấu) trong máu. S-allyl cysteine có thể giúp giảm mức đường huyết và có tác dụng chống viêm, làm giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
11. Dùng thuốc hạ mỡ máu theo chỉ dẫn của bác sĩ
Thuốc hạ mỡ máu thường được sử dụng để giảm mức cholesterol và triglyceride trong máu. Các loại thuốc này có thể giúp giảm mỡ máu bằng cách ngăn chặn quá trình sản xuất cholesterol trong gan hoặc tăng cường quá trình loại bỏ cholesterol khỏi máu. Các thuốc này có thể được sử dụng độc lập hoặc kết hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để tăng hiệu quả.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sử dụng viên uống giảm mỡ máu cần theo chỉ dẫn của bác sĩ, bởi vì các thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ và không phù hợp với mọi người. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra sức khỏe của bạn và chỉ định thuốc hợp lý, cùng với liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp.
THAM KHẢO THÊM: Uống thuốc giảm mỡ máu có hại gì không, tác dụng phụ ra sao?
II. Lưu ý khi thực hiện 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần
Nếu bạn đang muốn giảm mỡ máu trong 6 tuần, hãy lưu ý những điều sau đây khi áp dụng 11 cách làm giảm mỡ máu:
- Thực hiện kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu áp dụng các biện pháp giảm mỡ máu. Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu hàng ngày của bạn, làm giảm mỡ máu.
- Chú ý đến lượng cholesterol và triglyceride trong máu. Nếu mức độ của chúng cao, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa
- Thực hiện theo dõi và đánh giá thường xuyên. Để đạt được kết quả giảm mỡ máu trong 6 tuần, bạn cần thực hiện theo dõi và đánh giá thường xuyên. Điều này giúp bạn theo dõi tiến độ và điều chỉnh chương trình giảm mỡ nếu cần thiết.
- Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng thuốc giảm mỡ mà không được chỉ định và theo dõi của bác sĩ. Sử dụng thuốc giảm mỡ không đúng cách có thể gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Ngoài việc áp dụng 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nêu trên, bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm Viên uống Sarafine Nhật Bản, an toàn và hiệu quả. Sản phẩm xuất xứ chính hãng Nhật Bản, đầy đủ giấy tờ, đảm bảo uy tín và chất lượng. Đây là sự kết hợp đặc biệt của các thành phần như: chiết xuất giảo cổ lam, cám gạo và đậu nành lên men bằng Bacillus Natto, chiết xuất cánh hoa hồng, xoài Châu Phi, bột cúc vu,…giúp hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Trên đây là 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên tùy vào từng cá nhân và thể trạng khác nhau mà bạn nên xem xét phương pháp nào là phù hợp nhất. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được lắng nghe tư vấn chi tiết.
ĐỌC NGAY: Top 6 viên uống giảm mỡ máu của Nhật bán chạy nhất 2023
